Et gi gutt Ernärung dobannen, wann Dir mat der Faarf un d'Faarwen kënnt
Gréng Smoothies kënnen all d'Rage an de Jusstämm a gesond Fastfood Kiosken, an kee Wonner: dës Mëschung aus gréngem Geméis an Fruucht ass e puer Anti-Aging-Servisserie frësch Produkter an engem groussem Glas. Hei sinn e puer vun de beschten Grüngründe fir gréng Smoothies an Är Ernährung ze integréieren.
Gréng Smoothies an Är Ernährung
1. Gréng smoothes pack an Nährstoffer: Et ass keen Mangel u Fuerschung, déi Zeechnunge weisen datt méi net behandelt Liewensmëttel aus verschiddene Quellen iessen kënne hëllefen, aalbedéngte Krankheeten wéi Diabetis a Kriibung ze vermeiden, d'Immunfunktioun ze verbesseren an d'Müdegkeet ze verbesseren.
Tatsächlech ass eng 2013 Studie iwwer d'Ernährungsgewunnechte vu méi wéi 450.000 europäesche Erwuessener, déi 7 Säiten Uebst a Geméis am Dag verbannen mat 10% manner Risiko vum Doud während der 13-Joer Studie Periode. Anstatt fir déi alldeeg Ernährung matmaachen ze maachen, firwat Dir net garantéiert datt Dir mat enger Anti-Aging-Diät zesummenhéiert andeems Dir verschidde Portioune fir e Béier ze condenséieren?
2. De fein gehacktene Blummen kënne méi einfach verdaut ginn: Net jidderee kann hir Fruucht a Geméisseefeier vergréisseren ouni e klengen Magenhaff, awer mat engem Mixer "pre-chew" Äre Blummen fir Iech kann dozou bäidroen datt robust Planzen wéi Collardgär a Kalk méi liicht wéi den Bauch. Et gëtt keng Aart Dir kënnt e puer Cups vu Blummen mat Ären Zänn ënnerdrécken, wéi e kräftegen Mischer kënnt an e puer Sekonnen.
3. Green Smoothies hunn eng kalorie kalorien Densitéit : An hirem biergege Buch Volumetrics , geschätzte Ernährungsforscher Barbara Rolls weist datt mir e konsequent Volumen a Gewiicht vun all Dag e puer Deeg iesst, anstatt eng steady kalorien Zuel ze iessen.
Wann Dir Liewensmëttel mat manner Kalorien auswielt, déi am selwechte Raum an eiser Coupe oder op eiser Plack ophuelen, kënne mer fille voll mathuelen a manner Schied un eiser Waistlines maachen.
4. Gréng Smoothies hunn en héigen Fasergehalt: Eng grouss Studie 2011, déi an den Archiver of Internal Medicine verëffentlecht gouf, huet d'Glaserfaarf vun bal 400.000 Erwuessenen tëscht dem Alter vun 50-71 iwwerpréift, a schlussendlech datt d'Chance vum Doud aus irgend engem Grond ass méi wéi 9 -Joer Period déi méi diätärer Glasfaser verbraucht gouf.
Luedert Är Loungevitéit wéi och Är Regularitéit, andeems och méi Fiichtegkeet zu Ärem gréng Smoothies an gesondem Somen wéi Chia , Hanf a Flax ass.
5. Gréng Smoothien enthale vill Waasser: Laut Rolls, intriguéierter Fuerschung proposéiert datt d'Waasser an engem Iessen oder Getränk opgemaach ass wéi verschidden Appetit-Sensoren (an dofir besser fir Gewiicht vun der Gewiicht wéi d'Waasser mat engem Iessen. Beweist datt de Kierper Waasser an Zoppen oder Smoothien verbraucht wéi d'Waasser, déi mir drénken . Egal wat gréng smoothie Rezept Dir léiwer, e puer Bliedergräins hu sou vill wéi 90% Waasser.
6. Gréng Smoothies kënnen d'Gehirerfunktioun schützen: D' Fuerscher, déi eng Hybrid vun der mediterraner Ernährung an der DASH Diagnostik studéieren fir d'Hypertension ze reduzéieren, hunn eng méi kleng Inzidenz vun de kognitiven Ënnergang bei eeler Erwuessenen gefollegt no den Tweedeckerplang. A geschriwwe ginn an engem 2015er Pabeier, deen an der Journal of Alzheimer & Dementia publizéiert gëtt , beweist d'sougenannte MIND-Ernährung e Schwerpunkt op d'Arten vu gréngem Bliederegele Geméis a Beeren, déi allgemeng a grénger Smoothies benotzt ginn.
Egal ob Dir e Fruit op Basis vun engem frësche Smoothie mat e puer Greens oder e grénge baséiert Smoothie ouni Fruucht huet, sidd Dir sécher datt Dir Är Phylton-Nährstoff, Glasfaser- a Waasser bei dëse faarweg gemëscht Getränke kënnt profitéieren.
Gitt einfach är Famill eng Gnod (wann se schmaacht) a drénke se aus engem ieweschte Glas.
Source:
Barbara Rolls a Mindy Hermann. D'Ultimate Volumetrics Diet Harper Collins. 2012.
Leenders Max, Sluijs Ivonne, Ros Martine M, et al. "Fruucht a Geméis Verbrauch an Mortalitéit: europäesch Prospektiv Untersuchung a Kriis an Ernärung." Amerikanesch Journal of Epidemiology 2013; 178 (4): 590-602.
Morris, Martha Clare; Tangney, Christy C; Wang, Yamin; Sacks, Frank M; Bennett, David A; Aggarwal, Neelum T. "MIND Diet ass mat reduzéierter Inzidenz vun der Alzheimer Krankheet." Alzheimer a Demenz, ISSN 1552-5260, 02/2015.
Park Y, Subar AF, Hollenbeck A, Schatzkin A. Dierflech Fuel an der Sterlitéit an der NIH-AARP Ernährung a Gesondheet. Arch Intern Med. 2011 Jun 27; 171 (12): 1061-8.
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21321288