Definitioun:
Déi Quadriceps Muskelen besteet aus 4 grousser Muskelen un der Vésioun vum Obschloof: de Rectus femoris, vastus intermedius, vastus lateralis, a vastus medialis. Déi "Quads" sinn mächtlech Muskelen, déi an der Bewegung an de Propulsiounen involvéiert sinn. Ausübungen, déi d'Quadriceps-Muskelen verbesseren, sinn Ënnersprénger, Knuewelken an Beifaxen.
Aussprooch: kwad-ri-seps
Bekannt och: Quads, Fräiwénkel Muskelen, Vastusmuskelen, Rectus Femoris Muskel
Beispiller: Déi Quadriceps Muskele si meeschtens gutt an de professionelle Cyclissem.
Anatomie vun den Quadriceps Muskelen
De Rectus femoris huet seng Urspronk op der Iliak wierbelen vum Hip Knäck. Déi aner Quadriceps Muskelen hunn hir Urspronk op der Femure. De Vastus lateralis sti originell op der lateraler Uewerfläch vum Femus, dem Vastus intermedius op der véierter Uewerfläch, an dem Vastus medialis op der medialer Uewerfläch. All véier Quads setzen op der Patella (de Kniegel) iwwert de Quadriceps-Sehne an d'tibial Tuberositéit iwwer de Patella-Bucht. De Rectus femoris behält deelweis déi aner dräi Quadriceps. Den Femoralennerv invitéiert déi Quads an si kréien hir Blutversécherung iwwert d'lateral femoral-circumflex Arterie.
Wat maachen d'Quadriceps Muskelen Do?
De Quadriceps all d'Aarbechten erweideren (riicht) den Knéi. De Rectus femoris fiert och den Hip, D'Vastus medialis fiert den Oberschenkel a verfaellt och d'Auslaach a Kraaft a verännert den Oberschenkel a stabiliséiert den Knieschap.
Dir benotzt de Quads, wann Dir e bessi Kniet läit. Am alldeeglechen Liewen hëlleft se dech vun engem Sessellehaus, spadséiere, Trepplék erausklammen a squat. Si ginn an de Rallye a lafen op de Begrëff vun engem Stride benotzt a profitéieren erof gaang wann se erof goen. Si kréien e richteg Workout mat Cycling, an Cyclisten hunn gutt Quads.
D'Quads ginn an de Sprong a Sport wéi Basketball benotzt a Spréng.
De Quadriceps sinn Antagonisten op d'Hamstring an d'Glutealmuskulatur, déi méi vun der schwéierer Aarbecht am Laaf a Laachen maachen. Décke Quads kënnen en Effekt op déi antagonistesch Muskelen hunn .
Quadriceps Übungen
Sprint, Cycling an Treppluer sinn d'Quads en natierleche Workout. Compoundübungen fir de Quadrizeps gehéieren Sprénger, Knuewelche, Lungeren, Deadlift, Beenpins a Smith Machine Squats. Isoléierungsübungen fir déi Quads schloen Ënnerhalter a Bezeechnechen fir den zentrefflechen Oberschenkel an äussert Oberschenkel.
- Bodybuilding Quad Übungen: Wéi Quads fir de Concours z'entwéckelen.
- Aacht Quadriceps Übungen: Wéi Dir Exercises hutt fir d'Quads ze bauen.
- Quadriceps Verstäerkung Ausübungen: Dës Übunge ginn an der physescher Therapie benotzt fir d'Funktioun vun den Quads ze verbesseren.
Quadriceps Stretches
Däischter Quadrizéierunge kënnen e Mankompakt mat den Halsbänn an der Glutealmuskelen verursaachen. Leefer a Cyclisten kënne séier Quads erliewen. D'Erhéijung vun engem einfache Tempo kann hëllefen, enk Quadräim ze leeschten, awer mat Stréckverhältnisser ass gemein.
- Dräi Quadricep Stretches : Stretch eraus oder leien.
- 8 Yoga Posse deen Är Quads ausdehnen : Movéiert fir Ufänger duerch fortgeschratt Yogis.
Quadriceps Injuries
Runnere schaarf eng oft Ongläichgewalt tëscht staarker Muskelhaut a manner entwéckelt Quadriceps. E zitt oder zervéierten Quadmuskel kann zu enger séierer Beschleunegung, Sprint oder Stuerm ergreifen.
- Quadriceps Pulls a Tears : Symptomer, Éischt Hëllef, Behandlung a Präventioun.
- Quadriceps Gesondheet a Rehab: Ee physesch Therapeut erklärt wéi den Quadriceps bei der Basis funktionell Mobilitéit bäidroe kënnen. D'Verletzungen oder d'Schwächheet vun de Quads bedeelegen an de Knéies Schmerz a Schmerzlack zréckzefannen an dëst kann an der Physescher Therapie a Behandlung behandelt ginn.