Wann Dir an Ären Teens kënnt, kënnt Dir verwiesselt ginn wéi d'Ausübung fir méi staark ze bleiwen, gesond bleiwt oder fir e puer verléieren oder Gewiicht gewannen. D'Gutt Noriicht ass, et ass kee richtege Wee fir Training a keng perfekt Übung déi Dir maache muss fit ze passen.
Obwuel dat richteg ass, hëlleft se ze léieren iwwert déi verschidde Weeër, déi Dir exercéiere kann, sou datt Dir Spaass hues, Är Ziler erreechen an Äert Selbstverletzung vermeiden.
Ausübung bass
Déi grouss Saach iwwer Sport fir Teenager ass einfach datt all Aktivitéit déi Iech bewegt get. Dir sollt versichen, an enger méi opreegender Ausübung un ongeféier eng Stonn am Dag op d'mannst 3 Deeg a Woch a regelméisseg, méi moderéiert Aktivitéit am Rescht vun der Woch ze kréien. Hei fannt Dir déi verschidden Aktivitéite fir all Woch opzehuelen:
- High-Intensity Cardio - Dat beinhalt de Sport wéi Football, Tennis, Foussball, Volleyball, Basketball, etc. Et schreift och helle Walken , Laafen, Radfahren, Schwammen oder e laangen Schwësteren. Vergewëssert Iech ëmmer datt Dir allgemeng Schutzakt fir all Aktivitéit hutt, déi Dir gewielt hutt a wéi Dir et schonns genannt huet, fir dëst Aktivitéitsniveau mindestens 3 Mol pro Woch ze probéieren.
- Lift Gewicht . Dës Zort Training hëlleft Iech Stäerkt a Ausdauer ze bauen. Et kann onstrukturéiert Aktivitéiten involvéiert sinn wéi d'Spillplatzausrüstung oder Kloterenbam. Et kann och strukturéiert Kraaft Training mat Übungen wéi Squats , Drécker oder Cruncher mat Gewiichter, Maschinnen oder Ärem eegene Kierpergewicht beinhalt . Stinn ëmmer mat engem Erwuessenen, Coach, Trainer oder engem aneren Expert, ier Dir un d'Gewiichtshierer beginnt, fir sécher ze wëssen, datt Dir déi richteg Übunge maachen a wéi se se richteg maachen. Dir kënnt schon Gewiichtshëllef erhéijen wann Dir e Sport spillt, awer wann net, kënnt Dir dës Aktivitéit 2 bis 3 Deeg a Woch mat mindestens e Dag vun der Ruhe zwëschen. Méi erfueren iwwer Stäerkt Ausbildung fir Kanner Jugend .
- Regelméisseg Aktivitéit . Niewent der Participatioun vun engem Sport oder aner Aktivitéiten wéi de Laafen oder de Ride your bike, sollt Dir och regelméisseg Aktivitéit an Äert Dag umellen, dat heescht datt d'Limitatioun fir zevill Zäit Dir op de Computer oder Videospill ass. Dëst kann aktiv Spiller spillen (wéi Wii oder Dance Dance Revolution), Spazéieren, Rittern mat de Frënn oder engem Ball am Hënner. Dëst ass eppes wat Dir all Dag maachen kann, virun allem op déi Deeg déi Dir net méi härter maachen, méi strukturéiert Trainings.
Ausübung Don'ts
- Power lifting . Dës Zort Training beinhalt d'explosive Levage, déi sech oft konzentréieren op wéi vill Dir op eemol kann ophalen. Dës Zort Training gëtt net empfänkt fir Teenager, well et schwéier ze gutt Form benotzen an den Kierper kann ze knapps ze sprangen a Verletzungen ze verursaachen.
- Iwwerdriwwen Übung . Ausübung zevill kann och zu Vergewaltegungen, Iwwerstierzung an, fir Meedercher eng Verännerung vun menstruellen Zyklen, déi zu Knuewelegungen féieren kann. Et ass heiansdo schwéier ze wëssen wéi vill ze vill ass, well jidderee kann eng aner Ausmooss toleréieren. Allerdéngs ass d'Ausübung e puer Mol am Dag oder fir méi Stonnen ass wahrscheinlech zevill bei jiddereen. No de Richtlinnen a Ausübung vun enger Stonn am Dag ass eng gutt Plaz fir ze starten.
- Erwaart keng onrealistesch Resultater . Obwuel et gutt ass fir Ziler ze verbesseren fir Äre Kierper ze verbesseren, kënne mir net ëmmer kontrolléieren wat mir kënne änneren. Wann Dir méi grouss Muskelen wëllt, dat ass eppes wat nach der Pubertéit passéiert, obwuel Dir ëmmer an hirer Zäit ëmmer Kraaft bauen kann. Wann Dir wëllt Gewiicht verléieren, trainéieren an eng gesond Ernährung si wichteg, awer erwaart net dramatesch Gewiicht vun der Gewiicht iwwer Nuecht. Permanente, sëcher Gewichtsverloscht ass e luesen Prozess a versicht et ze séier mat ongesonde Ernährung ze kämpfen oder ze vill Übung ze drénken.
Tipps fir Gitt méi Ausübung
Wann Dir Sport hues, hutt Dir wahrscheinlech Praxis, Spiller an aner Aktivitéiten ze beschäftegen.
Wann net, musst Dir kreativ sinn iwwer Bewegung, besonnesch wann Dir keng Chance hat fir verschidden Aktivitéiten ze praktizéieren fir wat Dir hutt oder wat Dir gutt ass. E puer Ideen:
- Walk, bike oder skate bis an d'Schoul, wann et eng Option
- Frot Äre Elteren, wann Dir mat der Gymnastik goe kann oder wann et e lokale Gemengenzentrum ass deen Dir ausüben kann
- Do Kierperlech Übungen doheem
- Wann Dir op der Mall oder vum lokalen Akafszentrum hängst, gitt ewech wéi et an enger Plaz kënnt oder d'Iesse bei der Iessensgeriicht iessen
- Erstellt eng nei Routine wou Dir gitt, Inline Skate oder all Dag da wann Dir doheem aus der Schoul oder virum Dinner komm ass. Wann Dir net ausserhalb vun Iech selwer gär wëllt, frot eis Är Frënn oder e Familljemember fir Iech matzemaachen oder en Ausübungvideo ze benotzen an Ärer eegen Schlofkamera
- Maacht e puer Aarbecht. Raken lass oder réckelt d'Entrée kann tatsächlech Kalorien verbrennen wann Dir Äer Elteren glécklech mécht
- Huelt den Hues fir e laange Wee
Wat fir eng Iddien kënnt Dir matmaachen? Schreift Iech Saachen déi Dir denkt datt Dir genéissen an ze engagéieren fir se regelméisseg ze maachen. Wann Dir net wësst wou Dir ufänkt, schwätzt mat Ären Frënn, der Famill oder engem Persoun Dir Vertrauen iwwer wat Dir maache kënnt. Vergiesst datt jiddereen Aktivitéit déi Dir bewegt kritt, funktionnéiert, also begleet Iech mat eppes wat Dir gär hätt a sech amuséiert ze lossen.
> Quell:
> Comité op Sportsmedizin a Fitness. Pediatrie. 2001 Jun; 107 (6): 1470-2.
> Physikalesch Aktivitéiten Guidelines for Americans: Kapitel 3, Aktiv Kanner an Jugendlecher. US Dept of Health & Human Services. Zougang 1. Abrëll 2009.