Wat ass de Best Proteinpuider fir Gewessen Loss?
Vill Leit probéiert de Gewiicht ze verléieren mam Protein. Et gi vill Proteinpuder, pre-gemoossene Miwwelen a kommerziellen Getränker déi dës Strategie e bëssen Choix maachen. Awer kanns Dir wierklech Gewiicht verléieren mat engem Protein D 'Diätplang? A wann et wier, wat ass de beschte Proteinpulver fir Gewiichtsverloscht?
Wat ass e Protein Shake Diet?
Eng typesch Protein D 'Ernährung ersetzt een oder zwee Molde pro Dag mat engem prekos geschüttelten oder een Dir virbereeden mat engem Sojusbasis oder Molkeproteinpulver a puer Formen vu Flëss.
Vill Diätetiker benotzen Waasser, well se Kalorien net addéit, awer Dir kënnt och Mëllech oder Jus benotzen.
Loosst eis e Bléck op eng populär Protein Ernährung Plan kucken a berücksichtegen e puer Punkten, déi Iech hëllefen ze entscheeden ob et fir Iech richteg ass.
Deegleche Planzegesetz
- Zwee Protein rëselt (normalerweis 200-300 Kalorien)
- Dräi kleng kleng Snacks (normalerweis 100 Kalorien)
- Ee voll Iessen wéi Buffet (400-500 Kalorien)
Sollt Dir e Protein Shake Diet probéieren?
D'Entscheedung ze maachen fir e flëssege Protein Diätplang ze maachen ass eng héich individuell Saach. Kuerz, jo, Dir kënnt Gewiicht verléieren mat Protein Schüttelen. Eng Diät déi de Kalorie-Intake vermindert hëlleft Iech ze schlank unzegesinn egal ob d'Kalorien aus festen Iessen oder flëssege Liewensmëttel stinn. A well de Protein schaaft normalerweis manner Kalorien wéi d'Mehl déi Dir normalerweis verbraucht huet, wäert Dir wahrscheinlech Resultater gesinn.
Zousätzlech, wann Dir Äert Eegelegeempfang mat Shakes oder Smoothies erhéijen, hëlleft Dir Äert Kierper fir Muskelmasse z'erhalen .
Dir musst souguer Muscle gewannen, wann Dir och Trainingstäerkt am Haus oder beim Fitnessstudio trainéiert. E Kierper mat méi Muskel méi kalorien all Dag laang wéi e Kierper, deen méi Fett ass.
De Beste Proteinpuider fir Gewessen Loss Shakes
| Whey Protein Puder Ernährungs Fakten | |
|---|---|
| Servogréisst 1 Schoof (49 g) | |
| Per Serving | % Daily Value * |
| Kalorien 210 | |
| Kalorien vu Fett 45 | |
| Insgesamt Fett 5g | 8% |
| Saturéiert Fett 1,5g | 8% |
| Cholesterol 135mg | 45% |
| Sodium 105 mg | 4% |
| Kalium 140 mg | 4% |
| Kuelenhydrater 8g | 3% |
| Diät Fiber 0g | 0% |
| Zucker 3g | |
| Protein 30g | |
| Vitamin A 0% Vitamin C 0% | |
| Kalzium 13% Eis 0% | |
| > * Op Basis vun enger 2.000 Kalorie-Diät | |
Et gi verschidde Typen vun Proteinpulver, déi Dir benotzt ka bei Ärem Gewiichtsverloscht schüttelen. Dee Choix, deen Dir gewielt hutt, kann en Ënnerscheed maachen, ob Dir Äre schlankplane Succès ass. Firwat? Well verschidde Proteinpulver gi fir Gewiicht gewonnen , net de Gewiicht vun der Gewiicht. Si sinn héich an Nährstoffer, awer och ganz héich Kalorien.
Zum Beispill, Body Fortress Whey Protein Powder (s. Etikett) stellen 210 Kalorien a 30 Gramm Protein pro Single-Scoop. Konsumenten ginn adviséiert fir eng eenzeg Schauffeffer oder eng dauere Schauspiller (420 Kalorien, 60 Gramm Eau) zu hirem Lieblingsgetränk ze kombinéieren. Wann Dir de Pulver fir 8 Unzee vu Mëllech Fett Mëllech (122 Kalorien) addt, da wäert Är Gewichtsverléisseg Smoothie entweder 332 Kalorien oder 542 Kalorien erlaben.
Mee well dës Marque keng hongerlaangst Nierfbecher gëtt, kënnt Dir frësch ausgetosch ginn. Äre Gewiichtsverloscht Smoothie kënnt total 400-600 Kalorien, méi wéi eng typesch Diät-frëndlech Mahlzeit . An et ass ganz méiglech datt Dir méi Protein kritt wéi Dir braucht.
