Vill Elite Athleten behaapten Sportmassage e wichtege Bestanddeel vun hirem Trainings- a Recovery-Routine, an och net-Athleten fannen d'Virdeeler vun der Massage hëllefreich. Dës Sportler erzielt, datt eng Sportmassage hëlleft hinnen ze méi effektiv ze trainéieren, Leeschtung ze verbesseren, Verletzungen ze verhënneren a séier ze bréngen.
Historesch, kompetitiv a professionell Sportler sinn e puer vun de gréisste Benotzer vun der Sportmassage.
Haut ginn eng wuessend Zuel vu Massage-Therapeuten en therapeutesche Sportmassage a vill Sportler ofspillen Sport genotzt regelméisseg.
Benotzt
Therapeutesch Sportmassage ass eng Art Massagetechnik, ähnlech mat Deep Tissue Massage, déi sech op d'Behandlung vu Softgewebe Schmerzen, Schmerzen a Verletzungen konzentréiert, déi mat Recreational Aktivitéiten verbonne sinn. Massage kann d'Muskelsteifheit reduzéieren an d'Entspanung verbesseren andeems d'Herzreschter an den Blutdrock reduzéiert gëtt.
Effektivitéit
Während vill Athleten iwwer dem kierperlechen Benefice vun der Massage iwwerzeegt sinn, fänkt d'Fuerschung iwwer seng Effizienz zréck. Massage beaflosst de mechaneschen Drock op d'Weichgewënn, an dëst ass mat verbesserte Muskelflexibilitéit verbonnen, d'Muskelen adhäsiounen , de vergréissert Band vu Bewegung an de Gelenker, an d'Muskelsteifigkeit reduzéiert.
D'Fuerscher an der McMaster University bericht dat déif Massage no engem intensiven Training ass d'Muskelen ze vergréisseren an nei Mitochondrien ze vergréisseren.
D'Mitochondria, d'Stroumgehälter vun eise Zellen, si verantwortlech fir d'Nährstoffer ëmzebréngen an nëtzlech Energie.
Fir dës Studie haten d'Fuerscher Männer fir d'Ausfeier op stationären Fahrrad ze maachen. Nodeems de Workout, hunn d'Männer e schwäizer Stil Tiefwiss Massage op engem Been fir 10 Minutten gedauert. Muscle Biopsien goufen aus engem Quadriceps Muskel virun an no der Aarbecht, a vun deenen zwee Muskelen direkt nodeems eng 10-minüteg Massage vun engem Been ewech geholl an nees 2 an d'Halschent Stonnen méi spéit.
Déi Tiefstoussmassage huet d'Gréisst an d'Zuel vun neien Mitochondrien méi wéi d'Ausübung ouni Massage erhéicht. D'Erhéijung vu Mitochondrien kann d'Ausdauer verbesseren andeems de Zënssaz erhéicht gëtt datt Muskele Sauerstoff benotzen.
Den Drock vun der Massage kann och den Duerchbletz an der Massage verbesseren an d'Muskeltemperatur erhéijen. Massage reduzéiert d'Herzreschter, Blutdrock a Kortisolniveauen. Déi meescht Leit mellen e Gefill vu pure Entspanung, reduzéiert Angscht a verbessert Stëmmung als Resultat. Athleten kënnen eent an dëse psychologesche Virdeeler kéinten.
Fir déi meescht Athleten, mat manner Muskelsteifegkeet ze genéissen an Erhuelung a Wuelbefestegkeet ze verbesseren, ass genuch Grond genuch fir regelméisseg Massagen ze genéissen. Mee wéi d'Fuerschung weider an déi real physesch Virdeeler vun der Massage wuesse ginn, ginn ëmmer méi Sportler aus der "feel-good" Trainingsmethod.
Wéi fannt Dir e qualifizéiert Massage Therapeut
Fir den gréisste Bénéfice an Genuss vun der Massage ze kréien, ass et wichteg, e qualifizéiert a credentiell Massagetherapeut ze fannen. Frot all méiglech potenziell Therapisten iwwert hire Korrespondenz, déi spezialiséiert Formatioun, an d'Typ vun Massagen, déi se am meeschten benotzen.
Fir eng Therapeutin an Ärer Géigend ze fannen kënnt Dir de National Certification Board fir Therapeutic Massage & Bodywork (NCBTMB) fannen oder eng amerikanesch Masservertraag Datebank oder d'American Massage Therapy Association (AMTA) "Find a Massage Therapist" Datenbank fannen.
D'AMTA recommandéiert déi folgend Froen ze stellen:
- Hutt Dir grad vun engem Programm vun der Kommissioun iwwer d'Massage Therapie Accreditation (COMTA) akreditéiert?
- Gitt Dir aarme Leit a Massage Therapeur an dësem Staat registréiert?
- Sidd Dir ënnerschiddlech vun der Nationaler Zertifizéierungskommissioun Therapeutic Massage a Karosserie?
- Hutt Dir Training an enger spezifescher Massage Modalitéiten?
Quell:
Science Translational Medicine, publizéiert am Februar 2012
Weerapong, Pornratshanee 1; Hume, Patria A 1; Kolt, Gregory S 2, D'Mechanismen vun Massage a Effekter op Leeschtung, Muskel Recovery a Schied ze verhënneren. Sportsmedizin. 35 (3): 235-256, 2005.