Gewiicht Léiw, Metabolismus, an de Pilates Effekt
Wëll Pilates hëllefen Iech Gewiicht ze verléieren? Jiddereen weess datt d'Zauberkombinatioun vun Diät a Sport kann hëllefen, datt Dir Pounds méi schnell wéi e puer alleng ass. Wat Dir wësst net wosst ass datt Kierperlechkeet a Widderstandskraaft wéi Pilates kann esou effektiv wéi e Cardio-Training sinn, wann et Gewiicht ass. Entdeckt déi einfache Grënn datt Pilates e efficace Tool ass, wann Dir probéiert d'Nummer op der Skala reduzéieren.
Calorie Burn mam Pilates
Den éischte Grond ass einfach Mathematik. Wann Dir eng Siedlungspersoun oder eng ganz beschäfteg Persoun ass, awer net besonnesch aktiv, ass e Pilates-Workout fir Är total Kalorieausgaben vun all Är Baseline ze erhéijen, bis zu e puer honnert Kalorie méi héich.
Wann Dir normalerweis 1200 Kalorien an engem normalen Dag verbrennt an Dir eng 300 Kalorie Workout fir Är Routine maacht, da wäert Dir insgesamt 1500 Kalorien oder 25 Prozent méi brennen wéi Dir waart Dir virum Training trainéiert. Dëst gëllt fir all Bewegung, déi Dir op Ärt existent Regime benotzt, net nëmmen de Pilates. Allerdéngs ass et wichteg ze verstoen datt en Héichuewen bei Ärer Aktivitéit en Openthalt an Ärer Kalorie verbrennt ass, wat direkt op Gewiicht verléiert.
Steet Är Metabolesche Präis
Déi zweet Method, wou Pilates hëlleft bei Gewiichtsverloscht ass duerch d'Auswierkung vun Ärer Gesamtkompositioun. Vill Leit, déi géint Gewiicht verléieren, sinn net onbedéngt méi kleng.
Et ass eng Verdeelung, déi vill vun eis gesicht.
Wann Dir am selwechte genauen Gewicht war, awer skulptéiert an ofgerappt wären Dir gewiessert manner? Net genuch. Wa mer an de Spigel kucken, wat mir meeschtens se gesinne sinn, ass gepackt Muskelen an e Minimum vu iwwerschësslech Fleesch. An anere Wierder, méi schlëmm muskele Mass an manner Fett.
Fir Äert Muskel zu Fett Verhältnis z'änneren, musst Dir Widderhuelungstrainer maachen.
Dir kënnt aus Bodygewiicht trainéieren oder d'tatsächlech Gewiicht trainéiere fir dat ze maachen. Pilates, wéi et sech erausstellt, mécht e bëssen of. Proper Pilates trennt Iech fir eng Serie vu Kierpergewunnechten ze bewegen, déi als Pilates matmaachen, wéi och onendlech Routinen op verschidde verschidde Pilates Resistenzgeräter. Bedenkt datt Pilates grouss krutt Quellen anescht wéi Gewiichter benotzt, sou datt Dir vill verschidde Niveauen vun Widderstandsfäegkeeten individuell op Är Kraaft a Kapazitéit benotzt.
Äert Kierpergewiicht gëtt Äert Muskelgeescht an de Fett reduzéiert den Impakt vun Ärem Basal metabolesche Geschwindegkeet op eng positiv Manéier. Déi méi Muskelen déi Dir addéiert, wat méi Kalorien brennt se an der Rou. Jo, Dir hutt dat richteg gehofft. Dir bréngt méi Kalorien a Reschter ze verbrennen einfach duerch de Kierper mat Muskele mateneen. Pilates bitt zwee verschidde Wäerter vun de Wäerter, fir Iech ze hëllefen dat ze maachen.
De Pilates Effekt
Wann dës separate physiologesch Grënn net genuch sinn fir Iech op Pilates fir Gewiichtsverloscht ze verkafen, da gëtt et eng definitiv Ursaach, déi d'Deco réckelen.
Et ass déi geheim Sauce vun Pilates-Praktiker iwwerall, déi de Pilates Effekt nennt.
