Fannt déi richteg Nummer fir Är Pedometer Goal
Ass 10.000 Schrëtt am Dag déi richteg Nummer fir Äre Daily Target? Dir kënnt wahrscheinlech soen, wou dës Zuel si komm ass a et ass e gutt Ziel fir déi meescht Leit. Gitt et wierklech datt Dir genuch Trainings genuch mécht, fir d'Gesondheetsrisiken ze reduzéieren a fir Gewiichtsverloscht z'ënnerstëtzen?
Firwat ass 10.000 Schrëtt d'Magic Nummer?
E Goal vun 10.000 Schrëtt am Dag gouf als Promotioun vun enger Pedometerfirma zu Japan an den 1960er Joren gegrënnt a gouf populär wéi et vun de Walking Clubs adoptéiert gouf.
D'Zuel war net op der Forschung baséiert - et huet grad gemengt.
Soubal d'Ziel vun 10.000 Schrëtt am Dag etabléiert ass, hunn d'Fuerscher opgespaart an fonnt datt et e gudde Indikateur war, wat Dir pro Dag un der Recommandéier vum Ëmfeld kierperlech Aktivitéit kritt fir d'Gesondheetsrisiken ze reduzéieren. Elo maachen et vill Aktivitéitsmonitoren a Pedometer Apps apps als Standardziel.
Ass 10.000 Schrëtt genuch oder zevill?
Vill vun den méi ausgerüstene Pedometer an Aktivitéitstracker bestëmmen och, ob d'Schrëtt Dir hutt genuch genuch fir de Standard vu moderne bis kräftiger Intensitéit kierperlech Aktivitéit ze treffen . Zum Beispill rifft Fitbit dës Mesuren aktive Minutten . Si gehéieren all Dag vun 30 Minutten vun dësem verstäerkt Aktivitéitsniveau, wat recommandéieren fir d'Gesondheetsrisiken ze reduzéieren. Wann 3000 vun de Schrëtt Dir all Dag deelgeholl hunn, ginn et 100 Minutte pro Minute op mannst 10 Minutte.
Och eng kleng Zuel vu Schrëtt am Dag méi héich wéi inaktiv kann en Ënnerscheed an der Gesondheet sinn.
D'Zuel esou niddereg wéi 6.000 Schrëtt am Dag waren gezeechent fir mat enger méi niddere Death Rate bei Männer ze korreléieren. Awer 10.000 Schrëtt kënnen zevill Erausfuerderung fir Leit sinn, déi äler sinn, sechsentaresch oder déi chronesch Krankheeten hunn.
Wann Dir Är Gewiicht verléiert oder Gewiicht ass verhënneren, ass Äre Besoin wichteg, Dir musst nach méi moderat Intensitéit kierperlech Aktivitéit brauchen, sou wéi 60 bis 90 Minutten déi meeschten Deeg vun der Woch, laut dem CDC.
Dat bedeit fir eng weider Zuel vun engem 3.000 bis 6.000 Schrëtt fir e ganze Koup wéi 15.000 Schrëtt am Dag .
Experten gesinn 10.000 Schrëtt am Dag wéi ze wéineg fir Kanner . D'Kanner brauchen 60 Minuten pro Dag vu mëttelméisseg bis kräftig intensistescher kierperlech Aktivitéit, zweemol dat duerch Erwuessener gebraucht ginn. Déi Recommandéiert Zuel vu Schrëtt am Zäeppill pro Dag fir Kanner vu 6 bis 12 Joer ass 12.000 fir Meedercher an 15.000 fir Jongen.
Wéi aktiv sidd Dir baséiert op wéi vill Stufen pro Dag Dir gitt?
Catrine Tudor-Locke vun der University of Massachusetts studéiert zanter e Joer laang Pedometer . Hir Fuerschung etabléiert dës Kategorien fir gesonde Erwuessen baséiert op der Schrëtt pro Dag, déi si protokolléiert hunn.
- Sënnerter Lifestyle Index : Ënner 5.000 Schrëtt am Dag ass e Indicecer ze ongedeckt a se zevill zevill , wat gesondheetlech Risiken erhéicht.
- Low Active : 5.000 bis 7.499 Schrëtt am Dag ass typesch fir all Dag Aktivitéit ausgeschloss Sport a Bewegung an kéint als kleng aktiv sinn. D'Duerchschnëttsamerikaner wënnt 5.900 bis 6.900 Schrëtt am Dag , déi d'Majoritéit an der aktiver aktiver Kategorie setzen.
- E bësse aktiv : 7.500 bis 9999 Schrëtt pro Dag wahrscheinlech e puer Übung oder Trëppelen (oder / oder eng Aarbecht, déi méi Walken erfordert) a kéint als eppes méi aktiv betraff sinn.
- Aktiv : 10.000 Schrëtt am Dag beweist de Punkt, dee benotzt soll fir Individualiséierung aktiv ze aktivéieren. Dat maacht et e gudde Dag fir Goal fir gesond Leit, déi e schnelle Indikator wëlle si se an der alldeeglecher Übung kréien.
- Highly Active : Leit, déi méi wéi 12.500 Schrëtt / Dag huelen, si wahrscheinlech als héich aktiv klasséiert.
