- Typ vu Positioun : Stellt
- Virdeeler : Stäerkt an d'Been, d'Been, d'Hëfte an d'Sträifen. Erëffert d'Këscht an d'Schëlleren.
Instruktiounen
- Vun hannerzeg aus den Hunn laanscht , bréngt de richtege Fouss op d'Viraarbecht vun Ärer Mataarbecht a léisst et an d'Innere vun der rietger Hand setzen.
- Dréckt Är lénks Fieder an de Buedem. Angelt däi Fitch an d'Mëtt vun Ärer Mataarbecht. Opgrond variéiere sech op den idealen Wénkel fir den Fouss a Relatioun mam Knöchel. Heiansdo tëscht 90 (déi parallel zu der Réckkante vun der Yoga Mataarbecht) sinn an 45 (Zauberer an der obeschten lénkser Ecke vun Ärer Matière) ofstëmmen.
- Biede den richtegen Kniet fir datt Äre Kallef a Schief e bësse Winkel mat Ärem Oberschenkel parallelen zum Buedem bilden.
- Bréng Är Hand an der Géigend oder ausserhalb vum richtege Fouss, jee wéi et méi bequem ass. Bleift erop op déi richtig Fingerspëtzele sou datt Dir net zevill Gewicht an Är Hand hält. Lift den lénksen Aarm direkt op d'Plafong. Öffne Är Këscht an ass sécher datt Är lénks Schëller iwwert Är riets Schëller ausgeriicht ass.
- Bréng den Aen op der lénkser Hand, wann et gutt ass op den Hals. Sinn et ok, fir op der Säit ze kucken oder souguer op Är Mataarbecht soulaang wéi Är Brosche offen bleift.
- Fir den Kierper a Ganzen ze halen, widderhuelen d'Pose mat Ärem lénksen Fouss vir.
Beginners 'Tipps
Wann Är riets Hand natierlech net de Buedem erreecht ass et fir Iech schwiereg fir Äert Këscht op d'Plafong opzemaachen. Iwwerreegend fir de Buedem gëtt Äert Këscht bewäert of.
Et ginn e puer Léisungen fir dësen Problem. Kuckt, wéi eng Variatioun Iech erlaabt kënnt Är Këscht bequem opmaachen.
- Huelt e Block ënnert der rietger Hand . Dës zousätzlech Héicht ka genuch sinn fir d'Këscht opzehuelen. Vergewëssert Iech datt Dir Är Torso op Ärem Been géift bréngen, awer se benotze Är Kärkraaft, fir se opgehuewen ze halen.
- Dir kënnt och versichen Äert Recht op Aarm op Ärem richtegen Objeki anstatt fir Är riets Hand bis op de Buedem. Halt d'Recht Hand heller an dréckt op Ären Ënnerdir ze halen Äert Schëlleren dréinen no ënnen.
Advanced Tips
- Gidd den lénksen Aarm iwwer de lénks lénks Ouer fir datt et op d'Vitrine vum Raum weist.
- Bring Ären lénksen Aarm hannert ärem Réck. Gitt Är lénks Fingerspäicher ëm Är riets Säit, fir d'Innere vu riets riets fir eng hallef ze knacken. Wann dat wierklech gutt ass, kënnt Dir fir déi ganz Bindeg goen, andeems Dir d'Recht Hand op de Buedem hëlt fir Är lénks Hand hannend Ärem Réck ze treffen.