D'Basics vun engem Gewiicht-Programm fir Kanner
Trainingslechkeet mat Gewiichter fir Kanner gëtt net méi enttäuscht, virun allem an der Pre-Teenager a Jugendlecher. Maternité wéi d'Fettleibigkeit féiert e Prêt iwwer d'Ausübe-Empfehlungen vu ville Länner fir Kanner a Jugend. D'US National Association for Sport and Physical Education recommandéiert datt d'Kanner op d'mannst eng Stonn am Dag am Spill spillen mat moderaten bis kräfteschen Bewegung an déi Perioden vun Inaktivitéit vun méi wéi 2 Stonnen ginn decouragéiert.
Ass Gewicht Gewiicht Good Exercise for Children?
An der Vergaangenheet huet d'Gewiichtent Training fir Kanner a Jugendlecher vill schlecht Presse kritt. Genetesch Knochenentwécklungsprozesser kënnen gestoppt ginn, wat zu Wachskontinuitéierunge féiert, e puer Experten hunn gesot. Et schéngt wéi dës Besuergesch iwwerzeegt war. Wann d'Kanner e gutt entwéckelt a kontrolléiert Programm ginn, an de Wichtegst vu gudder Form an Technik trainéiert ginn , an d'Gewichte net ze schwéier sinn, komme puer Probleemer während Training oder op laang Siicht.
Allerdéngs, wann Dir d'Kanner encouragéiere oder ze erlaben hiert Gewiicht hannerhuelen, seet ëmmer vu Sécherheetsanforderungen an eng korrekt Technik an adequat Gewiicht auswielen . Concours tëschent Freunden oder aner Kanner an der Trainingsgruppe kann zu der Auswiel vu Gewiicht ze féieren, déi ze héich ass oder d'Benotzung vun enger schlechter Technik, déi zu enger Verletzung bréngen kann.
D'Kanner kommen net drun. Ech hunn dëst an der Handlung an engem Fitnessstudio gesinn, wou d'Highschool Kanner eng Sessioun deelhuelen.
Trainers an Superviser mussen op de Lookout fir dëst Verhalen sinn. Trainingsstärke fir Kanner ass net weightlifting, Kraaft oder Bodybuilding an hir puristesch Formen, déi op de Concours gerode sinn. Dës Ënnerscheeder, an déi Aflëss, sollten d'Elteren, d'Traineren an d'Kanner kloer sinn.
Obwuel kleng Kanner ënner 10 Joer d'Kraaft aus Training mat Gewiichter ze entwéckelen, si si bal sécher besser auszedrécken an ze spillen a Spiller ze spillen an d'Entwécklung vu räichen, Beweegungs- a Saldoen an deem Alter z'entwéckelen. Kanner am Beräich 10-15 Joer sinn normalerweis d'Grupp, fir déi dës Informatioun am meeschten relevant ass.
Virdeeler vum Stäerkt Training fir d'Kanner
Kanner kënne sech op folgend Virdeeler dovun profitéieren:
- Muskelkraaft a Ausdauer
- Verbesserte Sport Performance
- Physikalesch Fitness
- Gewiicht maintenance
- Strong Bones
- Eng Fitnessgewunnech fir zukünfteg Virdeel
Wat maacht e Weight Training Program fir Kanner?
Well mir dës Guttform a Ofheilungstechnik essentiel sinn, Bewäertungstyp, Gewiicht Selektioun, Wiederholungen a Sätze sinn d'Haaptvariablen fir ze wielen. Hei ass e Beispill vu Walkbudd mat engem Hanthantel Curl wéi e Bewegungsbeispiel.
- Fir genuch Nahrungssëcherheet assuréieren a Flësseg gëtt un d'Trainingssitzung virbereet, virun allem mat Carbohydrat Inhalt.
- Huelt Iech e waarmechen. Dëst kann en Jog, op der Plaz, mëll Stretches an eng Simulatioun vun der Übung mat ganz liicht Gewichte oder just Kierpergewicht beinhalten.
- Demonstréieren déi richteg Form an Technik. Zum Beispill, fir en Hantelfuebel driwwer misst d'Gewiicht liicht Liicht erofsetzen, sou datt aner Kierperbunnen net an d'Bewegung kaaft ginn fir de Gewiicht opzemaachen. Gidd de Kapp a rifft riicht mat dem Lift e Beispill. Och wann dat op der Spëtzt vum Wiederholungsséileg: d'Nummer 12 zum Beispill - d'Gewiicht ass wahrscheinlech ze schwéier.
- Wielt e Gewiicht , deen op d'mannst 12 Wiederholungen a Virdeeler 15 erméiglecht. Dëst ass sécher datt d'Gewiicht Liicht genuch net zevill Stress op Gelenker an der Entwécklung vum Knorpel a Knëppel ass, wat ee vun de potenziell Risikofelegkeeten fir Gewiichttraining fir Kanner ass.
- Zwee Sets fir all Bewegung ass wahrscheinlech genuch fir jonk Kanner, an et soll och Lengt as.
- Zil fir sechs bis zéng Übungen ofhänkt, abhängig vu Alter, Fitness a Reife. Ausübung Gewicht kann grad grad erhéicht ginn, wann d'Kanner méi al ginn oder méi staark ginn.
- Iwwerpréift esou vill wéi méiglech. Elteren sollten e puer Verantwortung iwwerhuelen fir e puer Gewiicht-Training-Basis ze léieren fir datt se wësse wat et ass.
- Cool mat der Dutzend a mëller Kalisthenik.
- Zwéin Sessioun pro Woch ass genuch, dräi am meeschten. Kanner a Jugendlecher sollten op d'mannst engem Dag tëschent de Versammlungen hunn, fir datt d'Genesung vun der Muskelschärft garantéiert ass.
- Maacht de Workout Spaass , vläicht mat Musek. Lanterom kënnt séier fir méi jonk Kanner a kann e schlecht Behuele produzéieren.
> Referenz
Malina RM. Gewiicht Ausbildung an der Jugend - Wuesstum, Reenung a Sécherheet: e Beweis baséiert Iwwerpréiwung. Klin J Sport Med. 2006 Nov; 16 (6): 478-87.