Steieren Är Tagesstufen un, fir datt d'Äquivalent vun 30 Minutten de Walking addéieren
Anstatt eng Decken 10.000 Schrëtt pro Dag als Ziel ze benotzen, schreift verschidden Äert perséinleche Goal op Basis vun Ärem gewéinleche Basisinstrument an och inkrementell Schrëtt. Bäi 2.000 bis 4.000 Schrëtt fir Ären alldeegleche Gruef hëlleft Iech beim Empfang vun der kierperlecher Aktivitéit ze erreechen an Är Aktivitéit ze erhéijen fir méi Kalorie ze verbrennen .
Zum Beispill, op eng Pedometer oder Fitness-Monitor oder Är Smartphone mat Iech am ganzen Dag. Gitt Är üblech Aktivitéiten. Kuckt Äre Schrëtt zousätzlech am Ende vum Dag op dem Apparat oder an enger Pedometer App. Maacht dat fir eng Woch fir Är duerchschnëttlech. Dir musst bemierken datt Dir nëmme 5.000 Schrëtt pro Dag umellen. Äre Goal sollt et sinn d'Zuel vun Schrëtt equivalent ze goen fir 30 Minuten ze goen, wat vun 2.000 bis 4.000 Schrëtt kënnt, jee no der Schnëssstack. Dëst ass tëscht 1 an 2 Meilen vu Fouss. Är Schrëtt pro Kilometer sinn duerch Är Héicht a Schrëttlänge festgeluecht. Wann Är App oder Device Protokoller aktiv ass, beuechten déi och déi an d'Zilsetzung fir déi Zuel bis 30 Minuten pro Dag.
Wat soll Ären Pedometer Schrëtt Ziel Ziel Be?
Während Tudor-Locke e Goal vun 10.000 Schrëtt pro Dag beréit wéi eng gutt Basis, proposéiert se aner Tipps fir fir Är kierperlech Aktivitéit Empfehlungen fir d'Gesondheet vun der Herz ze passen:
- Steieren Är alldeegsten Schrëtt vun 3.000 bis 4.000 Schrëtt, déi während 10 Minutte laang oder méi laang bis zu kräfteger Intensitéit agefouert ginn, dat ass e Tempo vu schéinen Walking zu Jogging.
- Erreech e Goal vun 8.900 op 9.900 Schrëtt op d'mannst fënnef Deeg an der Woch mat mindestens 3.000 Schrëtt vun moderéiertem bis kräftigem Intensitéitstick vu 10 Minuten oder méi.
- Alternativ, setze e Goal vun 9.150 op 10.150 Schrëtt op d'mannst dräi Deeg pro Woch mat mindestens 3,250 Schrëtt vun kruttlëch Intensitéitskraaft 10 Minuten oder méi.
A Wuert From
Et kann onbedéngt schwiereg sinn, e Schrëttzähler vun 10.000 Schrëtt festzeleeën a seet Iech de meescht drop ze halen. Dëst ass net verwonnerlech, well d'duerchschnëttlech amerikanesch Protokoller vun 5.000 bis 7.000 Schrëtt pro Dag. Awer wann Dir wëllt genuch kierperlech Aktivitéit kréie fir Är Gesondheet Risiken ze reduzéieren an Äert Gewiicht ze verwalten, sollt Dir Weeër fannen fir Äert Podéierer Schrëtt zitt zu engem Zil vun 10.000 oder méi.
Är Zil kann e Virdeel fir Iech sécher ze sinn datt Dir 30 Minuten pro Dag vun der moderat bis kräftiger Intensitéit trainéiert an d'Reduktioun vun de Sëtzer ze reduzéieren.
> Quell:
> Adams MA, Johnson WD, Tudor-Locke C. Schrëtt / Dag Iwwersetzung vun der moderéierter bis kräftiger kierperlech Aktivitéit Guideline fir Kanner a Jugendlecher. International Journal of Behavioral Ernährung an der Physescher Aktivitéit . 2013; 10 (1): 49. Doi: 10.1186 / 1479-5868-10-49.
> Keeping Off. Centren fir Droge Kontroll a Präventioun. https://www.cdc.gov/healthyweight/losing_weight/keepingitoff.html
Tudor-Locke C. Schrëtt fir Besser Kardiovaskulär Gesondheets: Wéi vill Stufen huet et fir gutt Gutt Gesondhéet ze kréien a wéi wäit sinn mir an dëser Zuel? Curr Cardio Risque Rep (2010) 4: 271-276 DOI 10.1007 / s12170-010-0109-5
> Tudor-Locke C, Craig CL, Braun WJ, et al. Wéivill Schrëtt / Dag sinn genuch? Fir Erwuessener. International Journal of Behavioral Ernährung an der Physescher Aktivitéit . 2011; 8 (1): 79. Doi: 10.1186 / 1479-5868-8-79.
> Tudor-Locke C, Schuna JM, Han H, et al. Step-baséiert Physikalesch Aktivitéiten Metricen an Cardiometabolesche Risiko. Medezin & Wëssenschaften am Sport & Sport . September 2016: 1. Doi: 10.1249 / mss.0000000000001100.