Aprikosen Ernährungs Fakten

Kalorien am Aprikosen an hir Gesondheetsvorteile

Aprikosen, getrocknegt oder rau, sinn eng natierlech séisser Degustatioun. Si sinn reich an Beta-Karotin, déi hinnen déi schéi orange Fuerderung hunn. Beta-Karotin, eng Zort vu Phytonährstoff, ass e Virdeeler fir Vitamin A, a kann hëllefen, Är Zelle vu Schued ze schützen. Si enthalen och Vitamin C, Glasfaser, a si kleng Fett a Natrium.

Aprikosen kann ganz giessen, gedrockt, aus Kanne oder als Konserven.

Déi wichtegst Saach fir ze beréieren wann d'Aprikosen iessen ass den Deel fir eng Dose ze halen an d'Liewensmëttel ze vermeiden mat Aprikospezialisten ze maachen, déi vill Zucker zousätzlech enthalen. Dës Manéier kënnt Dir d'Ernährung vu Aprikosen ouni all déi Zousätz Zucker kréien.

Een kleng Aprikos enthält ongeféier 20 Kalorien (wann rau) an 10 Kalorien (wann et getrocknt) ass. Ee Pâtisseriefrucht ass ongeféier 60 Kalorien a 15 Gramm Kohlenhydrat, dofir ass eng regelméisseg Portioun vu Aprikosen ongeféier dräi roude Aprikosen oder 5 bis 6 getrock.

Aprikosen enthalen ca. 3 g Glasfaser pro Portioun, fir datt se e gutt Quell vun Naturfaser sinn. Aprikosen enthalen och eng erheblech Zuel vun Zucker an engem klengen Déngscht, besonnesch wann Dir Är Kohlehydraterlée intresséiert. Beim Iessen, zielen ze stierwen fir eng Dommheet, a wann Dir besonnesch Honger huet, da gitt Dir frësch, am Géigesaz zu de gedréchent.

Déi frësch Abrikosen lëschteg méi iessen an hunn méi Volumen wéi hiren getrockene Géigendeel.

Gesondheets Virdeeler vum Aprikosen

Aprikosen sinn eng exzellent Quell vu Vitamin A a Vitamin C. Vitamin A ass e wichtege Fett löslechen Vitamin, deen vill Rollen huet, eent vun deem d'Aartsécherheet ass. Vitamin C, e waasslösleche Vitamin, Hëllef fir Är Immunitéit ze stimuléieren an ass e wichteg Nährstoff deen an der Wundheilung involvéiert ass. Zousätzlech ass d'Aprikosen Phytonährstoff, déi Är Zellen vu Schued schützen kënnen.

Allgemeng Froen About Apricots

Gleeft d'Aprikosen héich am Zocker?

Wann Dir schonn gesot huet, d'Aprikosen ze vermeiden, well se reich an Zocker sinn, ass se e puer Gëltegkeet. Aprikosen, besonnesch getrocknegt, sinn ongeféier 2 Gramm Zucker an engem klengen Stéck. Et kann einfach dréche Friichte ofstierzen; Also, wann Dir een Leit sidd deen versicht Är Kuelehydrat intresséiert ze ginn oder wann Dir Diabetis hutt, da gefaellt Uebst vermeit ass wahrscheinlech eng gutt Iddi.

Wéi giess Dir en Aprikos? Kanns de d'Haut iesst?

Aprikosen kann ganz gi sinn, Haut a all. Déi eenzeg Kéier, déi Dir kéint d'Haut erofhuelen wëllen, ass wann Dir Aprikosen benotzt, fir d'Backwaren ze maachen, well d'Haut d'Textur an d'Äussert ännere kann. Et ass wichteg, den "Steen" oder d'Pit vun der Fruucht ze entfernen.