Also wat ass de beschte Proteinpulver fir Är Gewiicht verléieren? Kalorie Stoffer. Also kontrolléiert d'Diagnoserklärung vun der Ernährung, ier Dir kaaft hutt. Dir braucht manner Protein (a manner Kalorien) wéi e puer Marken.
Populär Optiounen gehéieren ënner:
- Molkeproteinpulver. Whey ass e Mëllechprotein, deen essentielle a verzweihte Ketten vun Aminosäuren (BCAAs) ubitt, déi si hëlleft fir d'Muskelen ze bauen. Whey Pulver ass 11-15 Prozent Protein. De Riesekonzert ass 25-89 Prozent Protein an Molkeisolat ass op d'mannst 90 Prozent Protein. Dir fannt, datt vill populär Proteinpuder fir Kierperbueder aus Molke isoléiert ginn.
- Casein Proteinpuder. Casein ass och aus der Mëllechstrooss a léisst e luesen Release vun Aminosäuren hëllefe fir Muskelen ze reparéieren an ze bauen. Aus dësem Grond benotzt e puer Ausléinen dës Proteinpuder virun a während Training.
- Sojienproteinpulver. Wann Dir e Laktos-frees oder vegan Proteinpuder brauch, dann ass Soja meng Bescht. Soy léisst all wesentlech Aminosäuren, dorënner verzweifelt Kette Aminosäuren, bilden.
- Pea Proteinpudder ass eng aner populär Optioun fir Leit, déi en laktos-fräi, vegetaresch oder vegan Produkt wëllen. Pea-Protein ass och e kompletten Protein.
Wéi Dir Är Labels vergläicht fir de beschte Proteinpuder fir Iech ze fannen, erënnere mer datt méi Protein net ëmmer besser ass. Gitt d'proper Quantitéit vum Protein fir Gewiichtsverloscht a Muskelpfleeg, awer net souvill, datt d'extra Energie eliminéiert fir Är deeglech Kalorie Defizit .
Ier Dir de Proteinpudder Gewiichtsverloscht testen
Déi éischt Saach, déi Dir selwer froen muss, ass wann Dir Ären alldeegleche Plang ka verwalten, wann Dir all Dag e richtegt Mehl iessen. E Protein Schütt ass net iessen, et ass en Iessen Ersatz. Et kann e Schlag fir Äert System ginn fir aus dräi Iessen ze iessen, fir zwee dovunner ze drénken.
Dir sollt och mengen, wéi laang Dir dës Zort vu flëssege Ernährung behalen kann. Eng sensibel Ernährung féiert all Woch 1-2 1-2 Pound Verlust. Also, zum Beispill, wann Dir 40 Pond hätt verléieren, heescht dat, datt Dir op d'mannst fënnef Méint op dës Manéier denkt.
Och, kënnt Dir d'Zäit an d'Ustrengung huelen fir Kalorie kontrolléiert Mehl a Snacks ze plangen ? Et ass kritesch fir den Erfolleg vun Ärer Ernährung dass Är Snacks an Ären alldeegleche Miel närrend a gesond sinn, fir datt Dir e staarkt Kierper behalen. Dir musst weider e puer Liewensmëttel kaaft wéi d'Proteinschéisse oder de Proteinpuder.
Endlech muss Dir Iech froen ob Dir d'Wëllkraft huet fir datt se do bleiwen . Wann Dir Äre Schouss verbraucht hues, da wäert Dir wahrscheinlech net fillen, wéi wann Dir et giess hutt wat Dir benotzt giessst. Et brauch vill Mut ze erreechen fir fir eng aner Snack'en ze erreechen, virun allem wann Dir vun aneren Liewensmëttel bei der Aarbecht oder zu Häerz ëmginn ass. Et gëtt net vill Punkt fir e Protein ze drénkken een oder zweemol am Dag, wann Dir de Rescht vun der Zäit overeat.
E Wuert aus
Am Endeffekt, probéiert d'Ernärung fir Iech besser ze wielen, ass eng perséinlech Entscheedung déi nëmmen Dir kënnt maachen. All Diagnosplang huet seng eege Virdeeler a Konscht. E puer Leit tatsächlech wéi eng Protein D 'Ernährung äntwerten, well et praktesch ass an Dir musst net entscheeden wat fir zweemol am Dag. Fir aner, Proteinpudder Gewiicht ass nach net nohalteg a si verléieren d'Programm virun e puer Resultater. Wann Dir décidéiert fir op enger flësseger Protein Ernährung ze goen, oder all aner Restriktivstudienplang konsultéiert Äre Dokter zuerst oder schwätzt mat engem registrierte Diätetesch, fir sécher ze stellen, datt Dir all déi wichteg Nährstoffer déi Dir braucht.