Wann Dir Inspiratiounsbilder vu Lithe bendy Karossen gesinn hutt, an der Kawaschelen zréckzekréien, kënnt Dir soen, "Wow! Ech kéint dat ni maachen. "Wann Dir an eng ganz Niveaue vun der Yoga-Klass oder an enger aler Schoulgymnastikklasse fällt, kënnt Dir wahrscheinlech richteg sinn. Awer wann Dir Är Bommen am Gehir erëmfënnt, ass de Pilates just är bescht Plaz fir ze starten.
D'Virdeeler vum Back Bends
Éier Dir decidéiert datt et net wierklech gutt Ursaach ass, fir e Back Béck ze bekämpfen, loosse mer e bësschen méi genau kucken an erausfannen, wat hir Bande maachen.
Är Rees a fähig ass Bewegung op verschiddene Fliger. Virusend Biegen oder Flexioun ass de Wee Dir bewegt wann Dir d'Faarwe futti ze bauen oder Äert Schued ze wielen. Réckbiegen oder Extensioun ass genee d'Géigendeel an eng riicht Verspéidung vun der Wirbelsäit wéi Dir an engem richtegen Tauch oder e Back Béck gemaach hues. Äert Dréiendraht och biegt op der Säit a rotéiert awer vill aus all dës Beweegungsofhängeger huet de gréissten Avantage vum mëttlere Mënsch. Wonder firwat? Weiderliesen.
D'Case Against Gravity
Als oprecht Bipedalgeschöpfe kämpfe mir all Zierdag. D'Gewiicht vun der Welt ass wuertwénlech pressend op eis Schëlleren virun, ronderëm eis ieweschter Récksäite, Kompriméiere vun eis Wirbelen a pressen eis Kapp an Häerzen am Raum. Gravitéit ass de Feind vu gudder Haltung. Ohne Moyen, fir d'Schwéierkraaft ze konfrontéieren, hu mir gebonnen, sech weider an eng permanent gebiermte Stellung ze schrumpelen.
Äert Extensioun ännert - virun allem de Réck biecht.
Beweegung vun Ärer Wirbelsail an Extensioun erméiglecht Är Organer fir ze dekomprenéieren, Är gemeinsame Räichtechkeeten ze maachen an Är Lunge fir voll auszebauen. Dat heescht, datt Dir méi Sauerstoff, Blutt, Lymph a synovial Flëssegkeet erhéicht. Dee einfache Akt vu Steehung direkt a géint d'Schwéierkraaft versetzt ee Host vun physescher Krankheet .
Dir wäert net nëmmen méi grouss ginn, mä Dir wäert besser maachen a méi liicht funktionéieren.
Nodeems Dir Är Bande verduebelt ass net fir Iech, verstinn datt Bande Bongen beginn mat e puer ganz einfache Bewegung, déi meescht normale Kierper kënne verwalten. Wärend de Wee bis zu enger Réckbief ass e formidable Goal, awer dat muss net deen eenzege Goal sinn. Schafft Dir selwer lues an dëse Begierde bewegt a mat der Zäit Dir eng méi staark a méi flexibel Rees ze bauen, déi Äre Kierper gutt ass .
Äre Back Bend Programm
Mat all dësen zolidde Argumente fir réckwierkend, mécht et Sënn fir e Programm ze bauen deen allméi ee vun dëser wichteger wierderer Verlängerung verschwënnt. Dir brauch net méi wéi e Bësch an eng Mauer. E Fëlle Buedem ass genuch. Wann Dir léiwer eng Bewäertung matmaachen, zitt een eraus an fänken mat der éischte Bewegung aus.
