Zäitüberschreitend Übungen Méi wéi 10.000 Schrëtt
Äre Schrëtt Zweet op Ärem Fitbit ass ee Indikateur Dir sidd aktiv, awer d'Aktivmessmessung erzielt Dir, ob Dir genuch vun der gudder Aktivitéit kënnt fir Är Gesondheet Risiko ze reduzéieren a Fitness ze féieren . Egal ob Dir e Fitbit oder een anere Aktivitéitsmonitor benotzt, deen aktiven Minuten registréiert, ass et Zäit ze kucke op dës Figur an en Deel vun Ärem alldeeglechen Aktivitéitenziel ze maachen.
Wéi vill Aktiv Minuten Dir brauch
Fitbit huet e Standardzoustand vun 30 aktive Minutten pro Dag. Dir kënnt dësen Ziel méi héich oder méi niddereg setzen. D'Zil baséiert op Empfehlungen vun den Centres for Disease Control and Prevention (CDC) fir d'Ausmooss vun der Bewegung, déi bekannt ass fir d'Gesondheetsrisiken ze reduzéieren.
Aktive Minuten ginn registréiert, wann Dir d'Ziler vun der CDC fir eng moderat an ze kräftegen Intensitéit bewäerten. De CDC ass ee vun de vill Gesondheetsbehörde déi Dir braucht op d'mannst 150 Minutten Intensitéit vun der Intensitéit oder 75 Minutten Intensitéit vun der Kräizent Intensitéit pro Woch. Dës Trainingsminutten mussen an d'Ausnamen vun mindestens 10 Minutten erfollegräich sinn a sollen an der Woch verbreet ginn.
Méi ass besser, mat 300 Minutten vu moderne Intensitéit oder 150 Minutten vu kierzter Intensitéit ze bewälte wéi se méi gesondheetlech Virdeeler hunn. Wann Dir mat Gewiicht verluer hutt, stellt d'CDC fest, datt Leit, déi se ufänken, normalerweis 60 bis 90 Minutten am Dag vu mëttlerer Intensitéit kierperlech Aktivitéit protokolléiert.
Wat Fitbit Aktiv Minuten bedeit
Déi aktiv Messmiessmusek erzielt Dir, wann Dir mindestens 10 Minuten an enger Aktivitéit verbruecht hutt, déi dräimol sou vill Kalorie verbrennt wéi Dir an der Ruht. Wann Dir am Rescht ass, Är metabolesche Äquivalente (MÉ) sinn 1. Fitbit benotzt en Niveau vun 3 MÉ oder méi héich, fir e moderate Intensitéit ze bewegen.
Op den 3-Meter-Niveau, wäerte Dir gäizt oder an aner Übungen duerchféieren, déi Är Herzreschter genuch genuch erhéijen, sou datt Dir bemierkbar méi staark wéi normal bemierkt. Fitbit benotzt och den 6 MET Niveau, fir ze bewältegen Intensitéit ze bewegen.
Aner Aktivitéitsmonitoren wéi den Apple Watch erkennen an verrechnen och Trainingsministesch oder aktive Minutten. Si kënne variéieren an hir Definitioun an Terminologie. Zum Beispill benotzt de Garmin d'Termintensittestonnen. E puer Fitness-Iwwerwaachungen, wéi Polar Modeller, verëffentlechen Iech e geschätzte Schätz vu moderne Intensitéitsticker an energesch Intensitéit.
Moderne Intensitéit exercitéiert zimlech Wandern, liicht Jogging, elliptesch Trainer, léif Schwammen, Waasser-Aerobic, Radfahren bei manner wéi 10 km / h, Ballkam oder Linn Tanzen, a Gaart. Zu enger gudder Intensitéit trainéiert d'Ausféiere vun den Iwwerwaachungen, Spazéiergaachen, Radfahren op méi wéi 10 km / h, Schwamm rap, Schwammen, schnell oder aerobe Tanzen, Sport mat vill Laafen (z. B. Foussball, Hockey, Basketball, Singles).
