D'Schëlleren ze halen an d'Scapulae (Schëllerblades) op der Récksäit niddergelooss ginn an Instruktiounen, déi bal all Pilates Exercice begleeden. D'Arm Reach an d'Pull ass e fundamentaalt Übung , wat hëlleft Är Bewosstsinn ze erhéigen, wéi Är Scapulae bewunnt a wéi se eng festgesate Stabilitéit fannen.
1 - Fänkt d'Schulter Stabilitéitsausübung un - Set Up
1) Stand mat excellentem Häerz : Äert Gewiicht ass bal iwwer de Féiss ausgefall, Ärt Taille ass op de Buedem gefall, de Spëtz vun ärem Kapp erreecht fir den Himmel, an d'Schëlleren entspaant. Är Waffen sinn op Är Säiten. Mir sollten an der richteger Säit d'Säit vun Ärem Kierper vun der Knöchel, duerch den Knéi, Hütt, Schëller an Ouer zéien.
2) Bréngt Är Waffen erop, fir datt se parallel op de Buedem leien an direkt aus de Schëlleren halen, a souwuel Är Schëlleren wéi Dir.
Huelt dat net de Rescht vun Ärer Positioun. Probéiert Äert Scapula ze fillen, wann Dir Äert Réck e puer niewt wéi Är Brécken erop bréngt. E puer Leit wéi de Image vun de Schäffelen an Är Retterchen.
* Fir eng méi detailléiert Erklärung vun der Stralstabilitéit an der Ausübung, zesumme mat der Noperschaftsvisitatioun vun der Bewegung vum Scapula on the back, kuckt: d' Stallstabilitéit an de Pilates Ausübungen .
2 - Arms Reach weider
1) Aanwalen an erreechen Iech Är Arécken e puer Zoll. Dëst wäert d'Schëllerenblätter eens ginn. * Wéi Dir dëst ze bewegen, halen Äert Schëlleren.
2) Äthalt an Äert Schëlleren zréck op d'neutral Positioun. Är Waffen sinn nach ëmmer verlängert.
Dëse Deel vun der Übung ass oft praktizéiert op der Matte als warm.
* Fir eng detailléiert Bild vun der Platzéierung vun der Scapula hier Beweegung ze kucken, gitt op Scapula Away vu Midline .
3 - Arms Pull Back
1) Ähhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhh .
2) Äthalt an Äert Schëlleren zréck op neutral.
Wiederhol dës Übung 3-5 Mol. Dir wëllt e gudden zentrale Sënn vu wat fir all eenzel Stellung fillt. Dëst erlaabt Iech séier Korrekturen ze maachen an Äert Atelierstabilitéit ze erhéijen wéi Dir Sport maachen.
* Fir eng detailléiert Bild vun der Platzéierung vun der Scapula bei dëser Bewegung ze gesinn, kucke Scapula Toward Midline
Scapulare Stabiliséierungsübungen hunn eng wichteg Roll am Alldeegär, iwwer dës Gebrauch fir Är Pilates Form. Si kënne hëllefen Hals Spannungen ze reduzéieren a verbesseren Haltung. Wéi mir bedauerlech sinn fir eis Handy oder Tablet ze kontrolléieren, ass et eng Epidemie vun Hals Spannungen an enger schlechter Haltung. Dës Scapulaire Stabiliséierung exercitéiere kann de Antidot den ganzen Dag benotzt, och wann Dir am Schreif.