Gëtt et eng beste Zäit am Dag? Fuerschung op der Lungefunktioun, Kierstertrhythmen, Temperatur an Hormonenniveau soen eng Saach - mat ongeféier 6 Auer. Egal ob Bewäertung am Mueren huet Virdeeler fir Är Metabolismus fir den Rescht vum Dag verbessert ze ginn a fir Iech tatsächlech d'Zäit ze fannen fir ze exercéieren virun der Dag ass zevill beschäftegt. Entdeckt de Pros a Ënner wéi wann et geet.
Mëttelméisseg Exercice
Et gi vill Virdeeler fir an de Coursen oder Training ze fueren.
Pros:
- D'Majoritéit vu Leit, déi konsequent d'Aarbecht esou fréi am Dag maachen. Et ass méi einfach, d'Übungsgewunnei bis Mueres ze maachen.
- Eng Studie huet d'Reduktioun attraktiv op Fotos vun der Nahrung no enger 45-miniger schwaacher Mueresstuerm, a méi Aktivitéit während dem Rescht vum Dag.
- Studien hu fest fonnt datt de Moorbéirescht Übung verbessert d'Ausdauerkapazitéit am Verglach mat deer aerobeem Übung. Dës Studien hunn och fonnt datt d'Bewäertung Är Herzrhythmus an de Stoffwechsel erhéicht fir méi Kalorien fréi am Dag ze brennen.
- Et ginn manner Abléngungen a Planungsunterbrechungen éischtens am Mueren.
- Dir kënnt Zäit fir Är Bewegung ze maachen , fir e bësse méi fréi ze ginn.
- Ausübung gitt e Gefill vun physescher Energie fir Stonne.
- Matten Übung verbessert Är mental Akuitéit fir Stonnen.
- Et gi méi kälte Temperaturen am Summer fir genial Fitness ze genéissen, verglach mat spéider am Dag.
- Déi ënnescht Loft Loftverschmotzung ass muer.
- Äre Kierper passt op Är Trainingszäit, also wann Dir Iech eng Muertsmuerschung trainéiert, de Mëttegiww.
Muecht:
- D'Kierpertemperatur ass op déi klengst vun dräi bis dräi Auer virum Erwuessen, en mécht de Moien e Moment vun natierend manner Energie a Blutt.
- Kalt, steif Muskele kënne méi verletzt ginn. Fir sécher ze waarm ze ginn, ier e méi héije Geschwindegkeet trainéiert gëtt a sech douce Stretching maachen.
- Wann Dir keng Mueres stattfënnt, kënnt Dir net einfach e Spadséiergank bilden, andeems Dir eng Mueresënnout Zäit auswielt.
- Well Kierpertemperatur an Hormone méi spéit am Nomëtteg sinn, kritt Dir wahrscheinlech d'selwescht oder besser Kalorienverbrennungsefforten spéider am Dag.
Mëttes a Break Time Exercise
Wann Dir eng Sëtzungsaarbecht hutt, kann et Äre Kierper ganz gutt maachen fir den Aarbechtsdag mat Bewegung ze briechen.
Pros:
- Dir kënnt eng Gewunnech fir ze goen an ze exercet beim Mëttegi an der Paus .
- Dir kënnt en Walking- an Trainingspartner bei der Aarbecht, der Schoul oder zu Ärer Noperschaft benotzen.
- D'Temperatur an d'Hormon vun den Héichniveau sinn méi héich wéi d'éischt waren et de Moien.
- Ausübung kann hëllefe reguléieren d'Quantitéit u Liewensmëttelen déi Dir fëmmt wéi d'Iessen fir d'Mëttesstëmmung hëllefe fir Iech ze vermeiden ze vermeiden.
- E klengen Trëppel verbessert den Blutt am Floss um Gehir, sou datt Dir am Nomëtteg méi schreifs.
- Eng Spadséier- oder Sporttrainer liefert Stressrelief vu Aarbecht, Schoul oder Stress.
Muecht:
- Zäitlimitairen däerfen Iech net erlaaben, an engem vollen Training ze kommen. All Betrag ass gutt, awer bëssche wann Dir 30 bis 60 Minutten oder méi bei enger Stréck goen kann.