Effektiv Aktivéierungsmessung
Fitbits an aner fortgeschratt Aktivitiv Kontroller a Pedometer kënnen net nëmmen d'Schrëtt zielen, déi Dir maacht, awer och Är Cadë si fir ze soen ob Dir séier bewegt wéi e gemittlech Spadséiergänger.
Den amerikanesche College of Sports Medicine mengt datt eng Kadenz vun 100 Schrëtt pro Minute ass eng gutt Indikatioun datt Dir e klengen Trëppeltour erreecht a mëttelméisseg intensiv exercëcht.
Dir musst net aktiv Aktivitéiten unzeginn, bis Dir op enger frëscher Ronn goen. Dat geschat fir Iech vun der Programméierung vu Fitbit. Et ass mat enger gewësser Kadenz ze vermëttelen datt Dir Iech mat enger moderéierter Intensitéit oder méi héich ass.
E puer Modeller hunn och d'Handgelenkter Heart Rate Detectioun benotzt an se benotzen dës Messung fir festzestellen, ob Dir am Bezuchsspezialist brauch fir moderne bis kräftlech Intensitéit exercitéieren.
Dat kann méi akkurat sinn wéi Kadad, wann Dir moderéiert Ustrengung bei engem méi langsam Tempo mécht. Wann Dir ophänke oder op enger Läifmaschinn benotzt gëtt , ass et wahrscheinlech datt Är Pensiounsstäerkt och méi lues ophëlt.
E puer Fitbit Aktivitéit Iwwerwaachungen erkennen automatesch ënnerschiddlech Arten vu Bewegung an hunn se dem MÉIF Niveau entspriechen. D'SmartTrack Feature erkennt den Ënnerscheed tëscht Walken, Laafen, Outdoor Biken, Elliptesch a Schwammen. De Gerät sëtzt eng Trennung an dës Kategorien.
Dir kënnt och e Fitness-Sëtz manuell mat der "Track Exercise" -Funktion op der Fitbit App oder dem Online-Armaturenbréck schécken. Wann et den Ufuerderungen entsprécht, ginn d'Minutte fir déi aktiv Aktivitéiten total hinzukommen. Dëst ass nëtzlech fir Aktivitéiten, déi d'Schrëtt net konsequent maache, wéi zB en ellipteschen Trainer oder mam Velo ginn.
Wann 10.000 Schrëtt pro Dag net genuch ass
Einfach 10.000 Schrëtt pro Dag erreechen net garantéiert datt Dir 10 kontinuéierlech Minuten vu moderne bis kräftlech Intensitéit bewäert hunn. Dir kënnt zimlech e bësse méi am Dag bewegen, awer ëmmer an engem einfache Tempo deen Är Herzreschter genuch genuch erhaalen. Obwuel Dir wäit vun der Sessioun kënnt, kënnt Dir d'Virdeeler vun der Ausübung op der Niveau ze weisen, fir Är Gesondheetsrisiken ze reduzéieren.
Dofir ass et gutt, fir Iech d'Aktivmessmessung ze kontrolléieren. Vläicht fannt Dir mat engem einfache Tempo. Oder, Dir kënnt spéitend wénken, awer Dir hutt Pausen erreecht, ier Dir 10 féiere kontinuéierlech Minutten kënnt. Dat wäert d'Verlobung déi aktive Minutten verléieren.
Wann Dir eng Pedometer oder Aktivitéitsmonitor benotzt, déi net aktive Minuten registréiert, musst Dir méi iwwergänglech sinn fir Är Trainingssitzungen opzehuelen a fir datt Dir zu enger Pensiounsgesellschaft oder Tempo gesat gëtt déi als aktive Minutes gezielt gitt.
Préift Ären aktiven Minut Graf
Fir ze gesinn, ob Dir déi guideline vun engem Duerchschnëtt vun 30 aktive Minuten pro Dag erlieft hutt, kënnt Dir iwwregens Deeg, Wochen, an Méint iwwer déi meescht Aktivitéit iwwerwaachen Apps oder Online Dashboards kucken. Dëst kann Iech de Fortschrëtt gesinn deen Dir gemaach hutt an Dir motivéiert fir de Goal consequent ze maachen.
