Reduzéierung vun Hypertonie Risiko mat Brisk Walking
Egal ob Dir en Héich Blutdrock hutt a bei der Hypertonie oder der Prehypertonie diagnostizéiert gi sinn, regelméisseg aerobe Fuerderungen wéi schicke Fouss goen, kënne se méi niddereg ginn. Eng Iwwerpréiwung vun der Ausübe-Empfehlungen fir Hypertension bemierkend datt d'Bewegung e groussen Effekt op den Blutdrock esou vill Medikamenter huet. Fuerschung ass och festgestallt ginn, datt verschidde kuerze klengen Spazéierer esou vill wéi e méi langweileg Workout hëllefen.
Ausübung vun Empfehlungen fir den Hohe Blutdrock
D'American Heart Association seet: "Wann Dir Ären Blutdrock oder Cholesterin reduzéiere musst, siw fir 40 Minutten vu moderne bis kräfteg kierperlech Aktivitéit 3 bis 4 Mol pro Woch." D'Canadian Hypertension Education Programme bitt déi selwecht Recommandatiounen.
Während Aerobic Bewegung wéi zimlech Walkéiermodus war nach ëmmer eng Top-Empfehlung, well et am effektivsten ass, hunn se och dynamesch Kraftübung bewisen. D'Empfehlung fir ee Bewäertungsmechanismus ass "eng Kombinatioun vun 30 min oder méi pro Dag vun enger moderéierter aerobeer Atmosphär am meeschten, virun allem all Woch vun der Woch a dynamescher Widderstandsausübung 2 bis 3 Deeg a Woch bis 150 Mins oder méi vun Bewegung pro Woch. "
Prehypertension? Kuerz, Brisk Walken Kënnen de méi schwaachen Blutdrock
Prehypertension ass eng Bedingung mat erhéichtem Blutdrock, deen oft fir den Héich Blutdrock virstellt (Hypertonie).
Onkontrolléiert héich Blutdrock erhéiert Är Risiko vun Häerzattack, Néierfall oder Stroke. Prähypertension kann mat Diät an Ausübe behandelt ginn.
Ass Ären Blutdrock erop? Laut enger Studie am Journal of Hypertension, kuerz kierzen, knapps 10-Minuten-Meedercher véier Mol am Dag kënne Äre Blutdrock 11 Stonnen ofhuelen.
Wann Dir eng 40-minütige kontinuéierlech Spazéiergank nennt, kënnt Dir Ären Blutdrock 7 Stonne behalen.
D'Etude vun den Auswierkunge vun der Bewegung iwwer 15 Mataarbechter an 5 Fraen mat Prehypertioun. Eng Kéier gi se op 40 Meter op e Läifermass gelaaf. Op engem aneren Dag si si 4 Minutte fir 10 Minutten am Laf vun 3,5 Stonnen. Hir Systolic Blutdrock fällt 5,4 bis 5,6 mm Hg, eng Reduktioun erof ze signifikativ genuch fir hir Risiko vu Schlaganfall a Häerzkrankheeten ze reduzéieren.
Fit an Brisk, 10-Minuten Wanderungen
Vill Leit soen, datt se keng Zäit fir eng Dauer vun 30 bis 60 Minutten Dauer am Training sinn. Awer déi meescht Leit kënnen a kuereren Spazéierer op hirem Wee an aus der Aarbecht oder der Schoul passen, an an der Paus an der Mëttesstonn. (Vläicht "4 a Day" fir eng kuerz 10-Minuten-Spazéierter muss eng gesondschaftlech Promotioun sinn.)
Gitt d'Meescht vun enger 15-Minuten Walk
D'Fro ass, wäiss äusgaang ass esou datt Äert Puls an d'Atmung staark verstäerkt ass, oder einfach nëmme Spadséiergank. Trëfft mëttelméisseg Intensitéit aus, während e liicht Lait Temps d'Lichtintensitéit ass. Méi: Wat ass Brisk Walking?
Sinn méi spéit Besser oder net?
D'Studie huet festgestallt, datt entweder e laang oder e puer kurze Spazéierer den ganzen Dag profitéieren. Dëst Resultat war iwwerrascht fir d'Fuerscher, déi fest fonnt hunn datt aner Studien fanden datt méi Trainingssitzungen besser Effekter hunn.
D'Debatte iwwert d' totalt Stage vun all Dag v. Duerchgänglech Übung ass besser besser. Niewt et huet nëmmen Gewënner - egal ob Dir am Laf vun e puer Plazen am ganzen Dag oder an enger grousser Sessioun kritt, et ass gutt. Alleng Ausübung kann Äert Risiko reduzéieren.
Quell:
Park, Saejong a; Rink, Lawrence D b; Wallace, Janet P. Accumulatioun vun der kierperlecher Aktivitéit féiert zu enger méi grousser Blutdrockreduktioun wéi eng eenzeg kontinuierlech Sitzung, a Prehypertioun. Journal vun der Hypertonie. September 2006, 24: 9.
"Physikalesch Aktivitéit an Blutdrock," American Heart Association, 8/4/14.
De Pescatello LS, MacDonald HV, Ash GI, Lamberti LM, Farquhar WB, Arena R, Johnson BT. "Assesséieren der existéierter professionneller Ausübe recommandatiounen fir Hypertension: A Review and Recommendations for Future Research Priorities." Mayo Clin Proc . 2015 Jun; 90 (6): 801-12. Doi: 10.1016 / j.mayocp.2015.04.008.
> Linda S. Pescatello, Hayley V. MacDonald, Lauren Lamberti, a Blair T. Johnson. "Ausübung fir Hypertonie: e Prescription Update fir existéiert Empfehlungen mat Nuete Research integréiert" Curr Hypertens Rep. 2015; 17 (11): 87. Verëffentlecht online 2015 Sep 30. Doi: 10.1007 / s11906-015-0600-y