An der Péng Kee Problem! E mëttelméissegen bis kräftegen Training kann Iech besser fillen
Bied mat mir op dëser Säit, well wat TMI ka sinn sinn Sënn genuch ass: Ech si beandrockend fir Migränesch a Sinusproblemer, eng ongeléist Dual-Whammy, well ech an der Washington, DC, Géigend wunnen, déi regelméisseg Ännerungen an der barometrescher Drock (e gemeinsame Trigger fir Migraine Episoden). An deene leschte Joren hunn ech fonnt datt ech, wann ech e klengt Kopfschießknäppchen am Mueren hunn, e Gefill méi nach eng Indoor Cycling-Klasse fillen, ouni datt ech Medikamenter ze pflegen hätt.
Ech hu geschwat datt et nëmmen e perséinleche Quirk war - awer trotzdem e gudden! - Ech sinn iwwer verschidden wëssenschaftlech Studien opgaang, fir datt Indoor Cycling wierklech Millioune vu Krankheeten hëllefe kann an anerer, déi ënner verschiddene Form vu chronesche Schmerken leiden.
Op der Kopfschicht war eng 2009 Studie vum Cephalea Headache Center zu Gothenburg a Schweden festgestallt ginn, datt Leit, wou d'Migräirinie eng Ausübung op Dräimol benotzt hunn dräiminneg, d'Aerobic Fitnessniveauen erhéicht an hir Migränewëssegkeet (mat der Frequenz vu Migränewëssungen, Symptomfeindlechkeet an hir Uwendung vun der Medizin) verbessert bedeitend. 2011 hunn déiselwecht Fuerscher festgestallt dass d'Ausübung fir 40 Minuten dreimal pro Woch zu enger méi grousser Affer vun Migräneattacken gefall ass wéi d'Préventioun vun engem anti-virulente Medikament huet, no dräi Méint. Dëst kéint sinn, datt Kardiovaskuläre Bewegung "méi Schmerzmodulatoresch Mechanismen aktivéieren kann, wann net déi zugeleent Mechanismen déi den Ugrëffer initiéieren", no dem Paper 2013 an der Zäitschrëft Migraine .
Awer och kann et sinn datt d'Aerobic Bewegung wéi Indoor Cycling dréit d'Verëffentlechung vun Endorphinen, d'Kierper natierlech Schëffer.
D'Wahrheit ass déi schmerzlaflesch Auswierkunge vum Indoor Radfahren net nëmme mat Migrären. Dës Form vun der Ausübung kann och Péng verleen an d'Bewegung vu Leit mat der Osteoarthritis (OA) vum Knéi verbesseren.
Tatsächlech ass eng 2012 Studie vun der Northern Illinois University festgestallt, datt wann d'Leit mat Knéien OA stationär Cyclissemär fir 12 Wochen hunn hir Gepäck staark verbessert an hir Scorë mat verschiddenen Schmerzmaarten ergräift consideréiert.
Mëttlerweil kann Indoor Radfahren aner Form vu Schold sinn tëschent der Leiden an dem Kinn. Eng 2013 Studie vun der University of Western Sydney an Australien huet fest fonnt datt nach vill Leit mat chronesch net spezifesche Schmerzmolerei ongeféier 8 Wochen Radiotherapie op e stationären Vëlo hunn hir Schmerzen signifikant (awer net ganz esou vill wéi eng vergleichbar Grupp, déi Pilates Stammübungen); Duerch déi sechs Méint Mark hunn d'Leit an deenen zwou Gruppen ähnlech Verbesserungen gewonnen.
Wat ass méi, eng 2010 Studie aus Dänemark fonnt, datt wann Leit mat menger Hals- a Schëller Muskelschmerzen 20 Minuten moderne Intensivtouristik an enger oprecht Plaz mat relaxen Schëlleren hunn, hunn se méi grouss Sauerstoffatioun vun der Hals- a Schëller-Muskelen gewonnen; Dëst ass wesentlech, well et erkläert firwat d'Radsport mat de Schëlleren entspaant (wat Dir sollt iergendeppes maachen, als Deel vun der properer Indoor Cycling Form ) zu engem verréngert Hals a Schëller Muskelschmerz.
Déi ënnescht Linn: Wann Dir leid aus enger Form vu chronesche Schmerz gëtt, ass et wäert ze drénken wou Dir en Dréiaarbecht versprécht - entweder an enger Gruppenglanz oder als Solo-Workout -assuming, selbstverständlech, datt Dir de grénge Liicht vum Dokter hutt. Mee et ass wichteg ze denken datt all Kierper ënnerschiddlech ass: Awer mëttlerweil bis kräfteg Übung, wéi Indoor Radfahren, kann e bësse méi schmerzlafend Effekter fir e puer Leit hunn, kéint et d'Schiedsgeriicht fir anerer verschleiwen. Duerfir ass et wichteg, d'Waasser suergfälteg ze testen. Wéi Dir Ride, eng Ennerstetzung mécht Ären Geescht ze berouegen an luet Äre Kierper a riicht dech selwer am Training. Atlaach reaktivéiert a bleift genuch hydridéiert.
Vertrauens wéi Dir Iech am Fong fuert, well Dir déi bescht Manéier ass, ob Ären Workout d'Erhéigung vun Äert Schmerz huet.