Wann ech grad am Collegium ofgeschloss hunn, ech erënnere mech un d'Erliichterung datt ni keng aner Final examen ze huelen oder eng aner langweileg Virlag ze besetzen an den uergen Terror an eng Aarbecht ze fannen an d'Rescht vu mengem Liewen ze figuren. Mat dës grouss Decisiounen, fir sech ëmzegoen, ass déi lescht Saach, déi ech besuergt war, war passen a fit ze maachen, wat ech schliisslech bereet wier.
Wat ech geléiert ass, datt ee vun engem relativ aktive Studium zu engem zemmerzene Vollzäitaarbecht féiert zu Gewiicht gewannen, wat Dir kënnt vermeit, wann Dir eng gesonde Routine maacht.
Ausübung kann den Stress erlaben, Iech Iech duerch dësen schwieregen Iwwergang erofzestellen, während Dir Är Vertrauen an enger Zäit braucht, wou Dir et am meeschten braucht. Dir kënnt och e grousse Virdeel an d'Salariéë goen. Et ass méi einfach wéi an der Ausübung ze schaffen wéi et spéider an engem stressegem Aarbechtplang ze presseiren.
Wéi Dir maache kënnt, kann et eng Erausfuerderung sinn, awer alles wat et braucht ass e klengt Wëssen a Planung fir op de richtege Fuere ze kommen.
Wéi d'Ausübung an der Post-College Welt maachen
Wann Dir Är College verloosst, ännert alles alles - besonnesch Är Trainingsgewunnechten. Mat Är Energie huet eng Aarbecht fonnt oder eng Aarbecht ausgefall, Är Aktivitéit fällt a Är Stressniveau Spike. Ënnerwuel fannt Dir iwwer déi meeschten üblech Fälschungen a wéi Dir Iech virbereed:
1. Nee Méi gratis Gratis Training
Wann Dir Zougang zu engem gratis Campus Fitness oder ofgeschniddener Memberschaft soss anzwousch huet, musst Dir elo de ganzen Präis bezuelen oder aner Weeër ze féieren.
De Fix: Wou d'Ausübung - Wann Dir op engem Budget sidd, wéi vill Ausléiser sinn, musst Dir kreativ sinn iwwert wéi a wéi Dir et mécht. Verschidde Optioune sinn:
- Doheem : Setzt e Fitness Studio mat Grondausrüstung wéi Hantelen, Resistenzbänn a Stabilitéitskugel. Wann d'Suen e Problem ass, da ginn Weeër fir Geld ze spueren andeems se Secondhand Ausrüstung ka benotzen oder souguer Är Gewichte maachen. Léiert méi Iddien fir Doheem an Ausübung fir doheem ze maachen .
- Outside : Laachen a Spazéiergoen sinn super Méiglechkeeten fir fit ze bleiwen an Äert Gewiicht ze managen an nëmmen e gudden Paar Schong. Dir kënnt och probéieren zevill Volleyball, Tennis oder Pick-up Basket spillen op Ärem lokale Park oder equipen mat Fitnesszenter an Ärem Beräich. Fir unzefänken, probéieren dës Outdoor-Ausrüstung Workout .
- Am Fitnessstudio : Fir Suen ze spueren, kuckt no klenge Lokal Miwwelen, déi kleng Entréeën eroflueden (e puer sinn nëmme $ 19,95 pro Mount, wéi Kardinal Fitness zu Illinois), Gemeinschaftscenter oder Äre lokalen YMCA, déi normalerweis net esou deier wéi méi grouss Gesondheetsklassen.
- Am Büro : Wann Dir eng Aarbecht hutt, da profitéiert vun Ärem Fitnesscenter am Site, wann Dir e Suerge hutt oder all Är Gesondheetsveräin Är Entreprisen erméiglecht.
2. Ären Schedule
An der Schoul, kënnt Dir méi Fräiheet an Zäit maachen. Eng Vollzäitaarbecht wäert de gréissten Deel vun Ärem Dag huelen, fir manner Zäit an Energie fir Training ze verléieren.
De Fix: Fitting it in - Mat där gratis Zäit goen, musst Dir e bessen méi schwéier maachen fir Zäit ze maachen. Et ass wichteg, Är Trainingsroutine z'investéieren, soubal Dir kënnt. Wann Dir eng Aarbecht siche wëllt, maachen Är Beweegung Deel vun Ärem Alldag. - Et wäert Iech Är Stëmm vergréisseren, gitt Dir Energie, fir Äert Vertrauen ze steieren an ze bauen. Wann Dir schafft schon, kuckt Iech un Äre Zäitplang a jäizt eng Zäit Übung all Dag.
Och wann Dir mat just 10 Minutten beginn oder Är Trainings opgedeelt ass , kanns de sou vill Zäit opbauen:
- Wéi et Fit Exercise Into a Busy Schedule ze passen
- Ideen fir Timesaver Workouts
- 10-Minute Cardio
- 10-Minuten Stäerkt
3. Manner Move, More Sit
Gitt vu Klass zu Klass oder vu Party op Party ka Kalorien verbrennen. Sittend virun engem Computer fir 8 Stonnen am Dag gesäit net, wat séier fir Gewiicht, Bicher an aner Schmerzen a Schued ze féieren.
De Fix: Bleiwen am Office : Dir musst kreativ sinn wann Dir wëllt um Aarbechtsmaart aktiv bleiwen. Set eng Alarm fir all Stonn all Dag ze goen an ze maachen e puer Übunge maachen . Aner Iddien:
Méi iwwer d' Openthaltsplaz op der Aarbecht .
- Gitt d'Trap op de Pausen oder spazéiere während Ärer Mëttesstonn
- Walk, lafen oder mam Vëlo fir ze schaffen
- Park weider wäit ewech a verloosse Saachen am Auto, fir datt Dir e Grond fir opstinn
- Vermeiden Büro Junk Liewensmëttel a giess fir all Mëttegiessen all Dag, wat séier op d'Pounds stapelen kann
- Probéiert dësen Office Staircase Workout
- Lunch Hour Workouts
4. Äert Prioritéit änneren
Graduéiert an erausgeet an eng aner Welt kann iwwerwältegend sinn a et ass schwéier ze héhlen Prioritéit. Dir kënnt verleegent ginn, fir Bewegung auszespillen, well Dir all Är Energie brauch fir eng Aarbecht ze fannen oder mat den winzegen Nervosverfall ze fanne wat während grouss Verännerungen am Liewen geschitt.
D'Fix: Führen eng Prioritéit ze maachen - Erënnert Iech selwer datt dës Bewegung fir Äert Dag Energie mécht wéi e Gefühl datt et eppes geet. Aner Virdeeler:
- Gewiichtsverloscht
- Symptomer vun Depressioun a Angscht goufen gefall
- Besser Stëmmung
- Besser Schlof
- Verbesserte Liewensqualitéit
- Méi grouss Libido
Léiert méi iwwer motivéiert a stay forged .
Egal ob Dir an e Postkollegsliewen erliewt ouni eng Angscht oder du frees alle Wee, ass Bewegung e wichtegt Deel vum Iwwergangsprozess. Wësst Dir datt d'Bewegung an d'Salariéë heescht datt Dir benotzt gi fir op enger anerer Aarbecht ze organiséieren an ze kontrolléieren iwwer d'Zäit Dir musst sou vill Sport maachen wéi Dir kënnt. Vun elo un hëlleft Är Gewiicht a Scheck an Är Belaaschtung op handhabbar Niveau.