Wann d'Leit iwwer d'Trainings denken, datt se Gewiicht verléieren, hunn se sech oft iwwer ongefälschte Cardio-Sessiounen an der Gymnast. Mee et gi einfach Home-Workout, déi Dir am Konfirmatioun vun Ärem Wunnraum maache kann, deen Äre Kierper ewechmaache kann.
Jidder vun dësen Workout-Atelieren konzentréiert sech op Stäerktraining. Bau vun Muskel duerch Stäerktraining hëlleft fir Ären Stoffwechsel z'erfëllen.
A Äert staarken Muskelen hëllefen de Kierper méi schwaach a méi fit. Also, gitt op eng bequem Kleeder a fänkt un eng vun dësen einfach Workout Routinen haut un.
Easy Home Workout # 1
An dëser Startënnerplanz fir Är Beem a Beamten, musst Dir léieren wéi d'grouss Muskelen mat einfachen Kierpergewiicht trainéieren. Dir braucht keng speziell Ausrüstung fir dëse Workout ze féieren. Dir kënnt d'Übungen zesummen an enger Workout-Sitzung maachen, de ganzen Dag opgedeelt hunn oder se bis zum Enn vun engem einfachen Walkout Workout fir Kalorien ze verbrennen .
- Push-Up. Perfekt Form ass wichteg, wann Dir e Push-up mécht . Start mat der Push-Up Variatioun, déi Dir mat gudder Technik abréit. Fortschrëtter op déi nächst Niveicht, wann Dir 10 Wiederholungen mat gudder Form maachen kënnt.
- Lunge. Fänkt eng Serie vu einfache Lunges zréck . Benotzt eng Mauer oder e Stull fir Balance wann néideg. Wann Dir 10 Lunger op all Been ouni Ënnerstëtzung maachen kënnt, verspriechen d' Frontlängt oder eng aner Lungvariatioun .
- Squat. De Squat funktionnéiert déi grouss Muskelen an den ënneschten Kierper an hëlleft fir e sexy Butt ze ginn. Vergewëssert Iech datt Dir e Knueweleknitt mat engem Fanger op de mannst Hüttdistanz zitt. Hips sucken hin, wéi wann Dir an engem Sëtz sëtzen. Maacht zwee Sêfte vun zéng Knätscher.
- Plank. E Plankenture verstäerkt d'Bauchmuskelen an d'Muskelen, déi ären Réck halen a gutt Positiv sinn. Fänkt un mat der Plank Positioun fir 15 Sekonnen. Wéi Dir méi staark gëtt, féiert bis 30 Sekonnen a schliisslech 90 Sekonnen.
Easy Home Workout # 2
Dës Übunge kënnen zu de Grondsteiergewierer ugebonnen ginn. Dir musst e Set vu Hanteln op dëser Zwëschenzäit maachen. De Workout hëlleft mat magerer, kräfter Waffen ze forméieren an weider op de Kierpergewiicht ze bauen.
- Biceps Curl. Stand mat Fanger Hip Distanz, mat engem Hanttel an all Hand. Gitt gutt Haltung wéi Dir d'Gewiichter erhéijen an senken andeems de Biege um Ellbog geréckelt gëtt. Maacht zwee Sêfter vun zéng Prouf. Zuel d'Gewiicht erhéigen wann Dir d'Séisser fäerdeg sidd an genuch Energie maachen fir méi ze maachen.
- Lateral réckelen. Stand mat engem Hanttel an all Hand. Palms solle virun an d'Mëtt vun dem Kierfecht sinn. Steet Är direkt Aarm an d'Schëllerhöhe an déif lues erop. Maacht zwee Sêfter vun zéng Prouf.
- Triceps Kickbacks. Benotzt e Stull fir an d'richteg Kierperpositioun ze kommen fir d'Triceps Kickbacks ze maachen . Vergewëssert Iech datt Dir de Waffen langsam leeft an zréck an d'Startplaz mat der Kontrolle zréck. Komplett zwou Sets vun zéng Prouf.
