Pilates involvéiert vill Aarbecht am Kär an der Matte. Vill Leit wonneren wat a wéini iesst ze iessen fir Pilatesübungen ze maachen. Et gëtt keng speziell Diät fir Pilates. Allerdéngs sinn et e puer Saachen fir d'Ernärungswahlen ze berücksichten wéi Dir fir Äre Workout virbereet.
Wann a wéi vill Mutt ze iessen ier e Pilates Sessioun
Well et an der Pilates sou vill Betonschär mat der Benotzung vun der Bauchmuskelen gedréckt ass, wäert Dir e relativ leeschten Mager hunn.
Äre Kern wäert voll an engagéiert sinn an et ass bescht datt Dir nëmmen uereg bei Ärer leschter Miel giess giess huet. Dir wäert Iech wahrscheinlech toleréieren et am beschten fir e klenge Snack eng oder zwou Stonne virun Ärer Klass ze hunn.
E weidert Iwwerpréifung ass datt Dir iesst brauch fir datt Dir eng gutt Energie fir Är Workout hutt. Wann Dir de Fruucht oder d'Iwwerzeegung zevill zevill Zäit huet wéi s du giess hutt, kënnt Dir aus der Energie an der Mëtt vun Ärem Workout lafen. Et ass besser fir op mannst e liicht Liicht ze iessen.
Wat fir ze iessen
Fir ganz Virdeel vun der Pilates als Geescht / Kierper Fitnessmethode ze profitéieren, da wëlle mer kucken, wéi vill Liewesmëttel Dir am meeschte ausgeglach sinn. Vermeit alles, wat Iech gär kënnt oder Dir wësst Iech e këstlech Mëtsch ze ginn.
Komplex Kohlenhydraten a Magerproteine, mat engem klengen héichqualitativen Fett, sinn e gudde Choix fir e Pre-Pilates Miel, wéi se d'Energie besser wéi einfache Carbs oder gudde Saachen hunn. E Protein deen d'Fruucht benotzt, kann e prakteschen, helle Choix sinn.
Dir kënnt d'Portiounsgréisst just maacht. Joghurt mat Fruucht oder e klengen Deel vu Hoftum kënne komplexe Kohbhydraten ubidden. Peanut Botter op ganzem Kaffelbrout oder op Fruucht an enger anerer Schnell-Optioun mat komplexe Kohlen a Protein.
Drénken ier e an der Pilates
Pilates ass liicht bis moderéiert Intensitéit Übung an doduerch net normalerweis e Besoin fir eng speziell Sportsdrinks, awer Dir wëllt hydratiséiert ginn.
Waasser ass ëmmer eng gutt Wiel. Also ass et net sloshing an Ärem Mier, drénken e grousst Glas Waasser 90 Minutte bis enger Stonn virum Klass. Äre Kierper wäert Zäit hunn d'Extra ze eliminéieren an Dir wäert gutt gutt hydratiséiert ginn. Huelt Iech eng Flasche während der Klousi opmaachen, wann Dir duuschtereg fillt.
Wat fir iessen no no Pilaten
Dir wëllt sécher sinn datt Äre Kierper genuch Nährstoffer ass, fir Är Muskelen ze verstäerken an Är Energie ze ergräifen. Huet e gudde Protein Smoothie no der Klass oder e klenge Snack mat Protein wéi och Kohbhydraten.
Är Ernärung tëschent Workout'en hänkt dovun of, ob Dir e Gewiichtziel hutt oder Dir einfach wëllt iessen, wat am Beschten fir Ären Kierper ass. Während Dir Pilates plus Cardio-Bewegung als Deel vun engem Fettverbrennerprogramm benotzt , bemierkt Expertise datt e puer Leit Gewiicht aus der Ausübung alleguer verléieren. Dir musst Iech op d'Reduktioun vun Ärer Kalorieansammlung allgemeng schaffen.
Do Pilates kann Iech begeeschteren fir Äre Kierper besser mat nidderegem Iessen ze brengen an eidel Kalorien ze eliminéieren. Dat kann gesondheetlech Virdeeler hunn, wann Dir wëllt Gewicht verléieren oder net. Wielt eng Diät déi der aktueller US Diät Guidelines befënnt.
> Quell:
> Physikalesch Aktivitéit fir e gesonde Gewiicht. Centren fir Droge Kontroll a Präventioun. https://www.cdc.gov/healthyweight/physical_activity/index.html.
> Timing Är Pre- a Post-Workout Ernährung. Akademie vun Ernährung an Diätetik. http://www.eatright.org/resource/fitness/exercise/exercise-nutrition/timing- your-nutrition.
> US Department of Health and Human Services an US Department of Agriculture. 2015 - 2020 Diät Guidelines fir Amerikaner . 8. Editioun. Dezember 2015.