Benotz e richtegen e richtege richtege Weemaart
Dir kënnt d'Neijoemmer vun Ärem Läppen fir e besseren Training ze benotzen. Rettungsmëttelen hunn oft eng Neijoasefunktioun, déi mam Mimik laagt a waart op d'Been. E puer hunn och e Réckgangsfeier zum Mimin a Go Downhill. Duerch d'Verännerung vun der Versteesdemech kënnt Dir d'Art vum Training oder d'Intervalle vun enger méi héich Intensitéit änneren.
Andeems de Räimung agefouert gouf
Vill Läifmaschinn erlaabt Iech de Schräiner ze regelen, während Dir se benotzt, awer e puer verlaangen Iech dës Anpassung ze maachen, ier Dir Äre Workout gestart huet.
Mat deene Mataarbechter muss Dir ophaalen fir d'Stechung ze veränneren an et wäert net esou einfach sinn, e Intervall-Workout ze maachen wou déi Neiegkeet all e puer Minutten ännergeet. Kuckt de Läppen fir Äert Training ze kucken fir ze kucken wéi Dir de Rescht verännert.
Virdeeler vum Rettungshëllef Hill Workouts
- Dir kënnt Äre Häerzstull bis zu engem méi héije Niveau bei manner gudde Geschwindegkeete bidden an datt Dir Iech an Ärem gewielte Übungszoustand trainéiert.
- Se kann méi lues goen ass gutt fir Leit déi aus enger Verletzung zréckgefuer sinn oder déi manner Effekt op hir Gelenker hunn.
- Uphill weist d'postural Muskelen op nei Weeër a rekrutéiert Är Kälberegkeeten an d'Achilles tendon.
- Loosst Dir Iech Äert Workout variéieren fir de Laufbierger Léiwung ze kämpfen.
Renntrick Hill Workout Basics
- Schluss ass gutt: Wann Dir ee Bierg zilitt, kënnt Dir natiirlech méi lues sinn, awer Är Herzrhychkampf an Atembeweegung suguer datt Dir eng méi héich Trainingsintensitéit kritt wéi wann Dir am Null nidderklëmmt. Loosst dëse Messagen Ärer Veraarbechtung statt spillen.
- Wéi Dir Walk Uphill: Technik : Benotz gutt Positéit an Kürze méi schnell ginn, wann Dir méi Neigung benotzt.
- Los go of the Handrails : Dir wäert net sou gutt wéi e Workout wann Dir op d'Schinne hält wéi Dir Schräinjitt benotzt. Benotz e gutt Stéck Spadséierungsform op der Vitesse, wou Dir leeft oder lafe kann ouni d'Handbiller ze benotzen.
- Change One Thing bei enger Zäit : D'Intensitéit vum Äus Läschteprogramm hängt vun der Dauer, der Neigung, an der Vitesse. Wann Dir Fuesstëmmung addt, halen d'Längt vun Ärem Workout an d'Vitesse déi Dir entweder benotzt, kuerzer oder méi lues. Wéi Är Toleranz fir Neiegkeet eropgoen, da kënnt Dir d'Dauer an d'Geschwindeg änneren. Awer wann Dir d'Steung verännert, halen déi zwee aner gläich.
Steady-State Treadmill Hill Workout
Entworf vu Lorra Garrick, CPT
- Wärmen entweder op enger Héicht oder mat engem Héichuewen, fir fënnef Minutten.
- Dann experimentéiere mat verschiddene Geschwindegkeeten an Neihaarbecht, fir d'Setting ze fannen déi erausfuerdert, awer ass erweegbar genuch fir 30h30 Minutten ze halen, plus oder minus kleng Ännerungen hei an do.
- Wann Dir nei Neiegkeeten neideg ass Är Kälwerer wahrscheinlech reeweegend a kënne souguer am nächsten Dag wieren.
- Während der Course vun der Sessioun, fuert méi séier op niddereg Neigung, a ganz luesteg Spazéierer an héijer Neigung, fir Diversitéit.
Router Threshold Interval Workout
- Waarm fir 5 Minutten bei engem einfache Tempo.
- Wielt e Tempo an Neigung, deen Är Häerz ofséchert op 85 bis 92 Prozent vun Ärem maximalen Häerzstéck. Heart Rate Calculator
- Walk um 85 bis 92 Prozent vun der maximaler Häerzentzündung fir 8 Minutten.
- Verréckt / reduzéiert Neiegkeet op eng einfach Plaz fir 2 Minutten.
- Wiederholen fir 3 bis 4 Wiederholungen.
Rhythmus Interval Workout mat Hüüsen
Entworf vu Lorra Garrick, CPT
Profitéiert op der Laufbahn fir e Course- Training. Den Intervall vun der Intensitéit bréngt Iech zu enger energesch Eegentniveau, da kënnt d'Erhuelung vun den Heefeg lass loossen.
- Intervalle kënne 30 Sekonne bis 10 Minutten daueren.
- De kuerzer Intervall, dest méi hter ass et. Wann Dir e 1-Minuten-Intervall benotzt, sollt Dir op der Plaz sinn, datt Dir nëmmen am kuerze Wuert bis Enn vun der Minutt sprach.
- Widderhuelungsintervalle si einfach genuch fir Iech z'entwéckelen an Dir kënnt een bis fënnef Minutten daueren.
- E puer Laufbunnen hunn Intervalleprogrammer, awer si kënnen net vill wéi d'Neigung an d'Geschwindegkeet gläichzäiteg änneren. Och si kënnen begrenzt sinn an wéi verschidde de Rallye tëscht Intervalle anstatt wéi Dir et erméiglecht fir an all Extrem goen. An dësem Fall kann manuell Manipulatioun de bescht Route sinn.
- Repeat intervaléiert dräi bis 10 Mol, jee no der Länge vun Ärem Workout.
- End mat enger 5-minütter Ofkillung.