- Bent Zeil. Fir an déi richteg Plaz fir eng Bentreiwe ze kommen , kneipen vun den Hëfte fir datt Är Këscht um Buedem steet an d'Waffen hänien ënnert Iech. Pull d'Arme op d'Këscht, wéi wann Dir e Boot ausgaang ass.
- Wall squat. Dir kënnt se bereet sinn, de Squat-Übung vum Workout # 1 op engem neie Level ze huelen. Verspriechen dës Variatioun. Stand mat der Réck zu enger Mauer a sinken Äert Heften op eng Sëtzplaz. Loosst d'Mauer hir Réck zréck. Halt d'Positioun fir 30 Sekonnen. Wéi Dir op d'Kraaft baut, erauszefuerderen dech selwer fir d'Mauer gekuckt fir eng Minutt ze halen.
- Overhead Press. An enger sitzender Plaz fëllt en Overhead Press duerch Erhale vun den Hänn an den Kapp. Verlängert d'Waffen voll virum Prêt zréck an d'Startplaz. Maacht zwee Sêfter vun zéng Prouf.
Dir kënnt och d'Hänn d'Übungen am Kraaft Workout # 1 addéieren. Zum Beispill halen eng Hänn an all Hand wéi Dir e Set vu Lungen oder Knuewelek.
Easy Home Workout # 3
Am leschte Lastout fir Gewiichtsverloscht wärt Dir méi fortgeschratt Ausrüstung wéi Bands oder e Bewegungskug benotzt. Dës Tools ginn e Element vun der Instabilitéit, déi Iech hëllefen, Äert Gefill vu Balance ze entwéckelen. Dir fannt d'preiswert Ausrüstung zu de meeschte lokale Sportgeschäfter.
- D'Stabilitéit vum Dréiimpuls. Wann Dir e Standardformulatioun mat gudder Form vervollstännegt huet, probéiert d'Übung mat Ärem Kierper op de Ball ze maachen. Start mat der Kugel ënnert den Knéien a wéi Dir méi iwwer d'Übung komm sidd, de Ball méi no bei de Féiss bewegen.
- Banded Säit Schrëtt. Et ass op der Mëtt vun der Band an hëlt e Grëff an all Hand. D'Band sollt ënnert de Féiss geschloen ginn. Fänkt un der Säit op de riete Fouss an beim Féiere vun Ärem lénksen Fouss op der Band. Dëst sollt schwéier sinn, well et erfuerdert d'Band fir ze streichen. Fënnef Schrëtt op déi riets a fënnef Schrëtt no lénks. Rescht a widderhuelen.
- Lunge mat Overhead Extension. Schrëtt fir an eng Lunge Stellung a setzen d'Mëtt vun der Band ënner dem Fouss op. Mat enger Hand an all Hand, hëlt d'Waffen an eng Uewerpappspresse a sénkt an eng méi déif Lung. Zréck op d'Startplaz a widderhuelen. Do fënnef Wiederholzen op all Säit.
- Lat gespillt. Sëtzt op de Ball a packt d'Band iwwer de Kapp. Zielt déi Bands op all Säit . Dir wäert d'grouss Latissimus dorsi Muskelen an der Mëtt vun der räicher Aarbecht fillen fir dës Ausübung ze maachen. Fuere fir d'Startplatz an ze widderhuelen.
Fir e ausgezeechenten Ausübungsprogramm ze kreéieren , braucht een Training fir Stäerkt Training 2-3 Mol pro Woch. A drun, wéi Dir musst bauen, kann d'Zuel op der Skala d'selwecht änneren. Maacht Dir Ännerungen an der Art a Weis wéi Är Kleeder passt, an der Art a Weis wéi Äre Kierper de ganzen Dag fonctionnéiert an op déi Manéier déi Dir kuckt. Am Schluss sinn déi Saachen déi wierklech wichteg sinn.