Dëst ass Är Gehir beim Walking
Walking an der Übung huet Virdeeler iwwer déi bloist physesch. Vill Leit lafen esou vill fir geeschtegt a spirituell Wuelbefannen wéi fir Fitness.
Kann de Fouss eropgoen? Kann et Iech hëllefen mat dem Stress vum Liewen ze beschäftigen? Kann et Iech hëllefen Iech mat Bezéiungsproblemer ze schaffen? Kann et zu e méi déif geeschtleche geeschtlechen a reliéisen Liewen féieren? Fir vill, ass d'Äntwert jo.
11 Wee Wee Stress ze goen
Walking kann hëllefen Stress ze leeschten.
Eng Studie, déi an den Annalen vun der Behavioral Medicine publizéiert gouf, huet gewisen, datt Uni Studenten déi gär hunn an aner einfach ze moderéieren Ausübung regelméisseg hu méi Stressniveau wéi Couchekartoffere oder déi, déi strikt angewandelt hunn. D'Studien zu Japan weisen souguer besser Effekter beim Walking am Park oder Bësch.
Walking erlaabt Iech Zäit ze denken, sou wéi och d'Zäit fir aus Stressuren ze kommen. Aus dem stressegsten Ëmfeld ausstoen, an d'Loft z'existéieren an Äert Kierper ze fesselen ass natierlecht Stressrelief. Aner Weeër kënne Stress erliichteren:
1. Huelt e Paus: Passt physesch a geeschteg Distanz tëschent Iech an der Belaaschtung fir d'Ëmwelt. Gitt op a fuert e 15 Minutte Paus .
2. Loosen Up: Vill Leit trauen Stress duerch hir Muskelen. Wann Dir an Är korrekt Walkéierhimmel a Form kënnt ginn, musst Dir dës Muskelen unzehuelen an se ze schaffen. Méi erfueren iwwer wéi spadséiere goen . Fir weider Erhuelung vun ärer Schëller an Hals, probéieren d' Nordic Walking-Technik mat Fitness-Pole.
3. Raus aus Ärem Kapp: Huelt eng Paus aus Ärem internen Suergen. Observéieren d'Ëmwelt ëm dech; genéissen d'Beem, Blummen, Vigel, Gär, Himmel a Fënstere fannt Dir laanscht Geschäfter oder am Geschäft.
4. Reconnectéiert mat Ärem kierpere Kierper: Denkt un vu Kapp no Zeene wéi Äre Kierper Iech schafft fir Iech z'erreechen.
Dir wëllt d'Atemtechniken anhuelen, a schafft op Är Walkform. Fillt d'Sonn, d'Brise, d'Nebel oder de Reen op der Haut.
5. Kalorien aus Stress-Iessen bréngen: Vill vun eis vergläichen eis Liewensmëttel oder High-Calorie Convenience Nahrung ze ënnerhalen, wann et ënner Stress geet. Walking ass e gudde Wee fir Kalorien ze verbrennen ouni ze verloossen an de Workout Gear. Gitt erop an bewegt. Walking Calorie Calculator
6. Zäit ze denken: "" All wierklech grouss Gedanken sinn beim Gedrëngen konzipéiert ", sot de Philosophen Friedrich Nietzsche. Nëtt e Spazéiergang an de Bluttzocker fir Äert Gehier an ass erhéicht ginn et Iech Zäit fir verschidde Aspekter vun Äre Problemer vun der Ofleenung vun Ärem Büro oder doheem. Kreativ Iddien a Léisungen kënnen méi liicht fléien.
7. Diskussioun a Laachen: Wielt eng lëschte Walking Begleet deen Iech kann iwwer déi Saachen zerstéieren déi Äert Stress verursaacht. Loosse se se Iech ënnerhalen a bréngen Är glécklech Säit. Spill op d'Spillplaz déi Dir leeft. Seet dumm. Vill Spaass.
8. Vent: Wielt eng Walking Begleet dee wëlle héieren, wat Är Belaaschtung verursaacht an Iech emotional Ënnerstëtzung a Berodung verëffentlecht. Wann Dir eng Persoun sidd, déi qualifizéiert ass a Problemléisung an Berodung, kann dat produktiv sinn.
