Wat Dir musst wëssen wéini Dir d'Ausübung fir zwee.
Dir hutt wahrscheinlech héieren datt dës Ausübung während der Schwangerschaft gutt ass fir d'Mamm an de Baby. Wann Dir nach eng Kéier aktiv ass, wann Dir schwanger sidd, d'Blutzirkulatioun verbesseren, bäiszt Bicher, d'Verdauung a schlofen, d'Stëmmung an d'Energie erhéijen, hëllefen d'Gewiicht ze verwalten a Muskelkraft, Kraaft a Ausdauer ze förderen (wat Dir " brauch Gebaier!).
An hir Recommandatiounen empfielt de American College of Obstetricians an Gynecologists (ACOG) schwanger Frae méi regelméisseg ze maachen, well vill Fraen zu grousser Gewiicht während der Schwangerschaft gewannen.
Mee et ass wichteg datt Dir während der neun Monat Streck wisse wäert, virun allem fir Äert Äntelcoupe ze passen - net nëmmen déi Extra Pounds, déi Dir ëmdréint, awer och Är ëmmer méi relaxen Bande, d'Verrécklung am Zentrum vun der Schwéierkraaft, a sou weider. D'Gutt Noriicht ass: Stationär Radsport ass op der Lëscht vun Übungen, déi sech während der Schwangerschaft sécher sinn.
Indoor Cycling ass ideal, well Dir Konfliktsproblemer net konfrontéiert gëtt oder e staarkt Auswierkungen op Är Gelenker hunn. Och Dir sollt de grénge Liicht vun Ärem Ob-Gyn virun der Ausübung während der Schwangerschaft kréie, wann Dir Är Krankheet huet, déi Är Aktivitéite ka limitéieren. Ass dat hien oder se Iech erzielt, fir ze goen, et ass wichteg fir verschidde Virschléi ze huelen.
Fir Starter ze ginn, erënnere wéi Dir Iech praktesch fir Zwee benotzt, wat heescht datt Dir Äert Häerz ofsécheren, méi séier ze vergréisseren an fir Iech ze iwwerhëtzt ze hunn - also léisst et méi einfach op de Vëlo wéi Dir hätt wann Dir net schwanger war!
Wéi gesäit et vir?
Schwätzt e mat der Instruktioun unzefänken. Egal ob Dir et nach ze weisen, soten de Léierin, datt Dir schwanger sidd, ier d'Klass begéint.
Dofir kënnt hatt Aacht op wéi Dir maacht a wäert Iech net ze houfelen. Si kann Iech och wichtegen Zeechen op wéi Dir d'Ride op Äert Bedarf ännert.
Bleift cool a gutt hydratiséiert. Gitt Iech bequem, atemmilleg Kleeder déi Iech hëllefen ze coolen an e Béier deen Iech vill Ënnerstëtzung ubelaangt fir Är geschwollene Broschen ze schützen. Trëfft vill Waasser während de ganzen Workout - etlech méi wéi allgemeng! - fir Iech ze vermeiden oder ze deaktivéieren.
Äert Motorrad Setup änneren. Wéi Äre Schwangere Kierper weider ännert, musst Dir d'Sattelplaz an der Adaptatioun änneren an d'Lenker astellen fir sech bequem ze bleiwen. Et ass eng gutt Iddi, méi oprecht ze setzen (wat heescht d'Steigerung vum Lenker a méi no bei Iech ze bréngen), anstatt d'Luucht ze dréinen, fir Är ënnescht Réck ze entléen.
Wielt Är Intensitéit of. Während der Schwangerschaft ass et besser, mat enger moderéierter Intensitéit ze trainéieren, sou datt net iwwerhaapt d'Gedrénks vum Drénkwaasser am Indoor Radfahren ze falen. Fir sécherzestellen datt Dir eng sécher Intensitéit bleiwt, trait en Häerztaktueg. Et ass och wichteg, op d'Bewäertung vun der gewësser Eegeschafte Skala (RPE) ze bezuelen, well souguer wann Är Pensioun net ze héich ass, wann Dir um Atem stierft oder Dir fillt wéi Dir kéint erausgoen, musst Dir Iech direkt !!
Bleift am Saddel. An de fréien Méint vun der Schwangerschaft, Dir kënnt se an enger Stänn Positiounen fueren , kee Problem. Awer äert Gebaier Belly verännert den Zentrum vun der Schwéierkraaft a setzt méi Drock op Är Gelenker, et ka viraus fir Iech ze steieren. Maacht Iech keng Suerg: Dir kënnt ëmmer nach e gutt Workout kréien, wann Dir d'ganze Kéier gesat huet - an am wichtegsten ass et iergendeppes ze vermeiden oder selwer ze verletzen.
Halt Är Signaler op. Dir sollt dëst ëmmer beim Ausübe ginn, awer et ass besonnesch wichteg wann Dir schwanger sidd. Wann Dir gewonn gouf, schwindeleg, oder fillt Iech net gutt wann Dir reidegrëppelt , eng Paus huelen oder d'Nolauschteren e puer Nuancen huelen.
A wann eng 45- oder 60-minüt Klass ass zevill fir Iech, fille sech fréi frei ze froen (einfach den Instruktor weess datt Dir okay ass). Während der Schwangerschaft ass Är Energie wahrscheinlech ebäissen a fléissend, mat anere Symptomer, léift sou Äre Kierper a këmmere sech dofir ëm.