Et ass eng geféierlech Ernärung Trend, déi Popularitéit gewonnen huet. Et gëtt d'Mono Ernärung genannt an et ass ee vun de schärfsten Diaken am Internet geworden. Wann Dir dovun héieren hutt, hutt Dir wahrscheinlech d'Clips geliesen, datt et zu séier a einfach Gewiicht verléieren kann. Awer d'Fanger sinn net op wëssenschaftleche Beweiser baséiert an et sinn fundéiert Grënn fir dëse riskante Programm ze vermeiden.
Wat ass d'Mono Diet?
Wann Dir eng Mono-Ernährung follegt, gi keng Nahrung fir e puer Deeg oder souguer Wochen bis zu Ärem Zilgewiicht. Et gi verschidde Variatiounen vun der Mono Ernährung. Et gëtt eng Banane Mono Diät, eng Frucht Mono Diät, eng Ee Mono Diät, eng Kartoffel Mono Diät, an déi populär: d'Schockel Mono Diät.
Obwuel et vläicht ze begeeschtert schéngt, näischt wéi Schokolade fir Deeg oder souguer Wochen ze iessen, huet d'Diät eng schlechte Nofro'en. Wéi Dir Iech kéint virstellen, et ginn signifikante gesondheetlech Konsequenzen, wann Dir iergendwann eng Vielfalt vu Liewensmëttel iesst, fir Ären Kierper mat wichteg Nährstoffer ze liesen. Ernährung an Ernährungsexpert an den USA a fir d'Ausland hunn d'Dierfer vun der Ernährung gewarnt, datt se wahrscheinlech Müdlechkeet erliewen, e reduzéierte Stoffwechsel , Onsécherheet a Muskelverlaf.
Also warum wa jiddereen d'Mono Ernärung verfollegen? Et gi zwee primär Faktoren, déi de Programm e puer Leit maachen:
Extrem Gewiicht Loss
Wéi Dir Iech virstellen kann, wann Dir nëmmen ee Iessen ësst, de Kalorie-Intake stéisst. Och wann Dir e High-Kalorie-Liewensmëttel iesse kënnt, wéi Schockela , kënnt Dir manner wëlle gi wéi et am ganzen Dag konsuméieren. Dir wäert wahrscheinlech séier Waasserverloscht erfuerschen a verréngert Bloquatioun als Resultat. An de Verlust vu Muskelmasse kënnt Dir Iech esou déif fillen.
Awer dës Gewiichtsverloschterergebnisse si wahrscheinlech kuerz Zäit geliewt ginn. Obwuel Fans vun der Ernährung soen, datt d'Programm hëlleft fir Aarmut ze verhënneren, jiddereen deen probéiert huet fir Iesse vu bestëmmte Liewensmëttel ze vermeiden, weess datt mir allgemeng d'Liewensmëttel hun, déi mir net kënnen hunn.
Ernährung Forscher hunn zanter Joer bekannt datt de Schnéi Wee zréck op Kalorie kann zu kompensatoresche Verhalensregelen, wéi zB Bongenessen. Et huet nach kuerz Studien ze weisen, datt d'schwiereg Kalorie-Restriktioun d'Bongenesse kann erblécken, déi Studien op Leidengerechts fir medizinesch iwwerwaachte Programmer virgespillt ginn, wou Diätzeridder ergänzt ginn fir sécher ze sinn, datt hiren Ernährungsbedürfniss agefouert goufen.
Déi ënnescht Linn? Och wann Dir Short-Terming-Verlust Resultater gesinn, sinn d'Resultater net méi wäert. Dir wahrscheinlech ass de Gewiicht zréck a vläicht souguer e puer Extra Pounds.
Simplizitéit
Dee selwechte Faktor, deen d'Mono Ernärung attraktiv mécht, ass seng Einfachheet. Déi meescht traditionell Gewichtsverléiserungsprogrammer erfuerderen Dir fir Kalorien ze halen, Waasserrounën ze verfollegen, e Liewensmotiv ze folgen a Portiounsgréissten ze iwwerwaachen. Mat der Mono Ernährung, Akaafs- a Kaffisspäicherung (scheinbar) einfach, well Dir nëmmen ee Iessen ësst.
Mee de Grëff ze hannerloossen ass net einfach. Tatsächlech kann et Äert Liewen méi schwéier ginn.
Déi zwee Déierstudien a mënschlech Etuden weisen datt d'Kalorie intresséiert erhéicht Stress. An enger Studie hunn d'Fuerscher festgestallt, datt jonk Fraen besonnesch d'Unerkennung mat hiren Kierper erreechen duerch e schwéiere Diät.
Endlech ass Äert Energieperspektive en Nues-Taucher ouni Nahrung. Wann Dir eng geréng Energie, Stress an Unzéiungskraaft verbannt, da gitt op eng Mono Ernährung net méi einfach oder einfach.
4 gesond Alternativen zu der Mono Diet
Wann Dir d'Mono-Diät fir Gewiichtsverloscht berücksichtegt, glift net d'Hype, Dir sicht online. Et gëtt keng gesonde Versioun vum Programm, deen Dir an de Blogs an de Video gesinn.
