Like Plank / Front Ënnerstëtzung , Been zevill Front ass eng Haaptstäerkt Builder, déi all Deel vum Kierper ass. Leg Pëll virkommt Plank / Front Front ënnerstëtzt e Schrëtt weider. Duerch eent engem Been aus dem Buedem hëlt Dir Instabilitéit, déi d'Bauch- a Schëlleren erausfuerdert fir de Stamm an de Beem ze stabiliséieren wéi Dir bewegen. Den Leg Pull Front as als Ufänger Niveau Pilates Übung betracht. Dir braucht keng Ausrüstung fir et ze maachen, einfach eng Fitness Mataarbecht. Dir kënnt et doheem oder am Gym oder Pilates Studio maachen.
1 - Leg Pull Front Exercise - Begin am Plank / Véier Support
- Dir beginn hir Been am Fréi an der Plank / fräier Stützpunkt.
- Start op den Knéien. Huel Är Hänn op de Buedem virun Iech, d'Finger kloer ze gesinn. Halt Är Arécken direkt an Är Ellbogen entsuergt.
- Engagéiert Är Bauchverbrenne a léisst Är Pai an d'Verlängerung duerch d'Spëtzt vum Kapp, wéi Dir lean ass fir Är Gewiicht op Är Hänn ze setzen.
- Är Schëlleren sollten direkt iwwert Är Handgelenke sinn a sech an Ärem Réck fest. Dat heescht, et ass vill Plaatz tëschent den Schëlleren an den Oueren.
- Mat ären Bauchhängen agehaalen, Äere Been ze vergréisseren, sou datt se riicht sinn a zesummen. Är Zänn gëtt gekräizt an esou datt e Gewiicht op de Kugel vun den Féiss ass.
- Är Oueren, Schëlleren, Hëfte an Fersen sollt eng laang Linn sinn.
2 - Lift ee Leg vun der Mat
- Verlängert een engem Been aus der Hëf, sou datt de Fouss op der Matte e puer Zinnen. Däin Fouss kann déif leien wéi et aus der Mataarbechter verëffentlecht ginn ass.
- Wéi Dir Äert Been aus der Hëf erweidert, är Hip hëlt liicht erop, awer d'Erausfuerderung ass den Rescht vun Ärem Kierper stabil an der Plankpositioun ze halen. Dëst erfuerdert extra Aarbecht aus Äre Bauch, Schëlleren, a rëm.
- Et ass wichteg datt Dir dës Bewegung mat Ärem Kraftwierk an duerch d'Hëppe initiéiert, net nëmmen aus der Réck vum Been. Probéiert net ze spannend; Benotzt nëmme vill Energie wéi Dir braucht perfekt Form ze halen. De Fokus op Längt hëlleft vill.
- Gitt Äre Fouss op d'Matte an verlängeren den anere Been.
- Wieder ophaalen de Lift vu fënnef bis siwen op all Säit
3 - Spektakelen fir d'Been Pull Front Pilates Exercise ze maachen
- Denk drun unzefänken als en opstännege Stretch, wou Energie an ëmgeleet Richtungen ass, duerch Är Fersen an aus der Spëtzt vum Kapp.
- Atleet déif all d'Längt vun der Wirbelsäit, a ganz an den ënneschten Rippen an zréck.
- Dir wäert fannen datt d'Beem an den Hënn engagéiert an am Zuch Richtung Zentrum féieren, e puer vun den Drock aus dem Uewerkierper ze huelen an e méi ausgeglachen Übung ze schafen.
- Obwuel d'Been fir d'Fangere virgesi sinn zevill Muskelen ugeet, fillt Dir als éischt an de Kälber, wéi dat dat éischt Ziel ass. Sekundär Muskelen hunn eng Hamstringen, Gluten, Quadriceps, Stéck, Bauch, Schëlleren.