Typesch Duerchschnëtt Marathon Times
D'Ausrüstungszeeche fir Marathonen (26,2 Meilen) reegelt vun e bësse méi wéi 2 Stonne fir Weltklasse, Elite Marathon op 8 oder méi Stonnen fir Walker. Am Sënn vun der duerchschnëttlech Marathon mécht d'Medianeschiirz Zäit fir 2015 an den US Marathonen 4:20:13 (9: 55 / Meile), laut dem Running USA. D'Mediane virum Zäitpunkt fir Frae war 4:45:30 (10: 53 / Meile).
Virun ären Marathon, ass et vläicht hëlleft eng Schätzung vun Ärem Marathon ofzeschneiden Zäit ze maachen, also wësst Dir wéi Dir selwer richteg funktionnéiert. Dir wëllt och Äer Familljememberen an Frënn dénge fir Iech eng Iddi fir wann Dir Iech op der Course erwaart. Awer d'Rennenzäiten, virun allem fir Marathonë, kann här zougezunn ginn, well et esou vill Variablen, wéi Wiederkonditiounen an natierlech Konditiounen.
Eng séier Formel déi vill Läffere wëlls benotzen ass eng neier Halbmarathon ze huelen, duebel a si addéieren 10-20 Minuten, jee no der Schwieregkeet vum Kurs, awer Dir kënnt och aner Methoden fir zevill Zäit ze préviséieren .
Race Prognosen Calculators
Race Time Prediction Charts oder Calculators hëllefen d'Marathon ze bestëmmen, baséiert op enger rezent Renn. Fir déi genauest Prognosen, sollt Dir eng Rennen Zäit vun enger Rass benotzen, déi Dir un 4 bis 6 Wochen virum Marathon gemaach hutt.
Dëst sinn e puer gutt Rassegesprévisioun Calculators fir ze probéieren. Wann dat ass Äre éischte Marathon, fügen 5 bis 6 Prozent fir d'Rechnungsprognosioun. E puer Marathonen hunn Zäit limitéiert , wéi sechs oder siwen Stonne (och anerer hunn keen Limit). Also, wann Dir e méi luesen Läufer oder Walker ass, musst Dir erausfannen, ob et eng Ofschafung ass wann Dir e Marathon auswielen.
- Running for Fitness Race Predictor : Just Stecken Äert Alter, Geschlecht, a Zäit / Distanz vun enger jéngster Uerdnung an de Rechner fir ze kucken, wéi Dir an anere Rennen an de Rennen erofzehalen kënnt. Dëse Rechner weist e puer verschidden Prognosen, baséiert op ënnerschiddlech Formel. Also kritt Dir eng Rei vu virausgesaten Zeiten an Dir kënnt gesinn datt et net eng exakt Wëssenschaft, nëmmen eng Schätzung.
- MarathonGuide.com Rennen Resultater Prognosen : Wielt e Distanz a eng Zäit fir d'Theoretesch Rassegesetzer an ënnerschiddlechen Distanzen berechent ze ginn a kontrolléiert Är Marathon Prediction.
- Runner's World Race Time Predictor : Dëse Rechnungshülwe benotzt eng rezent Rennzäit, awer och Detailer iwwer Är Formatioun (wëchentlech Kilometer usw.), fir eng Préavis mat der Marathon Rennen ze bestëmmen.
Wann Dir eng geschätzte Vergaangen Zäit hutt, kënnt Dir e Pace Calculator benotzen fir den Duerchschnëtt fir déi Zäit ze erkennen.
Analyse d'lescht Joer
Wann Dir viru komm sidd, wou Dir en Enn vun der Vergaangenheet (am Top 25 Prozent, Altersgrupp etc.) an engem speziellen Marathon kënnt beäntweren, kuckt d'Online Resultater vum leschte Rennen. De Spektrum vun Ofschloss Zeiten an d'Zuel vun den Participanten wäert wahrscheinlech dëst Joer sinn. Grouss Stadien an Flatten, séier Marathonen si méi kompetitive wéi kleng, lokal. Awer Dir wäert vill méi wahrscheinlech fir aner Leit ronderëm Iech ze lafen, wann Dir e grousse Marathon wënscht.
Kann ech wierklech de Predicted Time lafen?
Maacht Iech vir datt eng virgeschriwwe Marathonzäit net garantéiert ass datt Dir dës Kéier lafen. An deene meeschte Fäll kënnen nëmmen erfahrenen Marathonen zu enger Préaviséierter Zäit oder ganz no der Géigend kommen. Dir musst d'Konditioune fir eng Ausdauer fir e Marathon maachen, an et gi vill aner Faktoren - Kurs Schwieregkeeten, Massen am Kurs, Wiederkonditiounen, Ernärung an Hydratatioun , wéi Dir Iech fillt - dat geet an d'Spill.
Training a Virbereedung hëlleft ëmmer. Bedenkt datt Äre Trainingsplang kann ofhängeg vun deem Dir sidd Ufänger , Zwëscher oder Avancée .
A Wuert From
Wann Dir Ären éischte Marathon ausféiert, konzentréiere se op d'Rennung ze féieren an d'Stéck staark. Onofhängeg vun Ärer Zäit, en Ausrutscher en Marathon ass eng onheemlech Leeschtung. Dir sollt déi Zäit froe wéi Dir wëllt, awer och drun erënneren datt ech realistesch sinn. Langfristeg, mat enger gudder Formatioun, kënnt Dir Är Zäit verbesseren.
Source:
> Running USA. 2015 Laafen USA Jores Marathon Report.