9. Erweideren Är Visioun: Stress kann Iech Tunnel Visioun hunn, Äert Weltvisualiséierung op déi direkt Fro beaflosst.
Huelt e Spazéiergang a beobacht dech wat ronderëm Iech geet. Wat sinn aner Leit? Ass en neie Polizist an? Sinn d'Mataarbechter eng Partei virbereeden? Wat sinn se an der Strooss? Wou fënnt de neie Wee goen? Kuckt, datt et méi Liewen ass wéi Är Problemer.
10. Ënnert Ären Blut-Druck: Stress kann e Faktor bei héich Blutdrock sinn. Studien weisen datt de Walking kann Äre Blutdrock reduzéieren an Äert Häerzkrankheeten ze reduzéieren.
11. Walk zu engem Park fir erhéiste Stressrelief : Studien hunn fonnt datt de Spazéiergang an engem natierlechen Ëmfeld méi Effekter fir Stressrelief wéi d'Wand am urbanen Kader hunn.
Opgepasst: Wann Dir en natierlechen Suerger sidd, sidd Dir op d'Geforen datt Dir souguer Är Belaaschtung mécht an eegene Suergen. 10 Saache Walker hunn Suergen iwwer .
- Stress Management
Walking Boosts Stuerm an entléisst Depressioun
Walking an aner Übung féiert zur Verëffentlechung vun den natierlechen glécklechen Drogen - Endorphinen. Walker déi wandern op e klengen Trëppelt hou fir hir Häerzzuel ze erhéijen, wäert dësen Effekt méi beuechten wéi déi, déi op e méi héije Pulsuess goen. Mä och op e méi langsinnere Rhythmus bemierken déi meescht Leit eng Verbesserung vun der Stëmmung.
Vill Dokteren recommandéiere regelméisseg Gitt an ze bewältegen als natiirlech Behandlung, fir e Kampf vun Depressiounen ze entlaaschten. D'Ursaach vun der Depressioun ass verwandt mat der Hirschmiesserei. Mat Ärem Gehir, fir méi vun den gléckleche Chemikalien ze verloossen - d'Endorphine - Dir kënnt natiirlech wat vill verscholdend Medikamenter an Kraider versammelen versichen kierperlech ze maachen.
Depressioun kann eng seriös a léift Gefiller ënnersicht ginn, also kuckt Är Gesondheetsbetrib, wann Är Stëmmung zu Problemer an Ärem Liewen féiert oder wann Dir Suizid hutt. Benotz e Spazéiergang als Deel vun enger effektiver Behandlung vu Stëmmung Stralungen, wat och Spektraltherapie a Medikamenter ubitt.
Wéi starten ze goen
D'Studien verëffentlechen am Joer 2015, datt de Wee an engem natierlechen Ëmfeld Reduktioun an Angscht verréngert.
- Depressioun
Dëst ass Är Gehir op Walking - Verbessert Mental Schärfen
Ausübung, wéi Walking, erhöht de Blutt am Gehir. Eng 1999 Studie vu Leit iwwer 60 Joer hunn festgestallt, datt et zu 45 Minuten pro Dag an engem 16-Minuten-Meile passe besser Gedankenensfäegkeeten. D'Participanten hunn ugefaang 15 Minutten zu Fouss an hunn hir Zäit a Schnell ugeluecht. D'Resultat war datt déi selwecht Leit hu geäntwert kritesch no dësem Spillplang.
Eng Studie am Joer 2011 weist, datt eeler Erwuessenen, déi 40 Minuten am Dag, dräimol pro Woch goen, d'normale altersfristeg Schrëft vum Hippocampus vum Gehusoun verréngert, an där d'Gehiresch Gedächt an Emotiounen préziséiert. No an engem Joer verbessert se hir Leeschtung op räicher Erënnerungs Aufgaben.
Wéi benotzen Walking to Improve Your Relationships
Wann Dir zesummen eng hallef Stonn oder eng Stonn zesummegesat gëtt natirlech zu Gespréich deelzehuelen, ze deelen an d'Zäit ze huelen fir endlech erem ze spuckelen wat op Iech denkt. Mäin Mann an ech genéissen d'Pre-Dinnerwanderungen, wou mir de Stress vun der Aarbechtsdeeg unkomprieren kann, an och déi nächst Avanturen ze plangen.
