Den eenzegen richtege Beenstreck ass eng Zwëschenzäit Pilates Mat Ausübung, déi d'Bauchendhéetsfriichten entfacht an d'Réck vun de Been ass. Dëst ass eng aner Übung wéi eng Leg Leg Stretch .
Modifikatioune fir dës Ausübung beaflosst de Kapp niddereg, béit der kniete liicht an d'Erhéijung oder d'Verhënnerung vun der Distanz tëscht den Been.
Schwiereg: Duerchschnëtt
Zäit néideg: 5 Minutte
Dëst ass e No-Ausrüstung, Kierpergewiicht. Dir braucht nëmmen eng Bewegung mat. Dir kënnt et doheem maachen, an engem Pilates Studio oder de Fitnessstudio.
Wéi fuert d'Single Straight Leg Stretch
- Fänkt un mat der flaacht op der Matte, awer mat de Been op d'Plafong verlängert. Fuert an Fersen sinn zesummen an der Pilates Stellung , déif aarm vun der Heem gedréckt.
- Lues Äert Racheldrack, zitt an den Abdominoen, a rullt de Kinn an den upper body aus der Matte. D'Spëtze vun den Schëllerenblades op d'Matte rappen. Dir wäert dësen upper body lift während der Ausféierung erhalen. Et gëtt ënnerstëtzt vun de Bauch, net duerch de Réck oder den Hals. Bréckhaff ass eng gutt Baugrupp Übung fir dës Bewegung.
- Fannt Dir Äert Recht Knöchel, oder ënner dem Knie, wann Dir en déif Hamstringen hutt. Klickt Är lénks Leg mat engem 45-fache Winkel aus.
- Dir kënnt de Wénkel vum gestreckten Been beweegen, fir d'Ausübung méi oder manner schwiereg ze maachen. Den Ënnerhalt vun de Been ass méi schwéier, datt d'Bauchdumpen d'Ausrichtung fannen.
- UMécht : Äert Recht fir Äert Recht op Iech. Impuls de Been zweemol fir iech ze erhéijen, Äert Stretch.
- Fuerege Fësch schnell.
- Ausgeriicht : Pull Ären lénksen Been fir Iech. Impuls de Been zweemol fir iech ze erhéijen, Äert Stretch.
- Fuerege Fësch schnell.
- Wiederhol 6 bis 10 Mol.
- Wann Dir ufänkt ze drun ze hellefen, ass et Zäit ze rustéieren an dann erëm opzemaachen.
Tipps
- Dir kënnt d'eenzeg Geriicht Stretch änneren, andeems Dir Äre Kapp erofgedréckt an / oder den Knéien liicht verleeft.
- Wann Dir wielen fir Schwiereg ze vergréisseren andeems Dir de gestreckten Been géing fillen, da musst Dir Är Bauchdümer benotze fir Är ënnen zréck vun der Matte opzemaachen.
- Probéiert e léiwen gléckleche Rhythmus ze kréien mam Goût a Schalten vun den Been.
- An engem Tiefschauffeele wéi dësen, wëlle Dir Iech an denger Säit an de Säiten déif aehnen.
- D'Bewegung, Schwammen , ginn e gudde Zähler Stretch fir den eenzegen richtege Been Streck.
Muskelen Targeted
Dës Bewegung hëllt d'Hamstresmuskelen vun der Réck vun den Oberschenkel. Dir kënnt och e Stretch an der ieweschter Réck fidderen. Et fuerdert d'Bauchmuskelen wéi se an der Halterung vun der Kierperplaz während der Stretch an der Bewegung bewegen, wann Dir d'Been beweegt. Dës Ausféierung wäert Iech och trainéieren fir Äert Kär ze kontrolléieren an d'Bewegung an d'Atematioun ze koordinéieren.
D'Hamstringen kréien e Workout aus Walking a Laafen, an sou datt dës Streckung zielt tëscht Leit déi dës Cardioaktivitéiten genéissen.