Laghu vajrasana ass an der zweeter Serie an Ashtanga Yoga. D'Ashtanga Versioun gëtt mat den Hänn op de Knöchel gemaach. D'Variatioun hei affichéiert d'Intensitéit vum Backbued, andeems Dir d'Kroun vum Kapp fir deng Féiss an d'Hänn an Äert Schéi bruecht huet. D'Ashtanga Versioun ass wierklech zougänglech wann Dir am Kamelzeen bequem ass.
Vergewëssert Iech d'Broscht ze halen an d'Gluten weich ze halen an d'Wirbelspray an de Knuewen ze vermeiden. D'Verloschter réckgängeg ze ginn an d'Kontroll steuert richteg d'Schrauwen méi wéi alles.
- Typ vu Poschen : Bande
- Virdeeler : Erhéijt d'Wirbelsmobilitéit; mëcht de Kiew, Broscht, a Quadriceps op. stäerkt d'Bauch- a Spinalmoutulatiounen.
Instruktiounen
- Fänkt mat engem Knueltestel mat de Fändels senkrecht zum Buedem.
- Lift Är Këscht fir Är Peel ze verlängeren, wéi Dir zeréck an de Kaméie stellen.
- Bréngt Är Hänn ze fänken Är Knöchel.
- Dréckt Äre Kapp zréck.
- Mat Kontroll déi aus de Buedem duerch d'Been ass, fällt den Kapp zréck a léisst d'Kroun lues op de Buedem senken, an e Backbech kënnt kommen.
- Halt Är Arécken direkt a halen d'ganz Zäit op d'Knöchel.
- Fir eraus ze kommen, engagéiert de Kär a rullt Iech bis op de Knéi.
Beginners 'Tipps
- Dëst ass eng intensiv Pose an sollt nëmme vun de Schüler mat engem staarken Réckbieweverhalen versicht ginn.
- Camel Positéit ass eng méi moderéiert Versioun an eng gutt Virbereedung.
Advanced Tips
Wann Dir e Bendier zréck hutt, probéiert dës Variatioun:
- Anstatt Äert Knöchel ze halen, halen Äere Hänn op Äert Gezei wéi Dir drop zréck kënnt. Wann Äre Kapp op de Buedem kommt, rutscht Är Hänn de Fanger fir Äert Kniet. Dëst ass eng eng méi schwaach Versioun vun der Pose. Den Hänn op de Fändelen hält datt den Kapp kënnt tëscht de Féiss ophalen.