Egal wéi houfreg Dir et gelauschtert huet, laafen 26,2 Meile hëlt e Maut op Ärem Kierper a si ass wichteg fir d' korrekt Schrëtt fir opzebauen . Fuert een " rénge verjéngert" Zäitplang , wou Dir lues a lues zréckgeet.
Wann Dir et am Laaf vum Marathon e bësse gemaach huet an et op mannst 90 Sekonnen pro Meile méi lues wéi Dir et fäerdeg brénge kann, an Dir hutt kee Schued, da wier et OK fir en anere Marathon an ongeféier 4-6 Wochen nozekucken Ären Marathon.
Wann Dir wierklech Ären Häerz op eng aner ee Mount méi spéit ass, musst Dir net weider laange fir de Rennen ze maachen. Maacht et einfach fir zwou Wochen an dann den Zwee-Wochen-verjéngert Zäitplang déi Dir fir de fréiere Marathon gemaach hutt. Wann et méi wéi véier Wochen ass, vergewëssert Iech et op d'mannst zwou Wochen ewechzehuelen, a fuert dann mat Ärem Marathon Training fir déi vergaang Wochen.
Wann Dir Äre Marathon all-out ausgeliwwert, bei Ärem vollen Potenzial, baséiert op Ärem aktuellen Fitness Niveau, ass et am beschten fir eng aner 4-6 Méint ze wartelen ier e riichte weider gëtt. Dir wëllt op d'mannst dräi Wochen ophalen fir Äre Kierper erëm ze kréien (keen héiche Workout oder e ganz laangen Laafen), ier Dir eng aner Marathon Trainingsplang starten. Ideal ass Läufer wierklech net méi wéi zwee Marathonen am Joer.
Natierlech sinn e puer Leefer méi wéi zwee Marathonen am Joer lafen an hunn absolut keng Problemer, awer dat heescht net datt et net riskant ass.
Lauschtere vun Ärem Kierper a schwätze mat lafen Coaches an / oder medizinesch Fachpersonen fir ze bestëmmen ob et sécher ass fir Iech fir Marathonen ze probéieren z'erhalen. Dir kënnt besser si wéi et méi kuerz Rennen hannerlooss an dann eng weider progressiv Buedem op eng Marathon, déi e puer Méint ewech ass.