Kuckt, wéi vill Schrëtt am Dag d'typesch Persoun mécht
Wéivill Schrëtt am Daag ass den Duerchschnëtt erwuesse? Studien hunn fonnt datt den duerchschnëttlechen amerikanesche Erwuessene just et hallef op e Goal vun 10.000 Schrëtt pro Dag mécht , obwuel d'Leit, déi e Aktivitéitsmonitor oder Szelter trauen, schreiwen méi Schrëtt pro Dag. Wann Dir gitt tëscht 5.000 an 7.000 Schrëtt pro Dag, sidd Dir en Duerchschnëtt Amerika.
Dëst ass awer e Fall, wou et definitiv méi héich ass wéi dat duerchschnëttlech sinn.
Op 5.000 Schrëtt pro Dag, et ass onwahrscheinlech datt Dir de Betrag vu Bewegung u recommandéieren fir gesondheetlech Risiken ze reduzéieren . Plus, et ass wahrscheinlech datt Dir am Laaf vum Dag zesummesat an inaktiv gëtt , wat gesondheetlech Risiken erhéigen kann.
Duerchschnëtt Daily Daily Steps vu Land a Geschlecht
Eng 2016 Studie vun 103.383 Amerikanesch Mataarbechter an enger Aarbechtsplaz baséiert kierperlech Aktivitéit Erausfuerderunge fonnt datt si 6.886 Schrëtt pro Dag ëmsetzen - mä si kënne goune méi wéi soss ëmmer, well se Deel vun der Erausfuerderung sinn.
Eng Studie, déi am Joer 2010 vun iwwer 1.000 Amerikaner publizéiert gouf, huet am Duerchschnëtt 5117 Schrëtt allgemeng fonnt, mat Männer nëmme kuerz viru Fraen op 5.340 Schrëtt am Verglach mat 4.912 Schrëtt. D'US Donnéeë goufen aus de Leit gesammelt, déi während zwou normaler Aktivitéit eng Zéngtometer hunn. D'Fuerscher am Verglach mat Studien an anere Länner:
- USA: 5.117 Schrëtt. Dëst ass ongeféier 2,5 Meilen oder ongeféier 4 Kilometer pro Dag.
- Schwäiz: 9.650 Schrëtt. Dëst ass ongeféier 4,8 Meilen oder 8 Kilometer pro Dag.
- Japan: 7.168 Schrëtt. Dëst ass ongeféier 3,5 Meilen oder 6 Kilometer pro Dag.
- Westlech Australien: 9.695 Schrëtt (ähnlech mat de Schwäizer Resultater). Allerdéngs hunn eng méi grouss Ëmfro an Australien e Mëttwoch vun 7.400 Schrëtt fonnt, méi am Stuf mat Japan.
Aktivitéitsmonitendaten
D'Entreprisen, déi Handyen Telefonen, Fitness Apps, Aktivitéitsbands a Pedometer maachen, kréien kontinuéierlech Daten vun hire Benotzer op gesamt tägliche Schrëtt.
Dës Donnéeë kënne verschmaachen, datt Leit, déi Pedometer oder Aktivitéit Bands trauen, motivéiert ginn fir méi Schrëtt pro Dag ze huelen an Ziler ze erreechen. Si kënnen net de Pedometer wielen oder den ganzen Dag duerchféieren.
Zënter 2015 publizéiert Donnéeën aus engem Panel vu sengem Pedometer Benotzer 2015, déi dës Durchschnëttszeen hunn:
- USA: 5.815 Schrëtt
- Frankräich: 6.330 Schrëtt
- Däitschland 6,337
- Lëtzebuerg: 6.322
Fitbit verëffentlecht Daten iwwer d'Duerchschnëttstéchsten pro Dag fir all US State, baséiert op iwwert eng Millioun Benotzer, vergläicht Summer bis Wanter 2012 bis 2014. Insgesamt hunn Fitbit Verkéier 7.000 Schrëtt pro Dag am Wanter an 1.000 méi Schrëtt am Dag am Summer, ronderëm Duerchschnëtt 8.000 Schrëtt.
