Fannt Är beschte Këscht
Eng vun de gréisste Muskelgruppen am Uewerkierper, d'Brustmuskelen sinn aus dem pectoralis major ausgeliwwert an, an derno ënner dem pectoralis minor. De Pectoralis Major, deen de gréissere Muskel ass tatsächlech huet zwee Deeler - en ieweschte Deel (genannt klavikulär Kapp) an den ënneschten Deel (sougenannter Haaptkapp).
Elo, just well et zwou verschidde Gebidder vun der Këscht sinn, dat heescht net datt Dir se trennt.
All Broscht, déi Dir maacht, wäert d'gesamte Beruff schaffen, awer verschidde Übunge wäert d'Këscht op verschidden Weeër stimuléieren.
Zum Beispill eng Këschtpresse schreift all de pectoralis major mat engem Fokus op den ënneschten Deel vun der Këscht. Wann Dir op eng Neijuppelplaz bewegt, funktionnéiert Dir ëmmer de ganze Pectoralis Major, awer elo de Fokus verschéckt op den ieweschten Deel vun der Këscht.
Dat ass ee Grond firwat et esou vill Variatiounen fir all Bewegung gëtt - andeems se d'Bewegung, de Wénkel a / oder de Widderstand ännert, Dir musst verschidde Muskelfaser rekrutéieren an Ären Kierper op nei Weeër erausfuerderen.
D'Konschtmuskelen sinn responsabel fir d'Waffen iwwer den Kierper ze maachen an op a down, wéi och aner Bewegungen wéi Flexioun, Addukéierung a Rotatioun. Déi meescht Brëtterübungen wëlle schliesslech d'Waffen aus dem Kierper ofleeën oder de Kierper vun de Waffen.
Firwat Dir musst Är Schéinheet schaffen
Well Äre Këscht beinhalt eng Partie vun de gréisste Muskelen am Uewerkierper, all Dag benotzt dës Muskelen.
All Kéiers wann Dir eng Dier oppënnert, e Wäin a Wäsch wäschen oder Äre Kierper wäschen, Är Muskele sinn an der Aarbecht, sou datt et wichteg ass fir se fir all Ären alldeeglechen Aktivitéiten staark ze halen.
Hei ass en aneren wichtegen Grond, fir Är Këscht ze schaffen - déi Muskelen sinn u fir Iech ze hëllefen opstinn an duerch de Buedem.
Denkt un engem push . Dëst Bewegung, natierlech beaflosst Dir Är Kierper erop an dann erof. Mä denken, wat wier geschitt, wann Dir opgefuerdert oder nëmme gebraucht get, aus dem Buedem opstinn? Wat Är Kraaftmuskulairer ass méi staark, datt ëmmer de ganze Kierper ass. Mir brauchen all d'Kraaft ze erhéigen an op de Buedem opstoen.
Lescht ass Är Muskele grouss, a kënnen méi Gewiicht verfügen, wat Iech méi Kalorie verbrennt. Tatsächlech wann Dir Är Këscht Aarbecht, Är Schëlleren a Waffen och bäitrieden datt Dir méi Kalorien verbrennt. Eng Broscht trainéiert och als grouss Wärung fir déi kleng Muskelgruppen.
Wéi oft fënns Dir d'Tréier?
Dir kënnt Är Këscht bis 3 Nolterent Deeg pro Woch arbeiten. Allerdéngs, wann Dir schwiereg Gewierer hëlt (genuch datt Dir nëmmen 6 bis 8 Wiederholungen abrécht) Dir musst mindestens 2-3 Deeg Ruhe brauchs, ier Dir d'Übungen eranhuelen.
Aus dësem Grond kann Dir nëmmen d'Këscht nëmmen eemol oder zweemol an der Woch. Wann Äert Ziel fir Är Muskelen ze tonne gitt, wëlls du mat engem bis dräi Sätze vun 12-16 Wiederholungen a mindestens engem Dag vun der Ruhe bleiwen ier Dir d'Übungen eranhuelen.
Wat fir eng Ausübung soll Dir maachen?
E puer vun den heefegsten Këschtübungen zielen Pushpënze , Brospressen a Këscht fléien.
Wielt eng Mëschung vu verschiddenen Übunge fir Är Këscht aus enger Rei vu Richtungen auszeschaffen an datt Dir Äert Routine all 4-6 Wochen variéiert fir Plateaus ze vermeiden.
Wann Dir nëmmen staark a passen wëllt, wäert Dir Är Broscht mat aner Muskelgruppen, wéi an dëser Upper Body Pyramid Workout oder dës Total Body Workout, schaffen . Wann Dir probéiert d'Gréisst ze bauen, kënnt Dir Är Këscht fir Iech selwer mat enger variéer Übunge maachen.