Elo Äre Pre-Race Nerven
Wann d'Leefer mir soen, si si nervös fir hir nächst Marathon, ech soen hinnen: "Dat ass ganz normal! Ech hätt misse betruecht wann Dir net ëmmer nervös war. "Laang 26,2 Meilen ass net eppes wat Dir liicht misst huelen. Mee et gi Weeër fir ze goen fir Är Pre-Marathon Nerven ze maachen, fir datt Dir kee Kuerf case an de leschten Deeg op d'Rass geet.
Hei sinn e puer Virschléi:
1. Focus op wat Dir kontrolléiert. Et gi vill Variabelen, déi Dir net kontrolléiere kann, wéi de Wiederkonditiounen, an Dir wësst iwwer d'Suergen iwwer Iech nëmme verréckt. Opgepasst op d'Saachen déi Dir kontrolléiert - Virschléi Schlof, Ernärung an Hydratatioun. Maacht eng Verpakkungslëscht a gitt et. Gitt alles an der Ordnung hëlleft Iech Ängscht vill ze vill. Waart bis de läschte Minimum fir ze packen Är Angscht (an d'Wahrscheinlechkeet datt Dir eppes vergiessert) erhéijen.
2. Verhalen gesond Gewunnechten. Während stresseg Zäiten (wéi d'Woch virum e Marathon) ass et ganz einfach ze vergiessen datt Dir Iech selwer këmmert. Awer fir gesond Gewunnechte wéi zäitgeméiss Schlof an eng gutt Ernärung ze halen, kann et schwéier sinn wann Dir mat Stress beschäftegt. Äre brauch vill Rescht a gudder Ernärung méi wéi jee e Moment. Gitt Är Bescht fir Iech am Kierper ze bidden an Iech extra Konditioune fir ze verhënneren, datt ee sech virun enger Course käscht.
3. Yoga oder eng aner Stressverletzung Aktivitéit. Yoga ass eng super Manéier fir Äert Geescht a Kierper ze relaxen. Wann dat net fir Iech funktionnelt, maachen eppes anert Är Rass vu senger Rass ze kréien - kuckt en Film, liesen e Buch oder op eng einfach Villa.
4. Erënnert Iech un all Är haart Aarbecht. Et ass normal, datt Dir Äert Marathon fir d'Rettung zevill unzefänken.
Erënner dech un d'Moosse vun Training déi Dir gemaach hutt (Iwwerpréifung vun de Logbicher oder de Journalen wann Dir se hutt) a ruffen Iech un datt Dir häerzlech geschafft hutt a vill geopfert hunn fir de Rennen ze preparéieren.
5. Verkläissen Dir sidd net eleng. Gespréich mat Trainingspartneren oder aneren, déi marathon sinn. Egal wéi vill Erfahrung si hunn, d'Chancen si se féi e puer Angscht Rass, och. Bonding iwwer Ären gemeinsam Geleeënheeten an Zweifel hëlleft Iech ze relaxen an ze realiséieren, datt Dir an enger gudder Gesellschaft sidd.
6. Äert Rennausrüstung plangen. Är Marathon Outfit sollte vun Äre Favoriten, déi bequem laafen Kleeder déi Dir an e puer Mol gemaach hutt. Neischt Neit am Rennen Dag! Hënn mat deem wat Dir vertraut hutt, hëlleft Är Ängschtheet ze halen an Iech ze vermeiden onerwaarte Probleemer wéi Chaf oder Kleederfuerderungen. Vergewëssert Iech datt Dir e puer verschidden Auswierkungen geplangt ass, wann et méi waarm oder méi käschte ass wéi et erwaart gëtt.
7. Maacht e Rennplang. E Planungsmatch fir de Marathon hëlleft seng Ängscht ze verbesseren. Och wann et Ären éischte Marathon an Dir hutt net e spezifescht Zäitziel, mat enger Rennplanung hëlleft Iech Iech wéi Dir méi kontrolléiert.
Gespréich mat engem laange Coach oder Buddy mat Marathonerfuererung wéi Dir sollt op d'Rennen kommen. Probéiert eng gewëssen Schätzung vun Ärer Marathon Ofschloss Zäit ze kréien, fir datt Dir eng generell Iddi vun Ärem Marathongeschäft hat. Kuckt Iech un de Rennsport an de Gespréicher mat anere Leefer, déi d'Rass gemaach hun, fir datt Dir wësst wat Dir erwaart. Passt sécher datt Dir Är Stonnen a Stonnen net iwwer d'Analyséiere féiert a sech de Course an Är Race Approche unzefänken. Et ass gutt fir Informatioun ze fillen méi kontrolléiert, mee obwuehl et kann méi Angscht maachen.
Kuckt och: