Headstand an Shoulder Yoga Inversion Sequence

Inversiounen sinn Posen, an deenen den Kapp méi niddreg ass wéi Ären Häerz. Inversionen kënnen Äert Gläichgewiicht an d'Kraaftkraaft verbesseren.

Dës Reih vun Inversiounen fänkt mat engem Headstand aus. Fir méi detailléiert Instruktioune ze kucken, wéi Dir e Cappel mat Schrëtt Schrëtt gemaach hutt. Prakt Iech op der Mauer wann Dir net an der Mëtt vum Raum sinn. Eng aner Optioun ass et just d'Virbereedungsvariatioun vun der Pose ze ginn, an där Dir net komplett inverséiert.

1 - Héichstand

1. Start op den Hänn a Knéien mat den Handgelenk ënnert den Schëlleren an de Knéien ënner de Hëfte.
2. Bring Är Ellbogen op de Buedem an interlace de Fanger.
3. Gitt d'Kroun vum Kapp an dengem sougenannte Fanger.
4. Bréng Är Hëck erop an gehuewen Är Féiss op de Kapp, bis Är Hëfte iwwer d'Schëller sinn.
5. Kick eent engem Been an dann den aneren.
6. Dréckt op Är Farmen ze léisen fir all Är Gewiicht ze halen an de Hals a Kapp ze kommen.
7. Verlängert duerch d'Kugelen vun de Féiss a rotéiert Äert Knuet dohin e bësse méi séier.
8. Halt op d'mannst 10 Atem.

2 - Plow Pose: Halasana

No Headstand, komm op de Réck zréck a bréngt Iech selwer an Plow Pose. Plough an Shoulderstand si gutt Suivi fir opzemaachen, well se d'Nacken ausstrecken, d'Kompressioun entléen.

Instruktiounen

1. Léien op Är Reha, tucken d'Schëllerblades.
2. Lift Är Been op 90 Grad an pausen. Dann hëllef ären Hënn a benotze Är ABS datt Dir Är Féiss erop an iwwer den Kapp hale bis Är Zänn iwwer de Buedem hannert den Kapp hänken. Halt Äre Beem direkt.
3. Fannt Är Finger hannert Äer hir Réck a riicht Iech Äerm.
4. Roll d'Schëlleren ënnert engem gläichzäiteg.
5. Et ass schwéier datt ech an dëser Positioun atemméit, awer probéiert fir fënnef déif Atouen ze bleiwen. Dir sidd an d'Uewerfläch vu dëser Positioun.

Méi

3 - Gehéier: Salamba Sarvangasana

Vun Plow, bréngt Iech selwer an d'Shoulderstand. Fir Är Hals sécher ze halen, weg datt Dir Äre Kapp op eng Säit gedréckt, während Dir an dëser Positéit sidd. Stellt Iech Äer Gléck direkt op den Zänn. Eng Decken ënner den Schëlleren hëlleft der Ofschweidung vun der Gebärmutterpilot.

Instruktiounen

1. Vu Plow maachen, biegen Är Ellbuedem a bréngen Är Hänn op d'Säit zréck mat den Fanger fir Äert Fanger. D'Hänn si sollt ronderëm d'Mëtt vun Ärem Réck kommen. Du solls nëmmen Ellenbouwend Breet sinn.
2. Lift Är Féiss erop op de Buedem an d'Plafong. Dir musst eventuell eng Kéier operstoen.
3. Lift duerch de Bäll vun den Féiss erop.
4. Beweegt Är Hüften un d'Front vum Zëmmer an Är Féiss op d'Säit vum Zëmmer, fir de Kierper ze straffen.
5. Bleift an der Pose fir bis zu 10 Atem.
6. Fir eraus ze kommen, bréngen Är Féiss op de Kapp fir duerch eng Plow ze kommen. Dir sidd an den Ouer-Druck Pose vun dëser Positioun.

Méi

4 - Ouerdréier Pose: Karnapidasana

Vun Plow mécht Är Knien op eng Säit vum Kapp, dréckt Är Knéien no bei den Oueren, wéi Dir an Karnapidasana kënnt.

Huelt op d'mannst fënnef Atem, ier Dir Är Waffen erausbruecht an aus der Posch erausgeet.

Méi

5 - Fësch Pose: Matsyasana

Rull Iech op Är Réck a beseet all Decken, déi Dir am Shoulderstand benotzt hutt. Bannt Iech Äert Réck a fuerdert Iech selwer, andeems Är Ellbuedem a Forearme am Buedem planzt. Schreift Äre Kapp zréck, bis Är Kroun op der Fënster op Fësch Pose réit.

Méi

6 - Fësch Variatioun I.

Engagéiert Ären Kär, fir Äert Been aus dem Buedem opzehänken.

7 - Fësch Variatioun II

Bring d'Waffen erop op d'Plafong mat den Handwierker zesummen gedréckt. Halt dës Positioun fir verschidden Atmechen ier Dir komm ass flaach op Ärem Réck fir e Rescht.