Stuf an e Pilates-Workout an Dir sidd gezwongen, Ären Bauchdumpen an an opzehänken, Är Schëlleren ze rutschen an den Hals ze verlängeren. Am Schluss vun enger Pilates Klasse, Äert Rachs verlängert, Är Taille gëtt schmuel an är Këscht ophalen houfreg. Är Haltung erliewt eng komplett Iwwerholung, déi Dir sicht a fillt méi laang a méi grouss wéi Dir hutt just eng Stonn fréi gemaach.
All dat ouni de jee fir Är Ernährung mécht Pilates déi schnellst Gewiicht vun der Gewiicht op den Planéit. Während Dir Iech op Är Ernährung këmmert, kënnt Dir Iech mat regelméisseg Piloten trainéieren. Endlech, Pilates mécht Iech besser.
Dir wäert Är Selbstbezuel erhéijen déi positiv mat Gewiichtsverloscht ass.
Home Pilates Übungen fir Gewiicht Verloss
Dës recommandéiert At-Home Pilates Übungen fir déi, déi de Gewiicht verléieren möchten, gehéieren zéien aus der traditioneller Fitness. Pilates huet staark Wurzelen an Gymnastiker a Kalistheniker, also net iwwerrascht wann Dir d'Choreographie erkennt. Probéiert e puer, wann Dir just Pilates fënnt oder Dir Är Cardio-Training mat e puer Resistenzmiessunge ergänzt fir Är Gewiicht vun der Gewiicht vun der Gewiicht ze stimuléieren.
Lunge Warm Up
Grab e puer Gewichte tëscht 2 an 3 lbs a halen eraus. Maacht eng "Y" Form mat de Féiss déi mat engem Fuuss an den aneren Bierg steeht. Lunge raus aus engem gebiede Beem, deen d'Waffen bësch an d'Luucht bruecht huet. Den Hannerbeef bleiwt direkt. Zéit de fréieren Leg op d'Startplatz zréck, wéi Dir déi Waffen ënnen dréit. Wieder 8 bis 10 mol erëmzekréien an z'änneren.
Muskelen déi gezielt ginn : Quadriceps, Hamstrings, Deltoiden
Pilates Push-Ups
Steht héich erop a riicht sech iwwer d'Ronn ze ronnen an iwwer d'Hänn hänken an eng Push-up oder Plank Positioun. Fëllt 3 bis 5 Push Ups a fuert Är Hand an d'Féiss an d'Roll ze stierwen. Wieder 3 bis 4 Sets repetéieren.
Muskelen déi gezielt ginn : Back, Core, Shoulders
Standing Footwork
Stand mat den Féiss e bëssen méi schlëmm wéi Är Hëfte parallel a Waffen verfollegt Genie-Stil. Squat hallef sougenannte Biewe vun den Hëfte an den Knien, awer de Réckblend oprecht ze halen. Bleift am niddste Punkt fir 3 Zonen. Dann steeht op. Reet 8 bis 12 Mol fir 1 Set. Fëllt 2 Sets total.
Muskelen déi gezielt ginn : Glutealer, Hamstrings
Leg Pull Up
D'Muskelen op der Récksäit vum Kierper sinn grouss a dichter. Hir Kraaft a Volumen erhéigen hir Impakt op Äre Metabolismus. Sëtzt mat ären Been ze sinn zesumme virun Iech an Är Hänn hannert Är Hëfte. D'Fanger sinn vir. Dréckt d'Hëck erop an d'Loft ze maachen e richteger Linn mat Ärem Kierper. Maacht fir 5 Atem. Manner héich a widderhuelen 5 bis 8 Mol. Wéi Dir Fortschrëtter kënnt Dir e Kicking Bewegung maachen, eent engem Leg opzemaachen.
Muskelen déi gezielt ginn: Glutealen, Hamstrings, Triceps, Latissimus Dorsi
Wann Dir bereet fir de nächste Pilot kënnt, wou Dir d'Quellen an d'Signatairen Apparater, déi Pilates bekannt ass, an engem Pilates Studio goen an Iech fir eng Eenheete léieren, wou Dir all déi verschidden Zorte vu Ausrüstung déi verfügbar sinn. Wann Dir maacht fir e wichtegen Gewiicht ze verléieren, da wärt de Pilates zwee bis dräimol pro Woch maachen a regelméisseg mat der Fréihter Ausrüstung ariichten.