Definitioun an Instruktioune
Tabletop Beem sinn d'Startplaz fir verschidde Pilatesübungen . Dës Positioun kann och als Modifikatioun fir vill Pilatesübungen agesat ginn, andeems d'Beem an der Tablettopstellung steet.
An der Tablettop Been Positioun déi Knéien sech gebeugt fir datt d'Schëpper senkrecht vum Buedem sinn an d'Glanz si parallel zum Buedem. D'Been soll sech vernackt zesummen dréinen, sou datt d'Bannen an d'Schëcken engagéieren.
Et gëtt Tablettop genannt, well Ären ënneschte Been ass de Buedem an der Uewerfläch vum Tableau auszeschaffen, während Är Oberschenkel d'richteger, uerdentlesch Been vun engem Dësch bilden, deen Iech mat dem Buedem verbënnt.
D'Tablettopstellung ass eng Bewegung all seng eegen. Et erausfuerdert de transversal abdominus Muskel.
Wann Dir Tabletop an Instruktiounen fir eng Pilates-Übung kuckt oder Är Léierin erzielt datt Dir an Tablettop goen kënnt, ass et déi Positioun déi se spezifizéieren.
Alternativ Rechtschreiwung an Synonyme fir Tabletop Legs
- Dësch Top Beem
- Dësch-Top Beem
- Tabletop Positioun
- Table-Top Positioun
- Dësch Top Positioun
Beispiller an Verwenden vun Tabletop Legs Positiounen
- Pilates Honnerte : Dës klassesch Ausübung kann entweder mat den Been an engem 45-Grad-Wénkel oder den Been an der Tablettopstellung ausgezeechent ginn.
- Criss Cross : Dëse Schrëtt fänkt un an der neutraler Wirbelsäule aus a fiert op Tabletop fir d'Ausübung ze maachen.
- Pilates Crunch
- Toe Taps
- Ënnescht Réck Stretch
Aner Tabletop Positiounen an Übungen
Niewent der Benotzung vum Begrëff fir eng Pilates Stellung ginn et aner Übungen a Bewegung, déi de Begrëff Tabletop benotzen.
Tabletop Prop : Dir sidd op Är Rëtsch Plaz an Är Féiss op e Stull, Këscht oder Training an engem 90-Grad-Winkel. Dëst ass eng Ännerung déi benotzt gëtt mat Pilates Exercises.
Reverse Table Top / Table Top Yoga Pose: Dëst ass eng Yogaspositioun, wou Dir mat opgaang ass, vun den Hänn a Féiss aus de Buedem ausgehoben.
Et ass och bekannt als de Krabp an als halle Reverse Plank. An dësem Fall bäi den Magen an d'Broscht d'Tablett. A fir dës Saache verwiesselt, gëtt d'Table Pose (Bharmanasana) heiansdo Table Top genannt, awer et ass de Géigendeel, kniet op d'Féiss, d'Verlängerung an d'Schëffer senkrecht zum Buedem, den Réck ass elo eng Tischplack.
Tabletop Ausübung: Gitt an a raus aus der Tabletop Positioun ass seng eege Bewegung. Dir fänkt un är Réck zréck; Knéien béien, Féiss flott op de Buedem. Loosst elo e Beugee op Tablettop Positiounen ergänzen, gefollegt vun den aneren Been. Halt d'Positioun fir méi wéi 10 Sekonnen, da béit ee vun eegenen Been e bëssen Zäit op de Buedem. Dës kënnen e puer Mol gemaach ginn. Fir méi Erausfuerderung kënnt Dir mat enger Schaumpack d'Längt vun der Wirbelséi leeën. Dëst hätt d'Instabilitéit un d'Tablettop-Bewegung ugebueden.
Tabletop Dip: Dëst ass en Dip bei engem Tisch oder enger Bank hannert Iech, a kniwwert den Knéien op 90 Grad fir Är Féiss vum Buedem ze erhéijen a sëch selwer mat den Aarm opzehuelen, bis Är Ellbogen an der 90 ° Grad Positioun sinn. Et funktionnéiert verschidde Muskelen an de Waffen, Schëlleren, Hëfte an Héichten.