Wéi benotzt Är Kalorie verännert wéi Dir agefouert hutt? Egal ob Äert Ziel ass Kierpergewiicht oder Gewiicht ze verléieren, well dës Wësse nëtzlech ass. Egal ob jonk oder al, ass d'Zuel vu Kalorien, déi Dir all Dag konsuméiert, variéiert jee no Ärem Geschlecht, Héicht, Gewiicht, Kompositioun a vläicht virun allem Aktivitéitniveau.
Kalorien sinn d'Energie vun der Energie.
Wann Dir méi Kalorien ergreift wéi Dir duerch kierperlech Prozesser (wéi Verdauung a Atmung) a kierperlech Aktivitéit (alles wat aus engem Stierwen, engem Niewewierk oder Marathon laacht) widdert Gewiicht. Wann Dir manner Kalorien verbraucht wéi Är Kierper all Dag ofbréngt, wäert Dir e Kalorie Defizit erstellen an duerno duerno Gewiicht verléieren.
Dir braucht manner Kalorien wéi Dir Zäit wéinst Muskelverloscht
Wann d'Leit agehalen, brauchen se oft manner Kalorien, well se manner aktiv sinn. Basal Stoffwechsel fällt och iwwer d'Zäit. Et gëtt oft gesot datt Leit, déi méi Muskelen op hirem Kierper ginn, méi Kalorien verbrennen (wéi och am Rescht) wéi een deen manner muskuléiert ass, well Muskelgewëss méi metabol ass aktiv wéi Fett - obwuel de Grad wéi den Metabolismus erhéicht ginn ass eng Diskussioun .
Kalorie muss de Stroumwäerter behalen
Wéi vill Kalorien mécht Ären Kierper fir Är aktuell Gewiicht ze erhalen?
D'National Institut fir Aging bitt de folgende generelle Richtlinnen, fir Fraen a Fraen am Alter vu 50.
Kalorie brauch fir Fraen iwwer Age 50
| Aktivitéitsniveau | Daily Calorie Viraussetzung |
| Net physesch aktiv | Ongeféier 1.600 Kalorien / Dag |
| E bësse méi aktiv | Ongeféier 1.800 Kalorien / Dag |
| Aktive Liewensstil | Ongeféier 2.000 bis 2.000 Kalorien / Dag |
Kalorie brauch fir Männer iwwer Age 50
| Aktivitéitsniveau | Daily Calorie Viraussetzung |
| Net physesch aktiv | Ongeféier 2.000 Kalorie / Dag |
| E bësse méi aktiv | Ongeféier 2.200-2.400 Kalorien / Dag |
| Aktive Liewensstil | Ongeféier 2.400-2.800 Kalorien / Dag |
Zousätzlech zu enger Verännerung vun Ären eegene Kalorie-Intress néideg, kënnt Dir och eng Verännerung vun der Form vun Ärem Kierper bemierken, wann Dir méi al ginn, och wann Dir net Gewiicht gewënnt. Eng Verrécklung vu Fett zur Mëttesprooch ass typesch bei Frae nom Weespaus, an bei Männer, wéinst der Testung vu Testosteron.
Nährstoffviraussetzungen wéi Dir Alter
Traditioun hunn d'Leit iwwer 70 Joer hir Appetit verréngert, well hir Aktivitéitsniveau an de basalen metabolesche Tarif drop sinn. Dëst stellt d'Ernährungs Erausfuerderunge well se brauchen déi selwecht Vitamine a Mineralstoffer als jonk Leit a souguer méi, wann et Nährstoffer wéi Protein a Vitamin D.
Fir gesond ze bleiwen a Krankheeten ze vermeiden, eng Anti-Aging-Diät zesummen aus verschiddene Früchte, Geméis, Magerfësch, Fësch, gesonde Fett an Nahrungsmëttel, déi héich an der Faser sinn. Wa méi eeler Erwuessen mat Kauen oder Schlucken Schwieregkeete vu fräiege High-Fiberen Nahrungsergänzungen geleiert hunn, hunn d'Ernährungsforscher d'Tätegkeetsempfehlungen verännert an gedronkelt Fruucht a Geméis (ouni Zucker oder Salz ginn).
Gréng smoothes -a gemëschtent Mëschung vu Blummen a Fruucht - och e einfache Wee fir Äre Konsum frësch Produkter z'entwéckelen, déi méi einfach kënne verdauen an méi einfach ze schlucken.
Quell:
Age Page: Gesiesslech Iessen no 50. NIH National Institute on Aging Public Information Sheet.
Alice H. Lichtenstein, Helen Rasmussen, Winifred W. Yu, Susanna R. Epstein, a Robert M. Russell. "Modifizéiert MyPyramid fir eeler Erwuessener." J. Nutr. Januar 2008 Vol. 138 nee. 1 5-11.
Charles E Matthews et al. "Betrag vun Zäit, déi an sedentaresch Verhalen an Ursaach-spezifesche Sterblichkeet an US-Erwuessenen verbruecht hunn " Am J Clin Nutr Februar 2012 Vol. 95 no. 2 437-445.