Picking an Speichern d'Aprikosen

Aprikosen kënnen frësch, gedréchent, kaaft a gebraucht ginn an jams, verteidegen a bewäert hunn. Typesch fannt Dir keng Aprikosen, déi einfach an Akaafsgeschäfter ganz Joer an den USA verfügbar sinn, well d'Aprikosen an der Fréijoer och am Summer sinn. Allerdéngs wäert Dir d'Gefill, d'Konserven an d'Aprikosen vergläichen all Joer laang.

Gegrillte Aprikosen kënnen an de Buttek geliwwert sinn niewent aneren gedrockene Fruucht, wéi Roséng an Cranberries. Wann Dir getrocknene Aprikosen kaaft, kaaft dës, déi onverdéngter ginn. Et ass net néideg, Friichten ze drénken, déi natierlech ass séiss, dat zousätzlech Zocker enthält.

Zocker addéiert ginn nëmmen op onnéideg Kalorien, Zocker, Zocker.

Wann Dir gekachtent Aprikosen kaaft, kaaft déi déi keen Zocker hunn addéieren a sinn an hirem eegene Jus. Déi meescht Jams a Spuer beinhaltbar vill Zocker pro Portioun, awer e klenge Betrag kann benotzt Rezepte süchteg sinn. Wann Dir Konserven kaaft, kënnt Dir op Zocker spueren andeems Dir déi ouni Zocker addéieren.

Wielt frësche Aprikosen, déi eng räich, orangefarblech Uniform hunn. Vermeit Fruucht dat blo ass oder giel op et ass, wéi et nach net ze reifen. Ee Usproch vum roude Fuedem ass awer gutt a kann ugewisen datt d'Uebst bäimgestallt gouf. D'Fruucht soll eppes liicht weich sinn, awer fest fir de Touch. Vermeiden Fruucht, déi iwweregens fest ass, well et net ëmmer gereizt ass.

Dee Kannerkraaft ass einfach. Wann reift, richtegen Aprikosen an engem luesen Container am Frigo. Wann d'Kaaf unzekommen, liesen d'Aprikosen op den Teller an enger Paquetbecher, aus direktem Sonnenlicht fir zwou bis dräi Deeg fir ze rieselen.

Gesond Manéier preparéiert Aprikosen

Aprikosen kënnt ganz einfach, vu sech selwer als klenges iessen. Si kënnen zerwéiert ginn an dobäi op Joghurt, Häre Kéis, Warm Cereal, oder Backwaren. E puer getrockene Aprikosen Paart gutt mat enger handvoll Nëss fir eng Füllung, Faserpost workout oder midday Imbiss fir eng Energieerhéijung.

Aprikosen kënnen och an Dessert Rezepter benotzt ginn. D'natierlech Séiss vu Aprikosen kann Iech hëllefen, den Zockergefügten ze reduzéieren. Zousätzlech kënnt d'Aprikosen an d'Fruucht an d'Zousen maachen. Zweetens kënnen d'Aprikosen, besonnesch d'Aprikospezialitéiten, süchteg, faarweg a Vitaminnen a Mineralstoffer wéi Glasuren an Fleesch Rezepter benotzt.

Apricot Rezepter

Déi folgend Rezepter goufen aus Diabetes Prognos, déi gesond Liewensmagazin fir Leit mat Diabetis, geholl ginn. Och wann Dir kee Diabetiker hutt, kënnt Dir dës Rezepter profitéieren, well si meeschtens niddereg an Natrium, gesäiert Fett a reich an Glasfaser a Protein sinn. Si enthalen en kontrolléierten Betrag vun Kohlenhydraten, déi hëllefe kënne fir Energieniveaus z'ënnerstëtzen a Bluttzocker Excursiounen ze verhënneren. Fannt Weeër fir Aprikosen zum Frühstück, Iesse, Dinner an Dessert ze benotzen.

• Apricot Chicken
• Aprikos Glacés Pork Loin
• Braut Root Geméis mat Aprikosen

> Quell:

> USDA National Nutrarian Database fir Referenz