Gitt déi Bescht Balance fir d'Resultater Dir wëllt
Dir kënnt superbly fit halen wann Dir de Fitness-Triad benotzt, wat:
- Wäerter a Stärkeformatioun
- Aerobesch Ausbildung - Laf, Bikes, Ruder etc
- Anaerobe Trainingsinterpall, kurz bis mëttlerer High-Intensiteit
Wann Dir dës Aktivitéiten am beschten Effekt eventuell ze komplizéiere kënnt, hänkt dovun of Ärer Zäit an Ziler zou. Wann an a wéi enger Bestellung Widerstands- a Cardio an enger eenzeger Sëtzung ze maachen ass eng ganz populär Fro vun de perséinlechen Trainer.
Meenungen variéieren. De selwechte Problem entstinn, wann Dir Intensitéit trainéiert hutt. Konzepter vereinfachen, fir dësen Artikel léisst et Stéck a Cardio a Gewiicht trainéieren.
Decidéiert op Ziler
Är Fitnessziel kéint beaflosse wéi Dir mat Gewiicht trainéiert a Kärzertraining kombinéiert, besonnesch wann Dir se an enger eenzeger Sessioun sinn - am Gymnastik zum Beispill. Drësseg Minuten vun der Cardio op der Laufbahn an 10 Gewichteübungen an 3 Sets vun 10 Wiederholungen ass e gemeinsame generellen Programm. Wann Dir Alternativen Gewiichter an Cardio op verschiddene Deeg oder mueres a mëttes nom iergendeppes Ruhe benotzt, ass d'Sequenz net sou kritesch.
A gemëschte Sessiounen ass déi allgemeng Regel fir Är bevorzugt Ziler Disziplin. Dat gitt Är Präferenz awer och e puer Virdeeler vun Ärer éischter Trainingsphase. Méi ënnen ukucken.
Fat Loss / Gewiicht Loss
An dësem Szenario schreift e puer Experten do Cardio zuerst, well Dir Muskel- a Leber Glukospezialist benotze an dann Fett am Fëllung verbrennen an duerno direkt duerno Gewiicht.
Wann de Kierper kuerzer Glukose an Muskel ass, gëtt et zu Fett fir Brennstoff.
Dëst ass falsch Grënnung an e Misstand vun der Exercice Physiologie, well Dir musst net Fettverbrennung fir Fett ze verbrennen. Alles wat Dir braucht fir Energie ze verbréngen an d'Defizit vun der Energieeess an d'Energieausgaben garantéieren datt Dir Fett verbrennt .
Zweetens, 30-40 Minuten ass net genuch fir all Är Glukospeicher ze benotzen; Dir musst 75-90 Minuten relativ relativ opléisen op de Punkt wou de Fett e wesentlecht bevorzugte Brennstoff gëtt, a wéi mat Hiewel Athleten dës trainéiert gëtt.
Och wann Dir eng limitéiert Zäit hutt an Dir eng Cardio a Gewécker kombinéiere kënnt, kënnt Dir d'Cardio éischt oder Gewécker z'iwwerhuelen Äert Fettzebranz verhënneren.
Wann Är Zieler méi méi genug fir aerobe Fittheet fir Laafen oder Sport ze genéissen, da sollt d'Cardio d'lescht sinn. Gewichte kënnen d'arteriell Konformitéit (Elastizitéit) reduzéieren. Dir wëllt eng Sessioun mat Gewiichter oflenken wann Dir Training fir d'Ausdauer hutt. Ausserdeem musst Dir déi aerobe Besoine vun den Zellen-Energiesystemen fir dës aerobe Fittheet zielen.
Muscle Building
Muskelgewiicht a Kierperformung normalerweis erfuerdert Dir fir Fett zur selwechter Zäit ze verléieren, sou datt e gudde 30 Minutten Cardio e puer Mol pro Woch kann hëllefe fir Kierpergeescht niddereg ze halen duerch d'Erhéijung vun Energieausgaben. D'Meenungen awer ënnerscheede sech un déi bescht Sequenz vun Cardio a Gewichte.
Ee vun de gemeinsame Justifikatiounen fir net do Cardio zuerst ass datt Dir Iech fir Är Gewichte trainéiert hues an et blesséiert kréien oder datt Dir net mat genuch Energie erhéicht fir gutt Resultater ze erreechen.
Et gëtt keng Beweiser datt all Verletzunge si erhéijen, wann Dir Kloe first an engem Workout mécht.
Et ass och net vun enger moderater Cardio-Sessioun erschöpft an d'Muskelbiedere Resultater ze vermindelen, well Dir sidd midd. Tatsächlech Laktat a Müdegkeet an Muskel ass méi wahrscheinlech de Géigendeel ze maachen, well Ären Zil Muskelschued, Reparatur a Muskelkraft ass. Vill Kierperprogrammer sinn entworf an datt se just dat mat guddem Wierk maachen.
Ausserdeem, fir datt de Prozess vun der Widderhallung an der Museksgestaltung assuréiert ass, musst Dir d'Idealmusek Physiologesch Ëmfeldinformatioun kreéieren.
Muscle muss Protein a Kohlrhythmus absorbéieren an erofsetzen, sou datt et repariert an opgeriicht ginn. Maacht 30-40 Minutte vun der Cardio no engem Bodybuilding-Training ass net fir esou en Ëmfeld förderen. Rescht a rekonstruéieren.
Kraaft
Fir allgemeng Fitnessziler, kuckt weg vun dësen. Wann Är Ziler awer meeschtens d'Kraaft-Olympiakämpfer a Powerlifters zum Beispill bauen, braucht Dir op d'schwiereg Lifter ze konzentréieren, dat heescht d'1-5RM Programmer, bei deenen Dir mat wéinegen Wiederholungen hikommen. Dir braucht all Är Kraaft fir e Programm. Fir dëst ass eng Liichtkierz warm Eropréckung awer Dir wäert besser ginn andeems Aerobic Workout zu enger anerer Sitzung oder aneren Dag allocéiert.
Déi selwëcht Prinzipien applikéieren, wann Dir d'Cardio-Training geleescht huet, no engem Kraaftwierk. Dir musst dat neuromuskuläre System erofhuelen an agefouert Ären In-session-Gewënn. Kardyo gemaach direkt no enger Stäerkt Sessioun ass wahrscheinlech schlauer, well Dir Stëmmung am physiologeschen Ëmfeld mécht.
Dir kënnt gesinn datt déi meescht Ziler, ausser eng schlëmm Trainingsintensitéit, an Ausdauer Training, do Cardio zuer Éischter net onwahrscheinlech fir Är Ziler schaarf ze sinn. D'Kraaft vu Männer a Fraen gëtt besser am Déngscht vun der Cardio an enger anerer Sitzung gemaach.