Sidd Dir prett fir e puer fortgeschéckt Yoga Posen ze bekämpfen? Wann Dir e gudde Griff op Basis Armalen, Inversiounen a Backbends hutt, kënnt Dir ufänken op e puer vun de Positiounen ënnert Iech ze schaffen. Denkt drun, datt wat et erlaabt ass, datt se e groussen Deel vu Stäerkt a Flexibilitéit erfuerderen - déi zwee Saache kréien Dir vill ze vill Yoga ze maachen.
Zu dëser Zäit hutt Dir wahrscheinlech eng gutt Iddi iwwer wat fir Iech Konditioune fir Iech einfach sinn a wat méi schwiereg sinn.
Verspriechen, d'Checklist Mentalitéit ze vermeiden - tickt de Posen wéi wann et e Beloun (Erhéichung?) Gëtt wann Dir op d'Enn vun Ärer Lëscht kënnt. Et gëtt ëmmer e puer Raffinement oder Variatioun zu de kierperlech Yoga Positiounen, also ass et wierklech ni e Schluss op wat Dir léiere kënnen.
Posing Poses
Eng komplex Fusioun mat ënnerschiddlechen Handlungen mécht fir déi schwieregste stänneg Positiounen. D'Positiounen ënnert Iech de Fuerderungsbedéngungen, datt Dir Iech op engem Been ewechgeet, während och eppes aneres schwiereg mécht, wéi eng Deep Back Bend oder Twist.
Vogel vun Paradise kënnt Iech zuer erem onméiglech ze maachen, awer wann Dir se als Serie vu erreechbaren Manöveren visualiséieren, da gesitt Dir et ass méiglech. Ier probéiert den Bird of Paradise ze versuchen, vergewëssert Iech datt Dir eng gebonnener Verlängerung wéisst . Bird of Paradise stäerkt Är Been a Kär an ass gläichzäiteg Äert Gewiicht verbessert.
Mëttlerweil, wann Dir sicht no fir Äert Knéchelen a Schräg ze verstäerken an och är Verdauung beim Besserung vun Ärem Äert Stëmm ze ënnerstëtzen, sollt Dir d' Hallef Monument Pose Parivrtta Ardha Chandrasana probéieren . Dës Positéit ass extrem Erausfuerderung fir z'erreechen, an Dir wäert wahrscheinlech e Block ënner der Hand sinn, besonnesch op der éischter.
Backbends
Dëst sinn déi intensiv Réckbleche, vu wéi engem Deel sinn d'Top vun Ärem Kapp op d'Sousen vun de Féiss ze bréngen.
Little Thunderbolt Pose - Laghu Vajrasana gëtt mat den Hänn op de Knöchel (an der Ashtanga Versioun) oder op Äert Schéi gemaach. Wann Dir e komfortabel an enger Camel ass, da kënnt Dir d'Ashtanga Versioun probéieren.
Wann Dir mat Déiere Préparatioun an Mermaid gestierzt hutt , sidd Dir prett fir een Legged King Pigeon Pose - Eka Pada Rajakapotasana , eng Pose déi e puer Joga-Praktiker e puer Joer erreecht huet, wéinst senger Ofhängegkeet vu Flexibilitéit an den Hëfte, Schëlleren , an zréck.
Wéi déi aner backbend poses, Wheel Pose - Urdhva Dhanurasana hëlt e bësse praktizéieren an flexibel. Dir wëllt en Partner schécken fir déi éischt puer Mol an der Mauer ze hëllefen an ze probéieren ze probéieren.
Seat Posen
Déi gesetzte Positiounen involvéieren de Splits, bréngen de Been hannert ärem Kapp ... all Zorte vun Saachen, déi vun extrem offenen Hamstringen ofhängeg sinn.
Compass Pose - Parivrtta Surya Yantrasana ass eng sou ee Posch ze erfannen extrem opgeschnidden Hamstringen, plus Schëlleren. Allerdéngs däerf Dir dës Pose mat engem Bent kniass maachen, bis Dir kënnt Äert Been komplett riichten.
Wann Dir Splits maachen wéi se an Gymnastik a Chevelech gemaach hunn, ass d' Monkey Pose - Hanumanasana d'Pose fir Iech.
Dozou gehéiert net genau dat selwecht wéi an dëse Sportarten - et ass subtil aner.
Arm Balances
Wéi fortgeschränkte Stellungspositiounen, fortgeschratt Armwaffen sinn normalerweis d'Méiglechkeet, eng Kombinatioun vu komplizéierte Manoeuvre ze maachen. An dësem Fall heescht dat Ausgleich op Är Waffen an et mécht eng Rei verschidde Saachen mat Äre Been. D'Gutt Noriicht ass, wann Dir d'Waffen deelhëllt, d'Bezeechnungsvariatioune oft (vergläichbar) einfach z'erreechen.
Dragonfly Pose ass extrem schwiereg, also erwaart Iech net séier ze moderéieren. Allerdéngs konsequent Yoga Aarbecht sollt Iech da réckelen. Dat selwecht gëlt fir d' Firefly Pose - Tittibhasana , awer wann de Firefly am Ufank versicht, de Virdeel ass datt Dir op ären butt sidd, wann Dir Är Balance verléiert.
Fir bei d' Flying Crow Pose - Eka Pada Galavasana ze kommen , musst Dir éischt Kräfte behalen (fir d'Balance Technik) a Taube (fir d'Hüfte Flexibilitéit). E puer Leit sinn Side Crow Pose - Parsva Bakasana liicht fäerdeg ze maachen wéi Kréien, well et e bësse méi stabil ass.
Inversions
Dës Inversiounen ginn oft an zwëschend Klassen mat der Mauer als Prop. Agefouert. Beweegung dës Saachen ronderëm d'Mauer ass de nächste Schrëtt.
Fir Forearm Stand - Pincha Mayurasana , wann Dir d'Inversioun op der Mauer gemaach hutt, sollt Dir Äert Kär huelen, fir aus der Mauer ze goen. Dat selwecht gëlt fir den Handstand - Adho Mukha Vrksasana , wou s de mol eng Kéier op d'Mauer bewierkt hunn , fänkt Dir un Är Plazen of an der Mauer fort, während Är Balance behalen. A fir Scorpion Pose - Vschikasana , musst Dir de Forearm ophalen.