Back Bend Exercise # 1 - Pelvic Lift
Lay op Är Reha mat den Knéien gebe gëtt a Féiss flaache. Füus de Féiss Hëftbreet auserneen Är Handgelenk laang vun denge Säiten. Lues a lues hippen op den Himmel. Maacht sécher, den Féiss direkt ënner de Knéi ze halen. Öffne Är Këscht an dréckt Är Wéngeren an de Buedem ënner Iech fillt den Uewerpappmuskelen an d'Mëtt vum Réck. Huelt 3 bis 5 déif Atome a setzt sech dann e Verzeechnen an enger Zäit.
Wieder 5 bis 8 Mol.
Et kann e puer Méint daueren fir sech mat dëser Übung ze fille sinn oder et kann Iech den éischte Kéier fillen wann Dir probéiert. Äert eegene Kierper Äert e richtege Tempo. Widderhuelt de ganzen Dag erëm, bis Dir et fäerdeg bréngt.
Back Bend Übung # 2 - Schëllerbréck
Bauen op Ärem Beckenheef, leien op är Matière an ufänken mat dem Knuet mat dem Knéien an d'Féiss flitt an Hëftbreed apart aus. Dréckt d'Hëck erop an biegt Ära, fir Är Hänn ze hunn ënnert Ärem niddereg rëche Réck vun Är Hëfte aus ënnen. E puer vun Äre Gewiichtswolle sinn elo op Äert Bummel sou datt Äert Héere wäit ënnert Iech op der Plaz steet, wou de Réck vun Ärem Becken en Enn geet.
Bleift dës Positioun fir 3 bis 5 Atem. Verëffentlechen däi Waffen, réit d'Wirbelsäib a eegestänneg ze bewäerten an d'Ausübung zweemol méi ausholen fir insgesamt 3 Wiederholungen.
Braucht keng Ännerung? Verloosse Är Waffen un iergendengem an de Wee weider. Iwwer der Zäit behaalen mat den Waffen experimentéiert ze gesinn, ob Dir genuch Kraaft a Mobilitéit krut hues.
Wann Dir dëst Comfort gemittlech virkënnt, dréit d'Ausübung ze verleeën andeems en een Leg op den Himmel erofgeet. Probéiert Är Hëftegkeet ze halen. Halt de Stehenbefill staark an weider d'Hëfte weider erop. Halt 3 bis 5 Atem a schalte Beem. Wieder op der anerer Säit erëm. Maacht Är Wee bis 3 Sets.
Back Bend Übung # 3 - Wall Back Bend
Fänkt un engem Fouss laang ewech vun enger Mauer mat de Been Beem Hëftbreet un. Inhaléiert déif an de Reschter bis op d'Plafong. Kuckt Iech op Äert Hänn, ouni d'Réck vun Ärem Hals. Lues a lues erop bis zréck bis du d'Mauer hannert Iech gesinn. Wann Dir d'Mauer gesinn, versicht d'Mauer ze berühren. Maacht séier oprecht zréck a ronn iwwer d'Been fir op de Buedem. Roll op d'Wirbelsituatioun, steeht a fänkt erëm un. Wieder 3 Mol méi Wiederhuelung vum Beweegungsmechanismus.
Wat ass den nächste Niveau? Fuert e bësse méi wäit vun der Mauer, wéi Dir mam Fortschrëtter op Är flaache Palmen op der Mauer hitt a schliisslech op d'Mauer op eng Backbend gaang. Passt oppassen datt méi Wochen a Méint méi kleng ginn wéi an d'Schold un enger schmerzhafter Plaz an d'Verletzung riskéieren.
Verfollegt Ären Fortschrëtt
Huelt e Logbicher vun wéi vill Deeg pro Woch Dir dës Reegele regelméisseg ausféiert. Fir Är viregt Bänk ze verdrängen, benotzen Är Mauer. Maacht eng Linn wou de Féiss op de Buedem steet a wou Är Hänn op der Mauer den éischten Dag landen. No enger Woch vun der regulärer Praxis, kontrolléiert erëm. Déi méi wäit kënnt Dir vun der Mauer fort sinn a bis an d'Mauer erreechen, de méi wäitwäerte Wee fir Är Rees.