- Dir kënnt net am Laf vum Dag konsequent fir Aarbecht, Schoul oder Famillje maachen.
- D'Recherche weist, datt d'Lungefunktioun amgaang ass. Fir en einfache Spazéiergang, kënnt Dir den Ënnerscheed net beäntweren. Awer fir eng kräfteg Workout oder fir déi mat Lungenproblemer, kann de 15 Prozent bis 20 Prozent Ënnerscheed gefaellt ginn.
Nomëttes Walking and Exercise
D'Untersuchung weist datt de Nomëtteg (3 bis 7 Auer) d'Bescht ze behalen ass, fir souwuel op d'Leeschtung an d'Muskel ze bauen .
Pros:
- Fir déi meescht Leit, d'Kierpertemperatur an d'Hormon vun de Spektakelen um 6 Auer Gitt Dir dräi Stonne virun oder nodeems de Spëtz kritt Dir Iech Äert Bescht ze maachen fir en Effort ze bauen a Muskele bauen.
- Fuerscher weist d'Lungefunktioun am Optakt vun 4 bis 17 Auer
- Muskuléierungen waarm a flexibel sinn.
- Den Nomëtteg ass wann Dir déi niddregst Erfaardung vum Dag kritt: Dir kënnt Iech selwer méi auszeüben wann Dir et net méi fillt, fir datt Dir am Nomëtteg méi héicht oder méi schnell erstallt.
- Nodeems d'Ausübung vun der Nuecht kann hëllefe reguléieren d'Quantitéit u Liewensmëttelen déi Dir fillt wéi d'Iessen fir den Dinner.
- Dir kënnt iwwer Stonnelaang, Stéier oder Heem.
Muecht:
- Dir kënnt feststellen datt d'Saachen ëmmer weider kommen, déi Dir spéit këmmeren oder ze versammelen, anstatt ze exercessen.
- Wann Dir de Fitnessstudio fir Bewegung oder Ausrüstung wéi den Trëppel benotzt, kann et ganz enttäuscht ginn an hou fir de Workout Dir wëllt kréien.
Evening Walking and Exercise
Dir kënnt Äert Training Sessions fir d'Owesstonnen Zäitpläng maachen.
Pros:
- Dir sidd an der Peakzäit fir Kierpertemperatur an Hormonen.
- Muskuléierungen waarm a flexibel sinn.
- Gewinnt Ausbezuelen ass niddereg. Dir kënnt an der Lag sinn här oder méi séier.
- Owes maachen kënnen d'Reguléierung vun der Quantitéit u Liewensmëttelen déi Dir fillt wéi d'Iessen fir den Dinner ze regelen.
- Stressrelief no engem Dag op der Aarbecht, Schoul oder Heem.
Muecht:
- En ganzdeegleche Wäert vun neie Krisen an Ofwierkungen kann Iech e konsequente Workout kréien.
- Dir musst eent vun dräi bis dräi Stonnen erof goen, wann Dir d'Spadséiergank oder d'Übung fir ze schlofen. Wann Dir Schlofproblemer entdeckt hutt musst Dir Äre Workout fréi schécken.
- An donkel Zäiten vum Joer, muss sécher sinn, reflektiv Zäiten z'erklären wann et dobausse geet.
Déi ganz Bescht Zäit ze goen an ze trainéieren
Déi bescht Zäit fir ze goen? Walking kannt Iech just gutt wann Dir et maacht . Déi bescht Zäit fir ze goen ass d'Zäit déi am beschten optimal an Ärem Zäitplang kënnt, fir datt se et konsequent maachen. Experten stëmmen - et ass net d'Zäit vum Dag, wat wichteg ass wéi d'Zäit ze fannen déi Dir konsequent fir Är Workouts behalen kann.
> Quell:
> Hanlon B, Larson MJ, Bailey BW, Lecheminant JD. Neural Response zu Fotoen vun Iessen no der Ausübung an Normal-Gewiicht an Obese Fraen. Med Sci Sports Exerc. 2012 22. Mee. [Epub virum Drock]
> Seo DY, Lee S, Kim N, et al. Muer a Messeren. Integrativmedizin a Fuerschung . 2013; 2 (4): 139-144. Doi: 10.1016 / j.imr.2013.10.003.