Schlofpräisser vum Joseph Pilates
Wéi kënnt Dir besser an der heiteger beschäftegter Welt schlofen? Wann d'Insomnia an de Bedierfnisser drun ass wéi mer et fäerdeg bréngen, kann et frustréiereg sinn, besonnesch fir déi déi natierlesch Schlofen hëlleft e Pillen. De Joseph Pilates , de Grënner vun der Pilates Method of Exercise, huet e ganz gesond Fitness-Approche an huet e puer Tipps fir bësse schlofen ze schreiwen.
Am sengem Buch zréck bis zum Liewen duerch Contrologie Joseph Pilates bitt definitiv Rotschléi fir wéi besser ze schlofen.
Et gëtt vill Gesondheetsberodung iwwer d'Ausübung an deem Machtverpaakte kleng Buch, awer loosst mech dir de Schlof Tipps a Gleiser Joseph Pilates recommandéiert.
Set Är Sleep Environment
- Pilates seet dat Zëmmer soll cool, roueg, gutt gelëftegt an donkel sinn
- D'Matratze solle fest.
- Vermeiden bulk Këssen.
- Benotzt de liichste Bedeckung déi et war waarm.
Mental Calm Duerch d'Exercise for Better Sleep
Awer awer wéi dës Tipps fir de physikalesche Schlof Ëmfeld, seet de Joseph Pilates dat wichtegt Element vun engem besseren an déifen Schlof ass mental Rou.
Een onbeschreiften Nervensystem, Pilates seet, kënne mat Bewegung gelidden ginn. Regelméisseg Bewegung gëtt oft vun Experten als natiirlech Wee fir iwwer Schlëmm Probleem ze iwwerwaachen, awer wat wann Dir nach net schlofe kënnt? Pilates huet dëse Rot: Opgeet an auszeüben. Dat ass keen Tipp deen Dir vu villen aneren Schlofexperten héiert.
Elo ass et wou se interessant gëtt: De Joseph Pilates proposéiert spezifesch Virzockerwierk fir besser a déif ze schlofen.
D'Rolling an d'Abrollung vu Spiller, seet hien, masséieren d'Rees an entspannen d'Nerven, hëllefen de Kierper ze rächen an d'natiirlech Flexibilitéit vun der Wirbelsituatioun ze restauréieren.
Dëst Zitat ëmfaasst de Joseph Pilates d'Iwwersiicht ze schlofen an auszeüben: "Et ass besser aus kierperlecher Ustrengung midd vu der duerch d'Nervositéit vu gëftege Poisons erweidert.
Pilates Übungen fir Besser Schlof
Hei sinn e puer einfache Pilates Walzwierder a rullt Übungen kënne probéieren virun engem Bett oder wann Dir Schwieregkeeten während der Nuecht schlofen:
- Wall Roll Down - eng vun de einfachste a prakteschste fir am Schlofzëmmer ze maachen.
- Roll zeréck
- Spine Stretch
- Pelvic Curl
De Pilates Bett?
Keen Artikel iwwer Pilates a Schlof géif komplett sinn, sou datt hien zesumme mat de ville Erstaunlech Equipen Equippeßapparat Joseph Pilates erfonnt huet, huet hien och e Bett erfonnt. Hie behaapt, et war déi ergugesch a gesond fir schlofen. D'Bett war e grousse Wénkel. Vläicht wier et ze ongewéinlech, vläicht wier et net. All Kéiers war et kee grousse Hit, obwuel verschidde Leit nach ëmmer experimentéiere mat de Pläng.
A wann Dir decidéiert, am Bett ze bleiwen, hei sinn 6 Pilates Iwwersetzer Dir kënnt am Bett sichen . Dësen Artikel enthält eng Diagramm vum Joe Keilbett.
Enn Zeil op Pilates 'Schlof konsultéieren
D'Schlofdecteuren an hiren Richtlinien zielen net unbedoen mat deem wat de Joseph Pilates beraten huet. Awer wat fir Iech fir besser Schlof ka sinn, kann variéieren vun de Standard Empfehlungen. Wann Dir e bësse Schlof brauch, awer nach ëmmer net erreechen konnt, kanns du gär wëlle wann de Joseph Pilates richteg ass.
Quell:
Zréck zum Liewen duerch Contrologie , J. Pilates
De Younstedt, "The Effects of Exercise on Sleep, Clin. Sports Med. 2005 Apr; 24 (2): 355-65, xi.