Kann d'Kand op engem anere Punkt während engem Workout gemaach ginn. Benotzt Kand a pfälleches ze relaxen, réckelt d' Réck zréck a verëffentlecht d'Hëfte. An der Kandheet fillt Dir Iech en zolidderen Strich am Kierper vun der ënneschter Feier an de Knöchel. Et ass ugemooss fir jiddereen, vun Ufänger duerch fortgeschratt Exerciser.
Ursprénglech ee Yoga Beweegung, d'Kand ass eng vun den Übungen, déi d' Yoga an de Pilates deelen.
Am Yoga heescht et och Balasana aus Sanskrit, wuertwahllech Bala (Kand) an Asana (Haltung oder Plaz). Et ass och als Child's Resting Pose bekannt. Dir liest méi iwwer d'Pilates an d'Yoga zesummen an der Pilates - Yoga Connection .
- Schwiereg: einfach
- Zäit néideg: 5 Minutte.
- Contraindikatiounen: Vermeiden dës Übung, wann Dir e Knie Verletzunge mécht, datt et schwiereg ass ze knien. Dir wëllt et vermeit, wann Dir eppes Diarrho, Brëller oder Schwangerschaft hues.
Wat Dir musst d'Pose-Exercise vum Kand maachen
Kand ass eng Matstellung. Dir braucht e Pilates mat oder gepolstert Uewerfläch. Dir kënnt dës Ausféierung zu Hause maachen, am Fitnessstudio oder an de Pilates oder Yoga Studio.
Hei ass wéi d'Kand d'Pose-Exercice ze maachen
- Fänke knéit op Är Mat mat den Hënn op den Fersen.
- Mat den Zänn zesummen, ruffe de Knéie op d'mannst Hip Distanz auserneen.
- Läif vir an dréint Äre Kierper iwwer den Obsch a sou datt Är Stier op de Buedem steet.
- Gitt Är Waffen virun Iech. Alternativ kënnt Dir Är Waffen sou Är Säiten verloossen. Probéiert déi zwee a kucke wéi wat Iech am Beschten kënnt.
- Atmosphär ze iessen an ze entspanen. Verzögert keng Spannungen déi Dir Iech an Ärem Réck, Hals, oder Hëfte sinn. Gitt dës Bewegung Zäit fir ze schaffen. Et kann e puer Minutten daueren, fir Äre Kierper an d'Stretch z'erfaangen.
Tipps fir d'Kand Pose Ausübung
- Denkt drun op Äert Spin wéi weich Wachs, deen äert Schëller verlängert, a gleichméisseg ofgeschnidden vum fréieren a richtegen Deel vun Ärem Kierper.
- Heiansdo ass e gewaltegt Handtuch tëscht dem Kallef an dem Réck vun der Schéi ass dës Übung méi komfortabel. Wann Dir Unerkennung mat den Toppen an de Féiss während senger Ausféierung hutt, da gitt et och e Pad. Wann Dir et virzitt, kënnt Dir Är Stier op engem Këssen, enger Pads oder Är Hänn ophalen.
- Kand ass eng Übung déi Dir spillt (natierlech!). Bemierkt wéi am Bild uewe gëtt d'Persoun am Viraus mat hirem Réck e bësse flotter wéi déi aner. Dëst kann wertvoll Experimenz ginn.
- Balasana ass ganz wéi eng Kniichten fetalen Position, wat e Fetus an der Gebärmutter während der Schwangerschaft ass. Dëst héiert eis erëm op eng Zäit ouni Stress, a schwanger Schwéierpunkt sichen an waarm an eisem Gebärmutter. Dir kënnt am Ufank vum Liewen zréckkucken, sécher.
- Am Yoga, ass d'Invitatioun balasana recommandéiert fir de Blutt ze berouegen an d'Stress ze verléieren. Et gëtt oft benotzt nach eng méi schwiereg Haltung, och Backbends.
- Child's Pose ass ee vun de 4 Yoga Poses fir Back Pain illustréiert vun eisem Yoga Expert. Dës véier Bewegunge wëlle fir d'Flexioun vu Spinalentwécklung z'entwéckelen an den Haaptkierper an d'Spinalmouwen z'entwéckelen. D'Grënn, firwat et gutt ass fir Schmerz zréck gëtt am Detail diskutéiert: Child's Pose for Back Pain.