Medikamenter Kugel - déi gewiessene Kugel hu fest fonnt oft an enger wäiter Eck vum Fitnessstudio - net nëmme gutt fir d'Gewiicht op eng Rei vu Situpen ze kréien . Dës Instrumenter si einfach ze gréissen, fangen a werfen, a si ideal fir d'Intensitéit vun Ärer nächster Krafttrainer Routine ze rächen. Tatsächlech wäert d'Gewiichtentwécklung an d'Fangwierksamgewécker eng exzellente Méiglechkeet sinn, d' Kraaft a Kraaft an der Kraaft ze erhéijen an gläichzäiteg Äert Herz-Kreislauf-System anzedreiwen. Wann Dir bereet Iech Är Trainingshaal an den nächste Level ze huelen, da musst Dir déi folgend Medizinskugel-Übungen mat der folgender High-Intensity zu Ärem Routine ergänzen.
1 - Wandbäll
D'Wallbäll waren populariséiert vum CrossFit als Wee fir d'totalst Kraaftkraaft an d'Kraaft ze entwéckelen. D'Bewegung essentiell huet zwou Phasen. Dir fuert e bësse mat engem gewësselte Gaart an de Wénkel vum Medikament op der Këscht ze halen ier e sprengend séier aus dem Knuewelek zitt wann Dir de Ball esou héich waart wéi Dir an d'Loft kënnt.
D'Übung zielt all Är groussen Muskelgruppen - Är Gluten, Quads, Knaschelen, Kälber, Kär, Schëlleren, Back, Biceps a Triceps - a wann se fir d'Zäit virgesi sinn, steet et och Äre Kardiovaskulär System. Hei ass wéi Dir et maacht:
- Stand mat enger robuster Mauer, Är Foussverschlësselung Äussert, Äert Knéien liicht gebeugt. Dir sollt ongeféier engem Fouss oder zwee vun der Mauer sinn.
- Huelt e Medikamentenkier tëscht den Hänn mat de Ellbogen beandrockt datt de Ball och an Ärer Këscht kënnt.
- Dréckt Är Hëck zréck an biege déng Knéien a fällt dech an eng déif Schwatzen.
- Vun der ënnescht vun de Knuewelek gezunnen, dréckt kräfteg duerch den Fersen, explosiv eréischt Är Knien a Hëfte opstoen, op d'Kugelen vun de Féiss erop. Wéi Dir et mécht, dréckt Är Arme direkt op, dréiend Är Ellbuederen, wéi Dir de Medikamint as héich ass wéi Dir kënnt géint d'Mauer.
- Wéi de Ball fällt vun der Mauer, fënnt et, reckelt et an der Broscht an direkt ewech an eng aner Squat fir d'Ausübung weiderzekommen.
Zil datt d'Bewegung kontinuéierlech op d'mannst 30 bis 60 Sekonnen ausgebaut gëtt. Rescht fir 30 Sekonnen a widderhuelen. Fëllt dräi bis fënnef Sets an dësem Format, oder fügen d'Übung op eng Circuit Routine.
2 - Slams
Medezinesche Ballastronomie schéngt net wéi se ze héieren hunn - Dir sidd just ee Medikamente géint d'Buedem. Awer d'ganzkierperech Erausfuerderung fir e Gewiicht op de Buedem ass iwwerraschend erschöpft, virun allem fir Äert Kär.
Eng Saach, déi am Verstand bleift wann Dir dëst maacht oder aner Medikamente bal Slam ass, ass datt Dir en gewichttem Medikamentenkierp benotze soll, deen speziell fir den Schlamm entwéckelt gëtt wéi zB de Rogue Echo Slam Balls. Dës Versioun vum Tool ass manner wahrscheinlech fir opgewisen wéi héich, d'Reduktioun vum Risiko datt de Ball vun der Medizin aus dem Buedem opfänke kann a dech op d'Gesiicht opfonnt. Fir d'Ausféierung auszeféieren, folgend dës Schrëtt:
- Stand mat den Féiss Scholdenabstand apart, Är Knien si liicht gebeugt. Huelt e Medikament Ball tëschent den Hänn um Neel.
- An enger glatter Bewegung, opgoen op d'Bäll vun den Féiss wéi Dir den Dokter an der Loft direkt iwwer de Kapp hëlt.
- Direkt an Äert Gewalt schwängeren Äert Arme virun Ärem Kierper, sou datt Dir den Torso virkräizt an d'Këscht verdeelt wéi Dir et mécht an et direkt an de Buedem direkt virun de Féiss klammt.
- Schwäert dech selwer an e Knuewt, fir de Ball aus dem Buedem erauszefannen.
- Zréck op de Stellvertrieder an direkt d'Wiederhuelen.
Fuert déi Med Ball Slams 30 bis 60 Sekonnen. Wann Dir e Set setze, räisst fir 30 Sekonnen virum Ännere vun zwee méi Sets.
3 - Spannend Statioun Overhead Throw
Fir eng gespillter Haltung ofgeséchert ze werfen, wielt e Medikament Ball, deen e puer Boune bitt wann et engem robusten Objet klickt. Dës Ausübung wäert Är Quads, Kär, Réck, Schëlleren an Arme erofzesteuen wéi Dir op d'upper body power funktionnéiert.
- Stellt ronn 10 bis 12 Meter vun enger kräfter Mauer (Beton block oder Mauermaach sinn ideal) mat engem Medikament Ball tëschent den Hänn.
- Stagger de Féiss, also de richtege Fouss ass viru lénkser Fouss mat e puer Féiss, déi ronn Hip-Distanz getrennt positionéiert. Biede den Knien eng staark Basis fir Ënnerstëtzung ze kreéieren.
- Lift d 'Medizin Kugel direkt iwwer de Kapp, an de Ball ass sécher tëschent zwee Hänn.
- Biede den Ellbuedem liicht, also de Medikamentekierp ass hannert den Kapp, da misst d'Medikamentenkugel an engem Wuesstack an d'Mauer dréien, fir Äert Gewicht op de Fouss opzemaachen, wéi Dir de Schoss ausféiert.
- Kuckt de Ball wéi et vun der Mauer opkommt an zréckgesat fir d'Bewegung erofzefannen.
Fëllt d'Übung fir 30 bis 60 Sekonnen un, Féiert Är riets Fouss an der Franséischt Plaz. Rescht fir 30 Sekonnen, dann fuert en anere Set, dës Kéier mat Ärem lénkse Fouss versuergt virun. Fëllt eng total vu véier oder sechs Sets.