Net just fir Gewiicht Loss
Cardio Übung huet d'Empfehlungen fir Fitness, Gesondheet a brennen Kalorien. Mee Dir kënnt ëmmer nach verwiesselt wéi Dir hutt an all d'Virdeeler vun der Kardiologescher Bewegung.
D'Guidelines déi vum American College of Sports Medicine publizéiert sinn, proposéieren 30 Minutten vu moderne Intensitéit fënnef Deeg an der Woch, oder krank Cardio 20 Minuten pro Dag, dräi Deeg an der Woch.
Fir Gewiicht vun der Gewiicht, sie soen datt Dir méi nach méi brauch (bis zu 60 bis 90 Minutten), jee no Ärer Ernährung an aner Aktivitéiten.
Et ass schwéier all dës Regelen ze halen, awer d'Gutt Noriicht ass datt Dir net muss. Heiansdo ass et besser, d'Regele ze vergiessen an zréck zu Basics-Cardio ze sinn net nëmme fir Gewiicht vun der Gewiicht.
Kierchen ginn ausgeliwwert
Wann Dir eng Sëtzungsaarbecht hutt, denken ech un wéi Ären Kierper am Enn vum Dag fillt. Hutt Dir eng dichten Muskelen, e schreckleche Réck oder fillt Iech erschléissen, obwuel Dir näischt kierperlech gemaach hutt? Vläicht hu meng Schëlleren brennen vun Spannungen an den Kapp hänkt oft vun engem Computerbild ze laang ze gesinn.
Elo, denkt un wéi Ären Kierper Iech no engem Workout fillt. Wann Dir et richteg ass, Är Muskele waarm a flexibel sinn, gëtt de Blutt duerch Äre Kierper gepompelt, fir Sauerstoff a Energie ze liwweren. Dir fillt Iech energieséileg, zouversiichtlech, stolz op Iech selwer an seet preparéiert op der Welt ze huelen. Et ass vill anescht, ass et net?
Méng Kierper ginn esou bewegen - net all Dag zesummen.
All d 'Virdeeler vun der Cardio-Übung
Dir kënnt d'Cardio als Chorus huffing, pufféieren an schwëtzen duerch Training'en, fir ze änneren, wéi Ären Kierper funktionnéiert. Jo, Cardio kann hëllefen Äre Kierper änneren, awer et huet vill aner Virdeeler. Wësse vun deenen, déi Iech mat Cardio-Übung mat verschiddene Aen kucken.
Just e puer Virdeeler:
- Gewiichtsverloscht
- Stabéier Häerz a Lunge
- Méi grouss Dicht
- Reduzéiert Stress
- Reduzéiert Risiko vun Häerzkrankheeten a verschidde Kriibsfäegkeeten
- Temporär Relief vun Depressioun an Angscht
- Méi Vertrauen iwwer wéi Dir et fillt a wéi Dir kuckt
- Besser Schlof
- Méi Energie
- Setzt e gudde Beispill fir Är Kanner fir aktiv ze bleiwen, wéi se méi al ginn
Remark: de Gewiicht vun der Gewiicht, während e grousst Fokus fir vill Leit ass nëmmen ee Virdeel vu Cardio. Trotz deem, Gewiichtsverloscht ass oft eenzegt Ziel vun der Persoun, an net nëmme fir Gesondheet, mä gutt ze kucken.
Obwuel et näischt falsch ass, well Dir gutt ausgesi kann, datt Dir als eenzegen Zil kann d'Ausübung méi haart maachen. Gewiicht brauch Zäit. Wann Dir keng Resultater gesinn, da kënnt Dir d'Motivatioun verléieren. Opgeet Dir Äert Gezeech zu anere Grënn fir ze exercéieren - Dir kënnt einfach nei Weeër fannen fir d'Ausübung méi einfach ze maachen.
Kardio fir Besser Qualitéit vum Liewen
Et ass natiirlech gutt ze kucken, awer Dir kënnt esou sou hung op wéi Dir kuckt, datt Dir vergiess wéi Dir Iech wierklech fillt. Wann Dir d'Virdeeler kuckt, déi hei uewen opgehuewe ginn, iwwersetze se all a fille gutt an elo an der Zukunft. Trotz deem kanns de méi secher mat sechs Pack-Abs absetzen wéi e gutt Gefill, physesch a geeschteg.
Vill Leit vergiessen datt aktiv Wierder hir Liewen besser kënne maachen.
Beweegt sech ëm de Bluttfluss op Är Muskelen, stäerkt d'Häerz an d'Lunge, an léiert de Häerz fir méi effizient ze schaffen.
Net nëmmen dat, wann Dir Sport, maacht Dir ee Virbild fir all d'Leit an Ärem Liewen. Wat se méi gesinn, datt Dir Sport maachen, wat méi motivéiert si sinn déi selwecht maachen.
Wann dat alles richteg ass, firwat ass dat net genuch fir Iech ze bewegen? Firwat maache vill Leit mat der aktiver? En Deel dovun ass wéi Dir denkt iwwer Iech selwer, Äre Kierper a passen.
Äert Wee wéi Dir denkt
Dir kënnt emotional mat verschiddene Iddien erginn, besonnesch wann et drëm geet fir ze exercéieren.
Während e puer Leit et léiwen, hunn se vill als Verpflichtung, eng Chore, oder souguer Folter gesinn. Et kann schwéier sinn ze gleewen datt dës Bewegung wierklech gutt fille kann.
Et kann gutt fillen, fir Äre Kierper ze bewegen. Et kann gutt fillen fir staark an zouversichtlech ze wëssen datt Dir et duerch e Workout ze maachen kann. Dëst Vertrauen gëtt an aner Gebidder vun Ärem Liewen iwwersetzt. Wann Dir Sport kann iwwerkuckt, wat maacht Dir fir Iech auszedrécken?
