Reverse Your Walk fir e Schwéierpunkt an Intensitéit
Gleeft hannert eis Sportler profitéieren? Dir hutt vläicht Fënstere gesicht, déi an ëmgekéiert sinn, kënnt Dir 10 mol d'Bewäertungshuel benotzen. Ass dat wierklech oder e Mythos?
Wann Dir gär Är Walkthrothin mat verschiddenen Duerchbroch ze goen an ëmgekreppelt, kënnt Dir e puer Virdeeler profitéieren vun der addéierter Intensitéit. D'Steigerung an der Intensitéit ass ähnlech wéi e ganz schlechten Wand, wandert oder e liicht Run.
Allerdéngs musst Dir Vorsichtsmaachen ënnerhuelen, wann Dir raus weider Intervalle no Ärem Workout trainéiert.
Burn 40 Prozent Méi Kalorien hannendrun
D'Ausgabeleffizienz vum Rallewaos gëtt gemengt an an dem Compendium of Physical Activities klasséiert, mat honnerte aner kierperlech Aktivitéiten. E klengen Trëppeltour bei 3,5 mph verdéngt 4.3 MET (metabolesche Äquivalente) beim Géi zréck op dëser Vitesse verdéngt 6.0 Met. Dat ass e Steigerung vun 40 Prozent an de Kalorien déi Dir ausgëtt.
Wann Dir op engem 5 Prozent Grad zeréckhëlt goën, bastelt energieschausend Äert Energieausgaben, erof 8.0 MÉm am Verglach mat 4,3 mA fir e Niveau an der normaler Forward Richtung bei 3,5 mph. Dës Erhéijung an Kalorie verbrannt ka benefizéieren an e gudde Wee fir méi héijen Intensitéitsthemen ze goen fir an Ärem Workout ze goen.
Géi zréck kann e gudden Wee sinn fir méi héich Intensitéit ze erhéijen, wéi Dir et net mat engem héich Tempe vu Geschwindegkeet ze maachen.
Wann Dir mat Frënn zesummengeet, kann et e Wee sinn fir e bësse Spaass a Gesellschaf ze widderleeën, sech ëmdréien a raus goen, mat hinnen ze chatten, wéi se weiderhi gewinnt weider goen.
Réckgäng ze erhéijen d'Herzreschter
E puer kleng Studie weisen datt de Rallye vu Récker d' Herzreschter erhéngert huet wéi am Verglach mat der selwechter Vitesse ze goen.
Eng Peer-Review iwwer 2004 huet ofgeschloss, datt de Rallye hannert de Herzreschter um 17 Prozent op 20 Prozent erhéicht huet. Dëst géif virschloen datt d'Reschter vu Walking eng gutt Taktik fir d' Taktik gëtt fir eng Ausdehnung vun héicher Intensitéit op e Walkthrunn ze addéieren. Mä et behaapt datt et 10 Mol besser ass wéi et virgoen ass wahrscheinlech e gëtt iwwerdriwwen.
Méi Virdeeler vum Backwards Walking
Géi zréck ass sougenannt wéi vill Virdeeler an engem Meenungspabeier vum Barry T. Bates, BSE, Dokter. a Janet S. Dufek, Dokter, FACSM. Si studéieren ronderëm de Wee an laafen se an hirem Laboratoire an der University of Oregon. Si schlussendlech datt et eng verbesserte Kardiovaskulärfunktioun huet, d'Muskelenergiebalance verbessert an d'neuro-muskuléis Funktioun a Balance an Proprioceptioun erliichtert. Dëse PAP scheint net an engem peer-revidéiert Journal ze publizéieren.
Tipps a Precautiounen fir Backward Walking
Pfleeg muss ofgeschnidden ginn wann Dir Äert Rappelprogramm rëm gitt. Dir musst sécherlech Sécherheet garantéieren, andeems Dir et an engem Gebitt vun Tätigkeete verhënnert.
Router : Wann Dir Iech op engem Läifmaschinn rauszefannen, fänkt un eng ganz lues Tempo wéi eng Meile pro Stonn un a sidd bereet fir d'Notzlaach ze schloen. Wéi Dir méi angenehm gëtt, kënnt Dir d'Geschwindegkeets- a Steigerung erhéijen.
Méi verschidde Weeër Dir maacht a Rallye a Jogging riicht op der Laufbunn kennen a Äert Wëssen iwwer d' Sécherheetsprotokoller ze aktualiséieren. E Läifmaschinn kann e gudde Wee sinn fir den Rescht ze rennen ze goen an d'Übungsevirdeeler ze drénken hannerlooss rëm goen.
Indoor Walking : Fannt eng Plaz wou Dir spadséiere kann, wou et keng Flächennaugscher, Schrëtt, Miwwelen oder Haustretë gëtt, déi Iech aus der Rees kënnt. Eng Kéiers oder Indoor-Streck kéint eng gutt Wiel.
Track Walking: Eng Indoor oder Outdoor-Streck ass eng sécher fir de Risiko fir d'Aussepolitik ze reduzéieren. Halt op déi selwecht Richtung wéi déi aner Streck Benotzer, fir datt Dir se net an hinnen fiert.
Outdoor Walking: Et kann härter sinn fir eng sécher Zone ze fannen fir raus drun draus ze maachen fir all Zäit ze verlängeren, ausser op enger Streck.
Et kann sinn héisch ze goen mat engem Begleeder, deen an d'Stiermer geet a kann Iech Iech op all Gefaangene virstellen. Dir musst wëssen, datt Leit aus der Géigend riicht kommen, Rucken an Riesen an Trotken, Bussen, Wurzelen, Schutt, Puddelen, etc.
Walking backwards mat Walking Partners: Wann Dir mat engem Partner oder enger Grupp vun Freunden lauschtert, dreift a riicht rëm zréck, während Dir chatter kann e bësse lëschteg ginn. Äre Walk Walker kann hëllefen all Hindernisser fir Iech och.
Intensitéit fir Är Workout
Aner Weeër fir e méi héije Intensitéitsintervall zu Ärem Walkout Workout gehéieren ënner Treppen, Hüls, Stufffwierkstäerkt a Läichen vun Laafen oder Spazéiergang bei Ärer éischter Geschwindigkeit.
> Quell:
> Ainsworth BE, Haskell WL, Herrmann SD, et al. 2011 Kompendium vu Physikaleschen Aktivitéiten. Medezin & Wëssenschaften am Sport & Sport . 2011; 43 (8): 1575-1581. Doi: 10.1249 / mss.0b013e31821ece12.