D'Keys op Nailing Yoga's Meescht bekannt Pose
- Och bekannt : Downward dog, downdog
- Typ vu Positiv : Stellend, mëll Inversioun, riicht
- Virdeeler : Streckend a stäerkt den ganzen Kierper. Kann hëllefe back pain.
No hannen noofen Hënn ass zimlech vill d'Plakatpost fir Yoga. Och Leit, déi ni fortgaang bass an der Schwemm vun enger Yoga-Klasse, wësschen genuch genuch fir Abenteuerhonden ze maachen. De Grond hat et de bekannteste Asan ginn ass datt et an der moderner Praxis esou wichteg ass.
Et gëtt vill Mol an de meeschte Yoga-Klassen, besonnesch a vinyasa Yoga . Et ass méiglech, datt all-wichteg Hamstring a Kalle Streck, als Iwwergangszoustand handelt, eng Ruhestellung kanns sinn (et se gleewen!) An ass e grousse Verstärker fir d'Waffen, d'Been an d'Fréi an hirem eegenen Recht. Et kann als éischt Pose léieren wéi Dir eng Yoga Praxis beginn .
Setzt Iech fir Success
Déi am allgemengste Problem mat Ufänger ass hannerenee waarmt Hënn ass datt se hir Heels net op de Buedem verloossen. Wann Dir op de Kugel vun den Féiss sinn, verschiebt d'Trajectoire vun der Pose fréi zeréck. Et wäert ni eng Ruhestellung sinn, ausser Dir sidd Äert Gewiicht op Äert Heel zréck. Dëst bedeit net, datt d' Fieder mussen de Buedem berouegen , se mussen einfach an där Richtung goen. Wann Ären Enseignant Iech eng Anpassung an dëser Pose zielt, ass et am meeschten ze oft ze zügeiwen an dréckt Är Hëck zréck. Bleift dat Gefill an denkt a benotzt se fir Iech selwer anzebezéien.
Also kontrolléiert mat der Positioun vun de Féiss. Är Zänn sollte Prioritéit vun der Fräiheet vun Ärer Mataarbechter weisen. Et ass relativ heefeg fir nei Studenten, fir d'Féiss auszetauschen, besonnesch wann se danzen hunn. D'Distanz tëscht den Féiss kann och problematesch sinn. Ganz oft Studenten, déi se ze wäit hunn (an der Riet vun der Matte) ze huelen oder ze schmuel sinn (berouegt Iech een aneren).
Är Féiss sollten d'Héichstreet breet sinn, wat ongeféier 6 Zoll oder Weltraum virleet, gitt oder e bësse méi ofhängeg vun Ärer Gréisst. Setzt d'Féiss richteg op, verfeelt d 'Fersepden, hält den Hutt héich, an Dir wäert e gutt Stëftung fir dës Positéit maachen.
Instruktiounen
- Kommt op d'Hänn an d'Knien mat den Handgelenkt ënnert de Schëlleren an de Knéien ënner dem Hëfte.
- Dréckt Är Zehänneg ënner an dréckt réi weider duerch d'Hänn fir Är Hëfte opzehuelen a riicht an d'Been.
- Verdeelt Är Fanger a bäisst sech vun den Ënnerzéiungen an de Fanger.
- Äussert dreemen ärem Héem fir déi Kaffarbonen erofzebréngen.
- Loosst Äre Kapp hänkelen an Är Schëllerblades bléien vun Äert Oueren an Är Hipsen.
- Engagéiert Ären Quadriceps staark fir d'Belaaschtung vun Ärem Kierper ofzeleen vun Äre Waffen. Dës Aktioun geet e wäit Wee fir eng Ruhestellung ze maachen.
- Schrauwen Äert Schëcken agebonnen, Är Schwanz héich halen an sech Äert Fersen op de Buedem senken.
- Kuckt, datt d'Distanz tëschend de Hänn an de Féiss richteg ass wann Dir op enger Plank Positioun kënnt. D'Distanz tëscht den Hänn a Féiss soll déi selwecht sinn an dësen zwou Positiounen. Féiert net d'Féiss op d'Hänn an den Hënner, fir de Fanger op de Buedem ze kréien.
Beginners 'Tipps
- Fir Är Batz op déi richteg Positioun ze kréien, biegen d'Knéien, komm op d'Bäll vun den Féiss (just fir eng Minutt!). Bring de Bauch op Äert Schrauwen a Äert Sëtz bannen héich. Dann sën Äert Fersen an riicht sech Äert Been mat an d'Héichwärmung vun de Sittenbänn ze halen.
- Wann Dir e ganz knapp Hamstringen hutt, da kënnt Dir net méi an den Hënn halen an Är Beem an der selwechter Zäit riichten. Wann dat ass de Fall, et ass ok, fir e klengt Béck an den Knéien ze halen. Är Hamstringen erliewen iwwer Zäit a konsequent Praxis vun anere Posen.
Advanced Tips
- Wann Dir immens flexibel ass, probéiert de Rippenkäppchen net erof ze bidden fir den Buedem ze bauen en sinkende Wirbelen (aka banana back). Huelt Är Riben un fir e Floss erëm ze erhalen.