Wéi vill Stufen pro Dag si genuch?
D' Zuel vun 10.000 Schrëtt am Dag war net ursprünglech vun der Fuerschung festgeluegt. Et war eng flott, ronn Nummer, déi gutt an eng Pedometer Reklamm Kampagne passen. Allerdings, a laut der Forschung vum Catrine Tudor-Locke, huet et bewisen datt et e relativ gudde Marker fir mëttelméisseg aktiv ze maachen an all Dag den Mindestmaach vun der kierperlecher Aktivitéit ze erreechen.
Wann Dir normalerweis 5.000 Schrëtt all Dag ouni eng dedizéierter Bewäertungszäit fehlt, kuckt no Weeër fir 2.000-3.000 méi Schrëtt fir Äert Dag ze addéieren . Dir kënnt op enger laanger Wäermärt goen oder e Run fir 15 bis 30 Minutten genéissen fir dës Schrëtt hinzeweisen, wann Dir d'Intensitéit oder d'Intensitéit vun der Intensitéit oder Intensitéit kréie fir jiddereen all Dag fir d'Gesondheetsrisiken ze reduzéieren.
Dir sollt och fir eng laang Periode vu Sëtz ze bremsen, well vill Studien fannen datt dat onaktiv ass fir den gréissten Deel vum Dag ass säin eegene Kranke Risiko. Vill Aktivitéit Bands a Smartwatches befloen Inaktivitéit Benotzung a bewegen Erënnerungen . Newer Fitbit Modellen erënneren Iech op d'mannst 250 Schrëtt all Stonn. Mat Benotzungsziel sollt Dir an der Gesamtzuel vun engem 1.000 bis 2.000 Schrëtt pro Dag addéieren.
A Wuert From
D'Zuel vun den Schrëtt Dir hutt all Dag e Indicateur fir datt Dir d'Quantitéit vun der kierperlecher Aktivitéit kritt fir d'Gesondheet ze reduzéieren an d'Fitness ze verbesseren. Dir kënnt Är Steifzählung op vill Manéieren iwwerwaachen, andeems Dir e Pedometer oder Fitnessbunn trëfft oder eng Pedometer App op Ärem Mobiltelefon kontrolléiert (wann Dir et mat Iech am meeschten um Dag gëtt).
Paaft net firschnëttlech. Steieren Är Schrëtt fir onverännert Perioden ze reduzéieren an all Dag 30 Minutten Ustrengung ze erreechen.
> Quell:
> Australian Health Survey: Physikalesch Aktivitéit 2011-12. Australian Bureau of Statistics. http://www.abs.gov.au/ausstats/abs@.nsf/Lookup/4364.0.55.004Chapter5002011-12.
> Bassett DR, Wyatt HR, Thompson H, Peters JC, Hill JO. Pedometer-Mesuréiert Physikalesch Aktivitéit an Gesondheetsverhalen an US Erwuessener. Med. Sci. Sports Exerc ., Vol. 42, Nr. 10. 2010; 1819-1825.
> Berko J, Goetzel RZ, Roemer EG, Kent K, Marchibroda J. Resultater vun der zweeter Partei vum Centre CEO Conseil vum kierperlechen Aktivitéitenfuerderung fir amerikanesch Geschäfts. Journal of Occupational and Environmental Medicine . 2016; 58 (12): 1239-1244. Doi: 10.1097 / jom.0000000000000897.
> Wetter vum Wetter: Fitbit Wettermap 2012-2015. Fitbit. https://www.fitbit.com/weathermap#i.1fnsbip795f7ux.
> Wat ass dat aktivt Land op Wochendag, Stonn a Stonn? (FR, DE, UK, US). Bezeechnungen. https://blog.withings.com/2014/09/05/which-is-the-most-active-country/.