Wësse wéi Är Scapulae op Är Back opgeléist ginn
D'Shoulder Stabilitéit ass kritesch wann Dir Pilates Übungen oder eng Ausübung sécher a effektiv mécht. Nieft dem Atelier oder Fitnessraum, wann Dir Iech selwer trainéiert fir d'Akommesgebitt duerch gutt orientéiert Bewegung ze stabiliséieren, fuert Dir dëst Wëssen an alldeeglech Beweegung, doduerch Äre Réck a Hals an d'Erhéijung vun der Bewegung ze schützen. D'Shoulder Stabilitéit ass ee vun de ville funktionnele Fitness Aspekter vum Pilates.
De Begrëff Skapulärstabilitéit gëtt oft benotzt wann Dir d'Stralstabilitéit diskutéiert. Är Scapulae sinn d'Fligelähnlech Knäppchen op der ieweschter Réck, bekannt als Schëllerblades. Hir Platzéierung op der Réck ass oft e visuelle Schlëssel wéi et stabil ass déi ganz Schëllergebitt. Wann Är Scapulae (zesummen mat den Schëlleren) an de Fligel op d'Säiten riicht ophalen, ass Äert Schëllergebitt manner stabil wéi wann d'Scapulae op der Réck op neutraler Positioun ageholl goufen. Ähnlech, heiansdo maacht Dir d'Scapulae zesummen op der Récksäit, an dëst ass och e manner stabilen Positioun wéi wann d'Scapulae op der Réckfläch mat den Schëlleren niddereg sinn. Äre Instruktor weist Iech op d'Schulterstabilitéit mat Kommentaren wéi "zitt är Scapulae op Ärem Réck", "ze zéien Äert Schëllerenblad", a "relaxen d'Schëlleren" (bréngen se aus der Géigend vu séngen Oueren) an Pilates Klassen.
1 - Scapula Positioun am Arm Reach a Pull
Eng Demonstratioun vun der Ausféierung vun Waffen erreeche a zitt , wéi aus dem Réck gesäit, weist e visuell op wat de Scapulae wéi wann se op der Récksäit sinn, méi staark Positioun.
Et ass net dat de Scapulae kann net bewegen, se wäerte sinn, mee d'Erhéijung vun Ärem Bewosstsinn iwwert d'Placement vun Ärem Scapulae hëlleft Iech fir Bewegung ze stabiliséieren an ausgeglachene Stär an Ënnerstëtzung am Kierper ze ënnerstëtzen.
D'Schëllerenblieder sinn manner stabil, wann se vun der Mëttelinnschaft entfouert ginn (entfouert ginn) oder op d'Mëttelinn gezunn ginn (adductéiert).
2 - Scapulae Schloen zesummen (adduéiert)
Vill Leit wëlle gewiesselt mat hiren Scapulae zesummen an d'Mëttelmëttel zéien. Dëst ass heiansdo en Hannergrond aus dem ale Militär, "Broscht, Schëlleren zréck" Haltung. Allerdéngs ass et besser, genuch Kierperbewosst ze maachen, fir Choixen ze maachen an eng méi neutral Positioun ze benotzen, wou et néideg ass.
Et gi Zeiten an der Ausübung - e gewësse Schwéierhall an d'Yoga bewegt op d'Erënnerung - wann et esou eng grouss Ausgab vun der Këscht kënnt, datt d'Schëllerblades méi an der räicher Géigend gebuert ginn. Et gëtt méi Integratioun an Ënnerstëtzung an dës speziell Übungen wéi wann Dir d'Scapulae onofhängeg verschount.
3 - Scapulae Aus der Mëtteldierch (entfouert)
Entdeckt Scapulae sinn auseneen ofgeschnidden, vun der Mittellin vum Kierper weg. An der Praxis begleet et sech oft eng iwwerdriwwen Ronn vun der Réck.
Et kann nëtzlech sinn fir Äert Arécken erof ze kommen, datt de Scapulae riicht eraus kënnt, awer Dir wësst datt dës Positioun net als integréiert ass, wat d'Schulterstabilitéit ass, wéi wann d'Scapulae op der Récksäit niddergelooss ginn.
Dir wëllt aner Übungen probéieren, déi Iech hëllefe fir Scapulaire a Stabilitéit z'erfëllen:
Wéi Dir méi vertraut mat der Grondschoulstabilitéit kritt, fannt Dir datt selbstseiteg Exercismen d'Placement vun der Scapulae erausfuerderen. Dir wëllt d' Side Kick Serie mat scapulärer Plaz am Kapp probéieren.