Wann Dir nëmmen op Gewiichtsverloschter fokusséiert sidd, fehlt Dir op all dës gutt Saache. Dir kënnt et änneren op dës Manéier:
- Halt et einfach . Wann Dir verwiessegt wat et maache soll, fänkt mat der Basis ze starten - Dir braucht mindestens 20 Minutten fir de Kierper fir ze goen, da fänkt da un. Gitt ären Kalenner, fann 20 Minuten Zäit op dräi verschiddene Deeg a maachen eppes - Fouss, laafen, gitt an de Fitnessstudio, kräfteg Garde - egal wat Dir wëllt. Maacht et e Gewunnecht uewen a schafft op Är Zäit an Intensitéit spéider.
- Sief gedelleg. Een Deel fir datt Dir selwer Zäit ze bewäerten eng Gewunnecht ass Gedold. Dir kënnt net ufänken a wou Dir wëllt sinn, wat méi wéi Dir kéint matmaachen. Dir musst elo fänken wou Dir elo sidd. Dat heescht, et erlaabt et et ze maachen an datt Äre Kierper a Geescht Iech op wat Dir maacht. De Gewiichtsverloscht wäert schliisslech kommen, awer net direkt.
- Gitt méi Gedold . Verbréngt Zäit, déi d'Focus konzentréiert wéi Äert Kierper fillt während senger Ausübung. Während Musek eng gréisser Motivatioun ass, e Goal fir een Workout ze maachen fir eng Woch ouni Entsuergung. Loosst Är Häerz Rate Iwwerwaachungslëscht, Zäitschrëften a Musek un. Vergësst Dir iwwer Kalorien, Intensitéit an de Rescht vu mir a konzentréieren sech wéi Är Kierper fillt . Probéiert verschidden Aktivitéiten. Géi méi lues a méi séier a gesinn wéi Är Kierper antwort. Huelt e puer Zäit fir Äre Kierper ze léieren an Dir kënnt d'Trainings erstellen op Basis vun Äre eegleche Regelen anstatt eng aner sinn.
- Fannt eppes ze genéissen . Wann d'Ausübung schéngt wéi eng Chore, sprangen de normale Workout an probéieren eppes anescht. Huelt Iech e Spadséiergank a kuckt Iech ëm. Notice de Kuliss. Huelt eng nei Route. Atmosphär an der Loft. Atrecht op. Heiansdo just just dobaussen ass d'Erënnerung, wéi wonnend et ass e gesonden, funktionéierende Kierper.
- Mix et . D'flott Saach iwwer Cardio-Übung ass datt Dir eng Aktivitéit wielen kann, déi den Häerz ofséchert. Dir musst all Sessioun nach all Sessioun net an all Woch maachen. Wann Dir déi selwechter Workout gemaach hutt, probéieren ech eppes Neies. Äert Cardio ass Äert Äus, einfach ass et vill an Dir entdeckt méi Aktivitéiten déi Dir genéissen. Dir kënnt souguer souguer de Workout, deen Dir elo maacht, ännert. Zum Beispill, wann Dir op d'Aarbecht vun der Laufbäi schwätzt, probéiert et mat Intervall Ausbildung ze vermëschen.
- Lauschter Äre Kierper . Et ass einfach ze konzentréieren op déi Saachen, déi Dir net iwwer Iech selwer gär huet, mee just fir e bëssche iwwer de Kierper elo. Wann et gutt a gutt Aarbechtsreihen, oder op d'mannst no bei der nächster Zäit, denkt un wéi et fillt. Dir kënnt Stand, Spazéieren an sech beweegen. Nëmme e puer Momenter bei Ären Trainings ze stellen fir ze froen wat et wier wéi wann Dir net kéint wat Dir wollt drun erënneren, wéi erstaunlech Äre Kierper ass - egal wéi et ausgesäit.
Et brauch Zäit ze änneren, wéi Dir iwwer Dinge denkt. En Deel vun der Ausübung vun engem Deel vun Ärem Liewen kéint e bësse virstellen, wann Dir Äre Geescht op verschiddene Méiglechkeeten zitt. Just fir e Moment, sech virstellen, wat et géif gäere maachen, well et gutt ass - net nëmmen, well et hëlleft Iech gutt ze kucken.
Stellt Iech vir wéi vill méi motivéiert et wier ze maachen, well Dir wëllt net nëmme well Dir musst. Et ass wierklech méiglech ze maachen an en erfreelege Bestanddeel vun Ärem Liewen ze maachen. Méi méi präsent sinn am wat Dir maache kënnt.
> Quell:
> 2008 Physikalesch Aktivitéiten Guidelines for Americans . Den US Department of Health and Human Services. https://health.gov/paguidelines/pdf/paguide.pdf.
> Donnelly JE, Blair SN, Jakicic JM, Manore MM, Rankin JW, Smith BK. Déi passende kierchlech Aktivitéit Interventiounstrategien fir Gewiicht Loss a Verhënnerung vum Gewiicht Reesen fir Erwuessener. Medezin & Wëssenschaften am Sport & Sport . 2009; 41 (2): 459-471. Doi: 10.1249 / mss.0b013e3181949333.
> Garber CE, Blissmer B, Deschenes MR, et al. D'Quantitéit an d'Qualitéit vun der Ausübung fir d'Entwecklung an d'Kärtiounsspiratioun, d'Muskuloskeletal an d'Neuromotor Fitness anscheinend gesond Erwuessen ze maachen. Medezin & Wëssenschaften am Sport & Sport . 2011; 43 (7): 1334-1359. Doi: 10.1249 / mss.0b013e318213fefb.