Dir wëllt spadséiere goen, awer wéi kritt Dir selwer d'Dier oder op d'Lächerlech? Dat ass déi härteste Erausfuerderung vill Leit. Wann Dir en natiirel Couch Kartoffel ass, da gesitt et all Dag. Mee Dir kënnt Weeër léieren fir Iech selwer ze motivéieren an gesond Fitness ze konsolidéiert. Dir wäert Är Gesondheetsrisiken reduzéieren an Dir kënnt Iech och mol fir d'Zielschëff vun enger 10K, hallef Marathon oder Marathon Walk fueren.
1 - Registreet fir eng Challenging Walking Event
Gitt Iech e Goal an eng Frist. Registreet fir e Spazéiergang, deen eng echte Erausfuerderung fir Iech wäert sinn. Wann Dir e Beginner sidd, wielt e 5K oder 10K Charity Event. Wann Dir bereet sidd fir eng méi schwéier Erausfuerderung, registréiert en hallef Marathon, Marathon oder Multi-Dag Walk Festival . Dir wäert keng aner Wiel hunn fir ëmmer konsequent ze preparéieren ze kënnen. Dir kënnt op d'Victoiren vun der Finale als Iwwerbléck fir d'regelméisseg Ausübe passen. Dir kënnt och motivéiert sinn, de Leed an de Versoen ze verhënneren, datt Dir fille wäert, wann Dir net trainéiert. Fannt eng Walker-Frëndschaftsmeldung , déi Iech déi richteg Motivatioun ubidden.
2 - Fänkt e Shape-Up Walking-Plang op
Gitt e Formulär Spazéiergang an de Workout Schedule, fir Resultater vun Äre Fitness-Efforte ze gesinn. Wann Dir eng Struktur hutt a variéiere mat Ärem Training, wäert Dir weider goen. Wann Dir ugefaang ze fillen den Ënnerscheed an Ären Konditioun, der Muskelen an der Wäertkraaft, wëlle se weider goen.
3 - Fiert eng Pedometer oder Fitness Band
Dir kënnt eng Pedometer oder Fitnessbunn hëllefen ze motivéieren fir Är Aktivitéit ze erhéigen. Dir kënnt en Apparat trauen oder opfänken op d'Schrëtt vun der Pedometer App vun Ärem Smartphone. Stellt Äert Schrëtt fir 6.000 bis 10.000 pro Dag, a fënnt a Weeër fir Äert Schrëtt fir Ären Dag ze fannen.
4 - Maacht e gudde Buddy
Walking Frees kann een Ënnerscheed maachen an Iech op e Spazéierer trotz der Wollekef oder aner Ausseurë fir Är Workout ze iwwerwaachen. Dir kënnt mateneen bewegen mat Gespréich, Witwen a Kaffi duerno. Wann Dir net scho Walking Buddy hutt, et ginn Méiglechkeeten fir ze fannen . Dozou gehéiert d'Meetupgruppen, Walking Clubs a mat lokalen Fitnessclubs.
5 - Bleift e Walking Journal
Gitt Är Walkéierstrecken, Schrëtt oder Kilometréirung an enger Zeitung, och um Pabeier, eng App oder Äre Computer . Ären ganzen Fortschrëtt chak Woch. Setzt e Goal an Dir fuert äusgespillt wann Dir nëmmen déi Zuelen addéieren.
6 - Kommt mat engem Walking Club
Mat engem Walking Club kënnt Dir Iech aktiv bleiwen. Déi gréissten Organisatioun weltwäit ass den IVV , mat Walkingcluben an den USA, Kanada, Groussbritannien a vill europäesche Länner. Dir fannt och Walkercluben organiséiert vu Gesondheetsorganisatiounen, Fitnesscluben, Schoule, Kirchen a lokale Parken a Fräizäitorganisatiounen. Meetupgruppen eng aner Form vu Walking Club.
7 - Neier Schueder a Walking Clothes
Wann Dir nei Schong oder nei Kleedung hutt, da sidd Dir de Géigendeel vun der ganzer Nuddele fir ze goën. Maach eraus an probéieren se aus. Hassen, fir an der Käl goen? Kuckt déi richteg Liichtkleedung an du bass et fir e Spadséiergank. Den Himmel reen? Eng waasserdichte Jacket oder Schirm kann Iech e Genial drénken, d'Puddelen auszetauschen. Wärmt Wieder? Gitt Schweess-Kleeder, e groussen Hut an en Hals-Kälberer fir cool Spazéierer ze bleiwen. Natierlech hunn nei Schong ëmmer dir nageluecht fir se ze goen.
8 - Verspriechen Gadget an Apps
Wéi gëeegent Zähler kann et e Spadséiergank kréien, wann Dir wëllt se se benotze wëllt. Heart-Iwwerwaachers , Temporär Iwwerwaachungen , Wristband Aktivitéitsmonitoren -all kann e bësse méi Spaass goen an Iech eng Ursaach fir dës Dier erauszéien. Dir kënnt Äert mobilen Apparat och an e Gadget mat engem Walk App erfëllen .
9 - Maacht e Virtueller Walk
Wann Dir e Goal hutt, kënnt Dir méi an d'Schrëtt setzen. Et gi Apps wéi Virtuell Walk, déi ären Wee goen wéi Dir Segmenter vun engem gewielten Trail fiert. E puer Aktivitéitsmonitor hunn ähnlech virtuelle Walk Challenges. Dir kënnt de Webwalking USA Verfollegungsplang benotzen fir et an enger aler Schoul ze maachen. Gitt Är Walkéierméiglechkeeten, Meilen oder Schrëtt a Faarf op der Streck Segmenter wéi Dir e virtuelle Spazéiergang vun Atlantique op Pazifik op dem amerikanesche Entdeckt Trail. Wann Dir de sichtbaren Fortschrëtter ze gesinn gesitt Dir Iech et verlaangt ze goen.
10 - Wielt déi richteg Zäit
Wat ass déi Bescht Zäit ze goen ? Vill Leit fannen datt si, wann se mat fréie Mueres begeet, e puer Abléckungen am Nomëtteg oder Owend erbléien. Awer wann Dir haarde Muerungen an Iech am meeschten energesche Spéit am Dag fillt, da sollt Dir Är Spazéierzäit sinn. Fir motivéiert ze bleiwen, analyséiere Är Gewunnechten a wählt d'Zäit déi Dir am beschten mécht.