Hip Opener Yoga Ausübung
D'Eidechszocker (Utthan Pristhasana) ka ganz intensiv op d'Hëfte sinn, awer et gi vill Manéiere fir datt se et änneren an datt et méi accessibel ass fir Dokteren mat ënnerschiddlechem Mobilitéitsgrad. Wann Dir an dësem Beräich fest ass, kuckt méi no uews wéi d'Instruktioune wéi d'Requête fir d'Ënnerstëtzung ze benotzen. Op där anerer Säit, wann Dir méi Flexibilitéit hutt, ett och verschidde Weeër fir d'Positéit ze verstäerken fir déi, déi eppes méi déif goe wëllt.
- Typ of Pose : Standing, Hip Opener
- Virdeeler : D'Sträifen, Hëftefeier a Quadriceps ausdehnen, fir datt Dir eng ganz Band vu Bewegung behalen. Et kann Iech fir méi déif Hëffpierre wéi d'Pigeon Pose a Hanuman Pose virbereeden.
- Cautiounen : Wann Dir e méi schwaachen Réckschäiss oder Ici, kanns de mat Ärem Dokter iwwerhaapt kontrolléieren ier Dir dës Pose gemaach gëtt.
- Sanskrit Numm a Bedeitung : Utthan heescht Stretch aus. Pristha heescht d'Säit vun engem Buch. Asana heescht Pose.
Instruktioune fir Lizard Pose
- Vun der hënneschte Fënster géint den Hunn , steppe de richtege Fouss op d'Äussert vun der rietger Hand. Vergewëssert Iech datt Äre Fouss ganz wäit vun der Mataarbecht kommt, sou datt Är Zänn am Spill mat de Fanger ass.
- Biede riets a Kniet a fuert Är riets Zorte ronn 45 Grad.
- Bring Är Ellbogen op de Buedem mat de Forearme flaach op Ärer Mataarbecht. Verdeelt Är Handwierker op de Buedem. Benotzt e Block ënnert der Ënnerstëtzung wann néideg.
- Halt Äre Kapp an enger neutraler Positioun, weder drop nach a krautscht.
- Dréckt op Är lénks Ferse fir Ären lénksen Been ze behalen esou datt Är Hëffer net op de Buedem verstoppt.
- Bleift fir fënnef Atem. Praktesch Tiefe, voll Atme.
- Fir erauszekommen, strapazéiert Är Waffen sou datt Är Handgelenk ënnert den Schëlleren. Gitt séier zréck an den Hënner an hänke méi verschidden Atmungen.
- Maacht elo d'Pose op der anerer Säit.
Beginners Tipps
Dës Tipps kënnen d'Lizard Pose méi einfach maachen, wann Dir net esou vill Flexibilitéit oder Band vu Bewegung huet:
- Gidd Ären lénksen Knier op d'Mataarbechter wann et besser an Ärem Kierper fillt.
- Halt Är Arécken direkt wann's de Elbows op engem Block erof geet ass nach ze vill intensiv.
- Dir kënnt e Block ënnert den Ënneren fir Komfort benotzen. Wann de Kniet zréck fillt sech onwuel, kënnt Dir e gewaltegt Handtuch oder mat der Ënnerhal fir en ënnerstëtzen.
Advanced Tips
Fir Äer Lizard Pose ze verstäerken, dës Tipps:
- Wann Dir méi déif erauskuckt, rullt de riete Rand vun de riete Fouss an léisst de richtege Knéi op d'Säit op.
- Dréckt den lénks Kniegel op de Buedem.
- Biede lénkser Kniet, sou datt d'Sohle vum Fouss op d'Plafong gesäit.
- Lauschtert Är riets Hand hannert ären Réck an huelen deng lénks Fouss.
- Dréckt Är Fouss op de Buedem fir eng Intens Quad Stretch. Dir kënnt dat mat Ärem lénksen Arm direkt oder mat Ärem lénksen Arrêté op der Stack, wann et dat méiglech ass.
- Dir wëllt en Bong benotze fir Är Fouss ze huelen fir dës Posi ze erreechen.