Fir ze kucken wéi Dir Fitbit Aktiv Aktivitéiten erreecht hutt, kënnt Dir op den aktiven Minuten Fliesen op der App klickt oder op den Online-Dashboard auswielen. Da klickt op den Dag fir e Graf ze gesinn wann d'Aktivminute während all 15 Minutten vum Dag registréiert hunn. Dir kënnt de leschte Deeg, Wochen, Méint, Véierel an Joeren iwwerpréift.
E puer Aktivitéitsmonitoren, wéi Polar Modeller, weisen ob Dir moderéiert Intensitéit oder energesch Intensitéit während Ären aktive Minutten erreecht hutt. Dëst erlaabt Iech fir Är Trainingszoustand mat manner Minuten ze erreechen wann Dir e puer an der kräfteger Intensitéit mécht. D'Jawbone App Color codéiert Ären aktiven Minime fir hir Intensitéit ze weisen.
Virdeeler fir Ären aktiven Minutes Goal ze kréien
Duerch deng Erzéier vun Ärem wöchentlechen aktive Ministère zielt d'CDC vill gesondheetlech Virdeeler.
- Dir wäert de Risiko vun der kardiologescher Krankheet wesentlech reduzéieren. Dir kënnt och Äert Blutdrock a Cholesterinspiegel verbesseren.
- Dir wäert de Risiko vum metabolesche Syndrom reduzéieren an den Typ 2 Diabetis entwéckelen. Wann Dir 2 Diabetis hutt, kënnt Dir Är Bluttzocker Kontroll verbesseren.
- Dir sen Är Risiko duerch Doppelprozesskrees a Brustkrees an d'Fuerschung suguer datt Dir kéint e Risiko vu Endometrium a Lungenkrebs ze reduzéieren. Ausübung och hëlleft den Kreeser iwwerlieft hunn eng besser Liewensqualitéit.
- Wann Dir Arthritt an Ären Gelenker hutt, op enger mëttlerer Effekt moderat intensiv Übung op dësem Niveau hëlleft Iech d'Funktionalitéit ze managen an de Schëllere verwalten.
- Dir kënnt Är Stëmmung verbesseren, de Risiko vun der Depressioun reduzéieren an de Schlof besser.
- Dir vergréissert d'Chancen fir méi laang ze liewen.
A Wuert From
Gitt Är Betrag vu kierperlech Aktivitéit nëtzlech, wann nëmmen fir d'Zäit ze reduzéieren, déi Dir sitt an net aktiv ass. D'Fuerschung proposéiert datt Dir och Zäitperiod ze bremsen fir Är Gesondheetsrisiken ze reduzéieren. Mee Dir kritt nach ëmmer méi gesondheetlech Virdeeler, Dir maacht och d'Aktivméiglechziel.
Probéiert e Spill vun mindestens 10 Minutten Aktivitéit ze erreechen , déi Iech méi schwéier gëtt an Ären Häerzpumpen. Dëst kann e klengen Treffpunkt bei Ärer Aarbechtsplaz oder Mëttegiessen sinn. Bauen Är Zäit stänneg oder d'Erweiderung erhaalen esou datt Dir 30 Minuten pro Dag oder méi kritt.
> Quell:
> Aktuell Physikalesch Aktivitéiten Guidelines. Centren fir Droge Kontroll a Präventioun. https://www.cdc.gov/cancer/dcpc/prevention/policies_practices/physical_activity/guidelines.htm.
> Garber CE, Blissmer B, Deschenes MR, et al. D'Quantitéit an d'Qualitéit vun der Ausübung fir d'Entwecklung an d'Kärtiounsspiratioun, d'Muskuloskeletal an d'Neuromotor Fitness anscheinend gesond Erwuessen ze maachen. Medezin & Wëssenschaften am Sport & Sport . 2011; 43 (7): 1334-1359. Doi: 10.1249 / mss.0b013e318213fefb.
> Keeping Off. Centren fir Droge Kontroll a Präventioun. https://www.cdc.gov/healthyweight/losing_weight/keepingitoff.html.
> D'Virdeeler vun der Physescher Aktivitéit. Centren fir Droge Kontroll a Präventioun. https://www.cdc.gov/physicalactivity/basics/pa-health/index.htm.