Äre Kierper brauch eng ganz Rei Liewensmëttelen fir richteg ze funktionéieren.
Et ginn Weeër fir eng einfach Approche fir Gewiicht vun der Gewiicht ze förderen andeems Dir op eng Liewensmëttel oder Liewensmëttelgruppe fokusséiert. Versucht ee vun dësen gesonde "Mono" Approche fir gesond ze iessen:
- D'Monoeliminatioun Ernährung. Wielt eng ongesonde Liewensmëttel a beseet Iech vun Ärer Ernährung. Zum Beispill, wann Dir normalerweis nach d'Iessen ësst, verspriechen d'Konditioun fir eng Woch a kuckt wéi Dir Iech fillt. Eng Kugel Eisemo ze schneiden kann 300-500 Kalorien pro Dag geschnidden, wat zu e gesonde Gewiicht vun enger hallef bis 1 pound pro Woch féiert.
- D'Mono-Miel Diät. Souguer Saucen, Dressings an aner High-Kalorie eliminéieren, héich Fett Begleedunge vun Ärer Platte, fir datt all Deeler vun Ärem Platen e ganz einfache Iessen ass. Also, anstatt e Patt mat Sauce mat Grillbecher ze iessen, eng Bakbouten mat Botter, an Broccoli gekämpft mat Kéis, gitt einfach d'gegrillte Poulet, eng einfach Bakere Kartoffel a gedämpfte Broccoli. Dëst ass eng super Manéier, fir Är Goût ze schleefen fir natierleche Nahrungsauger mat manner Kalorien ze genéissen.
- D'Mono-Hydratatiouns Ernährung. Ofgeschnidden Zucker drénken, Alkohol a High-Kalorie Kaffiebälle. Einfach drénke Waasser fir no drun. Äre Kierper brauch e puer Liewensmëttel fir eng gutt Gesondheet, awer et brauch net villfäeg Getränke. Wann Dir normalerweis Soda, Séissen, Séiss oder alkoholescht Getränker drénken, kënnt Dir 500-1000 Kalorien pro Dag mat dësem Trick ernähren fir bis zu 2 Pounds pro Woch ze verléieren.
- D'Mono-Swap Diät. Wielt eng ongesonde Liewensmëttelen a ersetzt se mat enger méi gesiichterer Versioun. Wann Dir Chips mat Ärem Sandwich owes aalt mëttes, da kritt d'Karrott Stécker. Sidd Dir Äre Dag mat enger dänesch oder Bagel? Wielt eng eenzeg Portioun vum ganzen Getreide Getreid anstatt. Wann Dir gären Är Pudding op Ärem Patt hätt, wäerte Avocado, e méi gesonderen Fett. Duerch Auswiel vu Liewensmëttel déi héich Ernärung sinn, kënnt Dir feststellen datt Äre Kierper manner Junk iessen huet a fillt méi voller an zefridden fir e länger Zäit.
A Wuert From
D'Mono Ernährung schéngt wéi e schnelle a einfache Wee fir Gewiicht ze verléieren, awer wann Dir Äre Kierper d'Ernährung brauch, deen Dir braucht, schreift Dir vill méi Problemer wéi Dir. Ein gesonde Gewiicht vun der Gewiichtverlosung setzt d'Zäit an d'Ustrengung, awer et ass eng Wäert investéiert. Dir sidd vill méi onwahrscheinlech besser ze fillen, besser kucken, a genéissen d'Erhéijung vum Kierfecht ze genéissen, wann Dir eng Ernährung iesst an d'Ausübung fir Gewiicht ze verléieren.
> Quell:
> Pankevich DE, Teegarden SL, Hedin AD, Jensen CL, Bale TL. Kaloresch Restréierungserfahrung reprogramm Stress an orexegenesch Bunnen a fördert Bongeness. De Journal of Neurologie: de offizielle Zeitung vun der Society for Neuroscience . 2010; 30 (48): 16399-16407.
> Redman LM, Ravussin E. Kaloresch Restriction am Mënsch: Impakt op physiologeschen, psychologeschen a verfälschten Resultater. Antioxidantien & Redox-Signal . 2011; 14 (2): 275-287.
> Schaumberg Katherine, Anderson Drew. Diabetiker a Gewëssverloscht als Risikofaktoren fir d'Pathologie. Eife Behaviors. Volume 23, Dezember 2016, Pages 97-103
> Schaumberg, K., Anderson, DA, Anderson, LM, Reilly, EE an Gorrell, S. (2016), Ernährungsberouegung: wat ass de Schued? Eng Iwwerpréiwung vun der Bezéiung tëschent der Ernährung, der Gewiichttraktioun an der Entwécklung vun der Pathologie. Klinesch Obesitéit, 6: 89-100.
> Tomiyama AJ, Mann T, Vinas D, Hunger JM, DeJager J, Taylor SE. Low Calorie Dieting erhéije Kortisol. Psychosomatescher Medizin . 2010; 72 (4): 357-364. Doi: 10.1097 / PSY.0b013e3181d9523c.