Är Anatomie Lektioun vum Dag beginn beim Wëssen, wéi d'Muskele vum Kierper arrangéiert sinn. Déi meescht vun de Muskelen am Torso, Arme a Been sinn an openee Pairen arrangéiert. Dat heescht, wann ee Muskel contra contracting, wéi zum Beispill de Biceps Muskel , ass de Muskel de agonisteschen Muskel an der Ausübung. De antagonistesche Muskel ass de Géigendeel, wat an dësem Fall d' Trizeps sinn .
Wéi Dir de Biceps vertrags, bass du eigentlech den Triceps Muskel, deen ee Grond ass datt d'dynamesch Stretching sou gutt funktionéiert. Zum Beispill, soen Dir maacht e Quad Stretch fir de Front vun der Schéi. Wann Dir d'Gluten an Halsstrecken kontestéieren , d'Antagonisten vun de Quads, fillt Dir Iech eng méi déif Stretch.
Wat dat bedeit heescht och, datt wann Äre Agonist schafft, kann Äre Antagonist net schaffen. Tatsächlech hunn se e Phantasmiwwel fir e weideren Inspiratiouns oder Inspektiounsinn. Ech weess. TMI.
De Punkt vun all deem ass datt Dir dës Informatioun tatsächlech benotze kann (ech verspriechen) als Wee fir Är Trainingsroutinen z'entwéckelen.
Géint Muskelgruppen Oppositioun
Eng aner Manéier fir agonistesch a antagonistesch Muskelen ze kucken ass géint Muskelgruppen a wëssend datt Är opposéiert Muskelgruppen méi nei Iddien hunn fir wéi Dir Gewiichter hëlt. Tatsächlech, géint Muskelgruppen ass eng vun de populäerste Methoden vun der Stäerkt vun der Stäerkt, well Dir Är Rescht Perioden loosst an Dir kënnt Zäit spueren.
D'Iddi ass datt wann Dir den agonisteschen Muskel schafft, de antagonistesche Muskelreschter réit, sou datt Dir direkt nodeems de agonistesche Muskelwierk op d'Muskengruppe gegraff ass.
Probéiert Workout mat Oppositiounsmuskelgruppen
Also, wann Dir e Programm opruffen deen op oppene Muskelgruppen läit, hutt Dir Tonnen Méiglechkeeten.
Dir kënnt se an den Uewerkierper spille géint Muskelgruppen a manner Kierper géint Muskelgruppen. Dir konnt se souguer nach méi gespuert hunn, 3 Deeg Owes Training maachen a verschidde Muskelgruppen ënnersichen. Wéi an der Broscht an op engem Dag, op Schëlleren an Beem an engem Dag an duerno Bizeps a Triceps .
Mäi Lieblingslidd mécht en Ganzkierper workout. Well et keng Roumperioden tëscht Übunge sinn, kritt Dir eng flott Intensitéit ouni datt Dir Är Muskelen iwwerdréit. An de Workout flitt op, well Dir alt ëmmer eng Bewegung mécht anstatt ophalen.
Ënner anerem ass eng komplett Belaaschtung vun der Kierpergeescht mat engem Fokus op aktiv agonistesch a Antagonisten. Dir kënnt dat op eng ganz Rei vun Méiglechkeeten:
1. Fänke jidder Paus Übungen, eng no der anerer, a widderhuelen fir 1-3 Sätze. Dir hätt raus tëschent 30-60 Sekonne bei Setzer, Schéiss fir ongeféier 8-16 Wiederhuelen vun all Bewegung.
2. Fänke jidder Paus Übungen, no der anerer, an duurch d'ganz Serie vu Päeren, réckelt e puer tëschent Pairen. Dëst ass e Formulaire vum Circuitstil, deen Är Häerz ofséchert hält an d'Workout e bësse méi intensiv maachen. Dir kënnt e Circuit maachen oder bis 3, rëm tëschent Circuiten. Dëst ass wahrscheinlech mäi Lieblings, well de Workout wierklech flitt, an et ass virun der Dir et wësst.
- Squats an Deadlift
- One Leg Squats a One Leg Deadlifts
- Lunge a Step Ups
- Leg Extensiounen an Hamstring Rolls
- Outer Thigh Leg Lifts an Inner Thigh Squeezes
- Këscht Pressen an Hantel Rows
- Viraus riicht an d'Delt Flies
- Biceps Curls an Triceps Extensions
Focusing op Är Agonisten an Antagonistenmuskelen ass eng exzellente Manéier fir Äre Kierper ze trainéieren. Dir spuert Zäit an Dir all Är Muskelen esou datt Äre Kierper ausgezeechent a staark ass. Probéiert et ëmmer, wann Dir e Changement an Ärem Routine brauch an Dir fannt Äre Kierper sou eng aner Manéier.
Source:
Amerikanesche Conseil op d'Ausübung. ACE Personal Trainer Manual, 5. Editioun. San Diego: American Council on Exercise 2014.