1 - Neutral Pelvis
D'Begleedung vun der Bezeechnung fir pelvesch an der Ausübung soll eng Prioritéit sinn fir jiddereen, deen d'Effizienz vun den Bewegungen maximéiert. D'Ausrichtung vum Becken behandelt alles méi héich wéi et drënner ass, vun der Ausrichtung vun der Wirbelsiichter an der Nuecht bis zu deenen vun den Been an de Féiss.
Gitt pelvesch Ausrichtung ass verbonne mat enger schlechter Haltung, reng Schëller, an op d'mannst oneffizient Beweegungsmuster. Wéi mir de Becken stoen hunn, setzen mir eng Rei Muskele mat eise Hip Flexereuren , Gluten (Maulwurst) a Quadriceps op eng Manéier, déi eng ineffizient a potenziell schiedlech Ausrichtung vum Becken erstellt.
In Pilates Instruktioun ass et e puer Variantë fir ze gewëssene Praxis mat enger flaach Réck oder e neutraler Wirbelsail ze maachen . Verschidden Pilatesübungen ginn op eng Manéier gemaach, déi de Réck erliewt an der Matte erof léit an d'Erweiderung vun der Bauchmuskelen erstallt gëtt e klengen Neigepunkt vum Beem. Awer dat ass net den exzessive Tuck deen ëmmer méi Leit gëtt. Et ass net vill Diskussioun, awer iwwer de iwwerlieft Beem. Et wäert net schaffen.
Op dëser Säit hu mir eng Nimm-Optioun am Neutralbecken beobachtet an op der nächster Säit de iwwerléisende Beem. Ech denken, Dir kënnt den Ënnerscheed gesinn. An der Foto hei kënnt e Modell mat engem neutralen Beem. Neutral ass meeschtens déi effizientste an natierlech Ausrichtung fir den Becken, ob Dir sidd, Steieren, oder leien .
Fir ze kucken, datt eise Bezeechnung an engem neutralen Alignement steet, bemierken datt wann eng Platte op hirem ënneschte Bauch gesat gouf, et wier flaach, net dodrunn oder op. Wann hatt d'Positiounen erhalen hätt, da kënnt Dir Iech virstellen datt hirem Becken eng Schuel Waasser war an datt d'Waasser esouguer gleichméisseg sëtzt an der Fron oder der Réck.
2 - The Overly Tucked Pelvis
Hei e Modell huet wéi e Becken gesat. Dëst ass eng gewéinlech Gewunnecht an der Ausübung, awer leschter Zäit ass et ganz limitéiert. Et ass eng Stellung déi d'Becken net stabiliséieren oder d'Bauchmuskelen optimal Weeër maachen.
Dir kënnt gesinn, datt wann eng Platte op de béide Bauch vum Modell gesat ginn ass, et géif net flach fléien, si géif op d'Bauchknäppche maachen. Fir hire Becken z'entwéckelen, huet eise Modell seng Hüfteflechter Muskelen an eng Manéier gestouss, déi d'Bewegungsfreiheet behindert. Et gëtt ze vill Neies un der ganz Begleetstruktur.
Dës Positioun kéint vertraut sinn. Vill Leit kommen dann do wann se versiche wéi Praxis wéi Crunches maachen oder d'Pilates d'Roll an d' Broscht ophalen . Dës Positioun mécht et méi schwéier fir opzemaachen an héicht fir d'Muskelen ze schaffen, déi Dir wierklech wëllt schaffen, wéi den Abs.
3 - Tucked Pelvic Alignment verhënnert effizient Bewegung
Maacht Iech all déi, déi Schwieregkeeten hunn de Pilates Roll up! Hei e Modell probéiert e Pilates ze maachen fir sech mat engem iwwergekillt Been. Dir kënnt d'Zozilitéit dovun gesinn. Dir kënnt och virstellen, wéi d'Bewegung mat engem geschniddene Beem souvill Back Sin an aner Ineffizient Beweegungsmuster am Alldeeg förderen géif.
Hei sinn d' Hip Flexere vun eisem Model op der Viraussiicht vun hirem Oberscht op der Hëck plazéiert, hir Quadë si iwwergaangen, an et ass keng Aart a Weis wéi se hir Uewerhaiser an den Becken mat deem Becken ënnerhalen ass Ausmooss. Net nëmmen dat, mä Dir kënnt Iech virstellen, wéi d'Ausbezunn vun Hip Flexors de Féiss méi maachen kann - e gemeinsame Problem bei Roll-Up bewegt. Unser Modell ass sou wäit gaangen, datt si Problemer huet parallele Been ze behalen, an hir Féiss si riicht aus der Säit
Hutt Dir gesi wéi eise Modell bal konpresséiert kuckt, wou d'Uewe vum Schëck den Hip trëfft anstatt laang an op. Wat mir hei gesinn, ass en Becken, deen natirlech e kleng Verlängerung a Fluchtung vun eisem Modell erëm am Buedem reflektéiert gëtt, wéi se bereet fir ze rollen - ouni den groussen Tuck an d'Hëfteflexiounen op de Wee ginn.
Léiert mat der Ënnerscheeder an der Bezeechnung fir Betreiung ze sichen: Fillt Dir Är Neutralitéit aus . Da gitt an d' Roll an huelen et ouni e Tuck. Wann Är Abs Abs ganz staark ass, wäert et vill méi einfach sinn wéi de Kampf vun den Hip Flexors!
Dank Susie Haggas vu Happy Cat Pilates fir ze gewënscht ze sinn wat "falsch" Positiounen ze demonstréieren.