Et ass alles ëm d'Intensitéit
Déi grouss Saach iwwer Sport ass datt et eng vun de wichtegsten Saachen déi Dir maache kënnt wann Dir méi Fett verbrenne wëllt. Déi schlecht Nouvellë Et gëtt keng "Magie" Bewegung, déi d'Nuecht geschéien.
Dat heescht net datt Dir de Fettverbrennung net méi schnell beschleunegt an eng Manéier fir dat ze maachen ass: Schafft mat enger méi héijer Intensitéit . Et erfuerderlech Zäit ze verbréngen an enger Plaz wou Sauerstoff knapp ass a Beschleunigung reich sinn, awer de Payoff ass e méi staarken, schlofe Kierper mat manner Fett a méi Muskel. Fannt Dir iwwer déi bescht Fettverbrennunge wéi a wéi se Iech hëllefen, de Fett fir gutt ze verléieren.
High Intensity Intervall Training
Wat et ass: En Typ vun Intervall Formatioun, wou Dir alternativ kuerz, héich Intensitéit (oder anaerobe ) Übunge benotzt (z. B. all Sprint) mat Recouvutatiounsintervallen.
Firwat et fonktionnéiert: Studien weisen datt HIIT aus metaboleschen Prozesser triggert, déi de Felde vum Fett am Kierper erhéijen, wat e méi effizienten Asatz vu Fett wéi Brennstoff huet, e méi kalorie Defizit an méi Kalorie nodeem de Workout verbrannt ginn ass.
Wen et fir: Experienz Exerciser, déi eng Erausfuerderung këmmeren kënnen. Fir Ufänger: Fannen Sie Basisintervalatiouns-Training a schaffe grad op Ärem Wee bis HIIT-Training.
HIIT Training'en an Ressourcen:
Lift Gewicht
Wat et ass: E Workout mat Widderstand (Äre Kierper, Gewiichter, Maschinn, etc.) géint d'Muskelen mat Training déi d' Stär , Muskel a Ausdauer erhéijen.
Firwat dat funktionnéiert: D'Gewiichter erhéijen d'Kreatiounsfäegheet verbessert d'Fett metaboléis a benotzt se fir Energie an d'Erhéijung vun der kaloréierter Kalorie no Ärem Workout . Fir de gréissten Fettverbrennung Potenzial ze sichen, maacht Iech sécher datt Dir genug Gewicht erhéicht fir erauszefuerderen an Är Muskelen ze iwwerstoen. Méi iwwer d'Gewiicht auswielen .
Ween et ass: Jiddereen och Senioren, Ufänger , Jugendlecher an Iwwergewiicht oder Toplecken .
Krafttraining Workouts an Resources:
Circuit Training
Wat et ass : Circuit Training beinhalt eng Ausübung vu Kraaft (Kraaft, Kardio oder zwee), eng no der anerer, ouni Rescht am Zwëschen.
Firwat et funktionnéiert : Ähnlech wéi d'Intensitéit vum Intervall Training, de schnelle Tempo vun dësem Workout behält d'Pensioun haaptsächlech erhéicht datt Dir méi Kalorien verbrennt an Fett méi effizient benotzt fir Ären Kierper ze briechen. Et dréit och dozou bäi datt d'Ofgänesch kënnt, fir datt Dir méi Kalorie fir Stonnen nodeem Dir Ären Workout brennt.
Wien ass et fir : Jiddereen. D'Beginner kënnen mat engem Basisschlaach-Training trainéieren an hir allgemeng weider bis zu méi fortgeschratt Routinéiten schaffen.
Circuit Workouts an Resources
Anaerobe - Exercises
Wat et ass : Anaerobe Spiller , déi sech op eng ganz héich Intensitéit ausfëllt, sinn oft eng Haapel vun deenen Aktivitéiten, déi hei uewen erwähnt ginn, awer Dir kënnt se och an all Cardio-Workout integréieren fir Äert Fett a Kalorien ze verbrennen. Fänkt un mat enger moderéierter Intensitéit fort an setzt 30-60 Sekonne vun der anaeroben Ausübung (zB Burpees , Squat Jumps , etc.) all 4-5 Minutten.
Firwat et funktionnéiert : Wéi an deenen aner Aktivitéiten erwähnt eng intensiv Bewegung aus der Verëffentlechung vu Fettverbrennung Hormone (virun allem Wuhrhormon), an de Kierper d'Kapazitéit fir Zougang an Fett an Erhéijung vun der Néierstoffer ze verbesseren.
Wen et fir : Experienced exercishers fir eng Erausfuerderung.
Anaerobe - Exercice Ressourcen
De Table Push
Wat et ass: Dës Ausübung wäert Iech jo net esouguer schwetzen, awer et ass deen härtsten: Nodeems Dir genuch genéiert hutt ze zefriddenen (net gefëllt), plazéiert Är Hänn op den Dësch an an engem glat Bewegung, dréckt Dir wäit genuch fort, datt Dir net méi fir Är Plack kënnt.
Firwat et funktionéiert: All d'Ausübung an der Welt wäert kee Fett verbrennen wann Dir méi Kalorien iessen wéi Dir brennt. Exercise dréit zum Kalorie Defizit dréit fir Fett verléieren, awer Dir kënnt ganz einfach alles eroflueden, dee mat nëmmen engem Snack funktionnéiert. Kontrolle vun Ärer Ernährung mécht all déi haarder Aarbecht et wäert.
Wien ass et fir: Jiddereen deen Fett verléieren wëll.
Wéi een iesse mèi
Quell:
Alcaraz PE, Sánchez-Lorente J, Blazevich AJ. Physikalesch Leeschtung a kardiovaskulär Reaktiounen op eng akut Kampung vu schwieregen Resistenzskreesser Training versus traditionell Kraaft Training. J Kraaft Cond Res. 2008 Mee; 22 (3): 667-71.
Bea J, Cussler E, Going S, et al. Resistance Training Predetert Sechsjärege Kompositioun D'Ännere vun de Postmenopausal Fraen. Med Sci Sports Exerc. 2010 Juli; 42 (7): 1286-1295.
Gottfrey RJ, Madgwick Z, Whyte GP. D'Bewegung induzéierter Hormonhormon Response an Athleten. Sports Med. 2003; 33 (8): 599-613.
Haltom R, Kraemer R, Sloan R, et al. Circuit Gewicht Training a seng Auswierkungen op iwwerschreidend Sauerstoffverbrauch. Med Sci Sports Exerc. 1999 Nov; 31 (11): 1613-8.
Kravitz L, Herrera L. Jo! Dir brénge Féiss während Resistance Exercise. IDEA Fitness Journal, 6 (4), 17-19.
Tremblay A, Simoneau JA, Bouchard C. Impakt vun der Exercice Intensitéit op Kierperfett an de Skelett Muskelstoffer. Metabolismus. 1994 Jul, 43 (7): 814-8.