Ernährung Highlights (pro Portioun)
Kalorien - 292
Fett - 13g
Carbs - 34g
Protein - 13g
Total Time 5 min
Prep 5 min , Kucke 0 min
Servisser 1
Huewe Kéis ass eng grouss Quell vu Protein fir Iech déi Energie déi Dir braucht fir Äre Dag ze begleeden. D'Halschent vun enger Taass vu fetter Fettgehäuslech Käse enthält bal 15 Gramm Protein. Dëse Rezept benotzt en Häre Kéis wéi e Späicher op Pumpernickel.
Pumpernickel ass e dichten, donkelen Däitsche Brout, dee mat gréng Ground ganz Getreide Roggen gemaach huet. Fir en häerzlech gesonden (a guddem gesonde) Dag, zielen op d'mannst d'Hälschent vun de Kéiere wou Dir iessen an engem Dag aus ganz Getreidequellen .
E Rezept fir Krebsverhënnerung beinhalt ëmmer ëmmer Uebst a Geméis, déi voll vu Aroma, Faarf, Vitamine, Mineralstoffer a Antioxidantien sinn. Huewe Kéisezëmmer ass e schéine Autosmarché fir mueres frëndlech Uebst a Geméis un der Mielesstëmmung; Dir kritt e hydratiséiere Crunch vum Gurken an eng krèm Dosis vu gesonden Fette a Vitamine vum Avocado. Alles wat Dir braucht ass e puer Schlecken vum schwaarzen Päiper bis op Top. Halt de Salz Shaker weg wéi de Häre Kéis ass scho gesalkt.
Zutaten
- 2 mëttlere Scheiwen Pumpernickel oder Roggen Brot
- 1/4 Coupe Fettgehalt Kéis, gefeelt
- 1/2 kleng Avocado, geschnidden
- 1/2 kleng Gurke, an d'Scheiwen geschnidden
- 1/4 Teaspoon frësch ground black pepper
Virbereedung
- Toast de Pumpernickel Brout.
- Divize de Kéisekéis tëscht den zwou Scheiwen vum Toast a verdeelt iwwert d'Uewerfläch vun all Scheffel.
- Fan der Avocado Scheiwen op eng Scheffel vun der Toast. Place Gurken Scheichen op déi aner Scheff vum Toast.
- Grindert de schwaarzen Pfeffer iwwer d'Spëtzt vun den Toaststécker.
Ingredient Variatiounen a Substitutiounen
Sidd Dir léiwer e séiss iwwert e gudde Frühstück? Amplaz d'Gurken an den Avocado, uewen äre Mueres Kéis-Teller mat geschniddene reiden Pflaechen oder Päckchen, frësche Beeren oder Persimmon Scheiwen.
Amplaz e schwaarzen Pfeffer, addéiere mer e puer Zimlech Zimlechkeet fir den séissen Aroma vun der Fruucht mam liicht Liichtkäfer ze kafen.
Wann Dir de Päiperleken fir déi séiss Kombinatioun erofzehuelen, hues de nach ëmmer de gudde Protein profitéiert vun der Häre Kéis, an hängt vun der Art vun der Fruucht, déi Dir benotzt, kritt Dir ëmmer eng kalorie Kalorie, Antioxidans mat Toast Topping.
Kachen a Servicetipps
Wann Dir e liichte Fettgeck an der Buttek fannt, kënnt d'Textur am meeschte verbreedbarsten, bal wéi e Kräiz tëscht Crème Kéis an Ricotta-Kéis. Wann Dir keng waasseg Kéishäus fannt, jidder Typ mécht et, oder Dir konnt Äre Kéisekéis an e klengen Nahrungs-Prozesser fir e méi rouege Look pulséieren.