Du kanns Äert Spazéierter ze bauen duerch zesummen ze goen. Dëst ass e super Wee fir motivéiert ze bleiwen. Ech weess vu Koppelen, déi net gegleeft hunn, datt se sech an der Unzuel vun de Volkssport goen, déi se ofgeschloss hunn.
Gitt mat Äre Kanner a Är Enkelkanner. Besonnesch Stonnen, déi alleng mat engem Elterendeel an engem Kand verbrauchen, kënnen dauerhafte Obligatiounen an Erënnerungen maachen, besonnesch fir Kanner déi hir Elteren ëmmer mat aneren Geschwëster huet. Eng laang Laach ass e perfekte Wee fir d'Qualitéit Zäit ze verbréngen, net vun der sanslosen "Ënnerhalung" ofgelenkt.
Et ass einfach ze maachen nei Frënn op dem Trail. Dir kënnt oft mat Iech selwer eng nei an interessant Persoun goen oder d'Bezéiungen mat alen Frënn erneieren. Walker bilden eng Instant Communautéit, an Dir kënnt baal vill Frënn vun all Alter treffen. Walker hunn d'Geleeënheet vun den Trëppelen an e Wëllen ze goen an ze kucken wat et ass.
Wéi Dir benotzt gitt an Äert Geeschtleche Liewen
Walking erlaabt Iech Zäit, méi déif ze goe a gräifen fundamental fundamental Froen: Wat ass den Zweck vum Liewen? Sinn ech meng Zil am Liewen? Wat hunn ech gemaach datt d'Welt eng besser Plaz gemaach huet? Wat soll ech maachen? Hutt Dir Ierch verursaacht, datt ech elo géifen maachen? Wat ass no der Liewensdauer? Wat ass de beschte Wee, fir de Rescht vu mengem Liewen z'erhalen?
Dëst sinn Froen fir d'Glawen an d'Nëtewierker. D'Zäit vun aneren Entréeën an Drängen verankert Iech Zäit fir dës Grondsätz ze bleiwen.
Déi schaffen am positiven Denken an Affirmatiounen kënnen hir Gehierfzäit benotzen fir hir Affirmatioun ze maachen oder ze verstäerken.
De Carolyn Scott Kortge seet am Spirited Walker , "Bewegung am Kierper bréngt Bewegung an der Vergaangenheet." Et ass eng natierlech Alchimie .. Vill Leit sinn dës Art vu Bewegung an eisem Liewen, eng Fusioun vu Seance a maachen ze maachen. an eis selwer a matenee verbonne mat den geeschtege Wäerter, déi eis leeschten an eis leeën. "
Walking kann als Yoga benotzt ginn, fir de Geescht ze verëffentlechen an ze präsentéieren am Moment oder als Virbereedung fir Meditation. Dir kënnt Äert Geescht a Kierper nees verbannen, a verléiert iech selwer am perfekte Expression vum Rhythmus, Atmung, Beweegung.
Walking kann och e Instrument sinn, fir d'Gleiser mat Gott ze verbannen. E puer benotzen hir Walking-Zeit systematesch fir ze bieden an eng spirituell Inspiratioun ze kréien. Wéi ech goen, ginn ech Merci fir d'Schéinheet, déi ech iwwerall an der Natur an an de Leit kuckt, déi ech laanscht kommen oder mat goen. Praise kënnt einfach an e puer Mol fillt ech wéi an d'Lidder vu Gottesverbriechen zerbriechen a maache wann ech eleng sinn. Den Rhythmus vu Walking an d'Integratioun vu Kierper a Geescht verlaangt Iech op fir ze schwätzen mat Gott, net vun aneren Intrusiounen.
Walking ass als Instrument fir Gebed vun Mönche vun de Jorhonnerte gebraucht. Walking Labyrinth ass eng antike Technik fir Gebed an Meditation - kucke de Labyrinth fir e puer modernen Plazen Walking, fir dës geeschtene Quest ze praktizéieren.
Quell:
Kramer, Arthur F. et. al. "Aging, Fitness a Neurokognitiv Funktioun" Nature. 29. Juli 1999. Dojo: 10.1038 / 22682
Erickson, K. et. al. "Ausbildung trainéiert d'Gréisst vum Hippocampus a verbessert d'Erënnerung". PNAS 15. Februar 2011 BD. 108 Nee. 7 3017-3022.
Mayo Klinik. Depressioun an Angscht: Exercise Eases Symptom.