D'Roll iwwer Pilates Übung ass net sou berühmt fir d'Leit Är Schwieregkeeten ze maachen wéi d'Roll iwwerhëlt ass, awer d'Roll iwwer e schwieregen an e bësse komplizéierten, Bewegung ass. Wann all d'Deel vun de Roll iwwerall zesummen ass et eng wonnerbar Koordinatioun vu Stretch, Spinal Artikulatioun, Balance, Bauchkontrolle, an Atem. D'Tipps anhand vun de Virdeeler hëlleft Iech d'Roll ze iwwerzeegen wéi d'staark, fléissend Ausféierunge kann et sinn.
Wann Dir net wësst iwwer d'Roll iwwer d' Instruktiounen fir d'Roll iwwer Matten ze gesinn .
1. Waarm fir d'Roll Roll
Roll iwwer ass d'drëtte Übung an der klassescher Pilates-Ausübung . Allerdéngs musst Dir sécher sinn datt Dir Iech genuch erwuesse ka ginn. Roll iwwer déi nächst Honnert , déi Äert Kär waarm mécht, an d'Roll iwwerhëlt d' Artikulatioun vun der Wirbelspray, awer eng gutt waarm ze ginn ass vill hëlleft. Maacht rullt , ënnerstëtzt d'Roll zréck an d' Kitten sinn e gudden Choix.
2. Wéi geännert de Roll Roll
Dir kënnt vläicht wielen, fir iwwer d'Modifikatioun ze veränneren, andeems d'Vertiefung vun der ënnescht Abs gesaacht gëtt, fir d'Hëfte méi liicht ze lueden an ze rollen. Dir kënnt dës Übung mat Ären Knéien liicht kräischen, wann dat méi bequem ass. Dir kënnt och e gefalteten Handtuch oder e klengt Këssen ënner den Hëfte liesen fir Iech e bëssen opzehuelen, bis Dir Kraaft baut. Fir d'Becken z'entfalen an ze entfalen.
3. Benutzen Sie Är Abdominal Muskelen am Roll Roll
Et ass provozéieren de Moment vu de Been ze benotzen fir d'Hëfte erop a méi wéi iwwer d'Roll ze huelen, awer dat ass net wat d'Übung ëmitt.
Eng Vertiefung vum Schäffel vun der Bauchmuskelen mécht d'Bewegung. Duebelbegeescht ënnen / Lift ass eng gutt Übung fir d'Ënneroffizéier fir den Absenz ze huelen.
4. Mattschëller Stabilitéit benotzen
Dëst ass e groussen Schlëssel fir ze iwwerrollen: d'Schëlleren stabiliséieren. Hei konzentréiere mir eis op Bauchstäerkt an d'Stretch op der Réck a Knascht, awer wat spuert den Dag hält d'Këscht offen, d'Schëlleren fest an der Mataarbecht, an d'Réck vun den Waffen a Handflächen vun den Hänn gedréckt op de Buedem gedréckt .
Wann Dir iwwerhaapt net mat dësem Konzept deen Dir schafft, fänkt elo un. Dir kënnt Iech souguer soen, datt d'Waffen an d'Hänn gedréckt an ewechhuelen an déi selwescht Zäit mat Ärem Hals erakommen laang an déi aner Richtung.
5. D 'Spin
Et gi 26 Verletzung am Réck. A fir de Roll iwwer iech wäert duerch alleng vun hinnen op de Wee goen, a leeft all néi, ëm ee fir op de Wee. Heiansdo rullt de Mënsch d'Nervositéit, sou datt si heem sinn a stierwen, awer Dir kënnt d'Zäit huelen fir d'Ëffnung an d'Verlängerung vun der Wirbelsfamill ze fannen dat et méiglech ass. Dat heescht, datt et eng erweiderend Bunn vun der Brout gëtt, déi vun Ärem Muechtgewerkschaft ënnerstëtzt gëtt wéi Dir opgewuess ass. Gitt net gelaunt wann se am Kapp klappt. D'Roll iwwer d'Wierker mat Fäegkeeten, déi Dir vu ville Mateneen ze maachen wéi d'Broschtlaf, d'Honnert, d'Roll iwwer, d'Wirbeldreck a méi; Et ass just zréck.
6. Bleift am Fridden
Et ass verlaangen datt een e klenge Schlampien ze kréie wat mat dem Potenzial fir Dynamik an all dat woubäi a rullt, awer kontrolléiert Är Form wéi Dir iwwer d'Roll iwwerléisst. Wann d'Been gespaart ass, ginn se nëmmen d'Schëllerbrech un. Wann Dir iwwer d'Iwwerroll hëlt, ginn Är Hëfte nët weider wéi iwwer de Schëlleren. Huelt net an Ären Hals ënner enger Ëmstann.
7. Breath, Rhythmus, a Flow - Benotz den Pilates Principles
All Pilates Exercises ginn duerch d'Pilates Prinzipien informéiert, awer e puer mussen einfach alles matenee schaffen fir zesummen ze schaffen. Roll iwwer ass ee vun deene Beweegungen. Wann Dir Är Atem fir Är Aarbecht mécht, da wäert Dir Iech an eng Koordinatioun, Rhythmus, a Floss an der Übung féieren, déi et fäerdeg bréngt et op enger méi staarker Nout ze sinn.